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dieta para quem faz academia.

Dieta dos músculos turbinados
Um corpo durinho depende de muito treino, é claro, mas uma boa alimentação pode acelerar os resultados. Com o nosso cardápio, light e rico em proteínas, você vai afinar e ver seus músculos aparecerem rapidinho

Pode até ser que você ainda não tenha a pretensão de desfilar um corpo todo sarado, mas, acredite, ter músculos trabalhados é também uma ótima forma de emagrecer. Com mais massa magra no corpo, você gasta mais calorias, mesmo quando não está malhando, porque o organismo vai precisar de mais energia para movimentar esses músculos e isso acaba acelerando o seu metabolismo. Só que de nada vai adiantar correr para os aparelhos e aumentar a carga nos exercícios sem uma alimentação adequada para construir esses novos músculos.

Com uma dieta correta, você pode ajudar o seu corpo a ficar definido e ainda perde peso. Para isso, é preciso seguir algumas regras básicas, como nunca malhar em jejum, hidratar-se corretamente e compor o prato no almoço e jantar com 50% de carboidratos e uma fonte de proteína. Outra dica é fazer a última refeição do dia preferencialmente quatro horas antes de dormir - assim o organismo tem tempo de absorver os nutrientes essenciais para a formação dos músculos. Os lanches antes e depois da musculação também têm receita certa: para o início e após uma hora de atividade, uma fonte de carboidratos simples (iogurte de frutas, bebidas isotônicas, mel, suco de frutas) que são rapidamente absorvidos; no fim do treino um alimento superenergético, como açaí ou uma barrinha de cereais.

O que você deve e não deve fazer nesta dieta

Para a musculatura crescer

Você deve...

• Manter a quantidade de açúcar no sangue constante. Para isso, faça refeições de três em três horas.

• Repor o carboidrato o mais rápido possível após a malhação, consumindo alimentos de alto valor glicêmico, como banana, uva passa e suco de laranja.

• Investir para valer na musculação a partir dos 25 anos, pois com essa idade o corpo passa a perder 250 gramas de músculo por ano!

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Dieta para Quem quer Perder Peso e Faz Academia.

Dieta para Quem quer Perder Peso e Faz Academia – Dicas e Cuidados
Dieta para Quem quer Perder Peso e Faz Academia, aprenda a perder seu peso de modo seguro e da maneira certa!
Informações da Dieta para Quem quer Perder Peso
A dieta é bastante procurada por muitas pessoas, por aquelas que realmente necessitam perder peso, e por aquelas que acreditam que necessitam perder, ou que desejam apenas manter a boa forma. Mas é necessário que se tenha cuidados ao realizar qualquer tipo de Dieta para Quem quer Perder Peso, principalmente quando esta é combinada com exercício físico.
Dieta para Quem quer Perder Peso e Faz Academia
O Que Você Deve Saber
Vale lembrar que uma boa dieta não esta relacionada a quantidade de comida que se come, e nem sempre em quantas vezes você come, mas sim na qualidade dos alimentos que são ingeridos, afinal, de nada adianta você comer de 3 em 3 horas mas a cada refeição comer um chocolate, um salgadinho, um cachorro quente entre outros alimentos que deixam muito a desejar com relação a ser saudável.
Quando se toma a decisão de frequentar uma academia, também se toma a decisão de ficar em dia com a sua alimentação, afinal, você irá realizar exercícios com frequência, queimar calorias, e estas precisam ser repostas, então o ideal é que se procure o nutricionista para que este possa lhe indicar a melhor dieta de acordo com o seu perfil para que nenhum tipo de nutriente falte em sua alimentação.
Dieta para Quem quer Perder Peso e Faz Academia
Dicas e Cuidados
É de extrema importância que ao ingressar em uma academia, esta tenha a supervisão de profissionais, tanto para a realização das atividades, quanto um que controle a sua alimentação, afinal, você irá forçar o seu organismo a trabalhar muito mais do que ele esta acostumado, e se as energias e nutrientes não forem repostos de forma adequada, o seu corpo poderá não corresponder com suas expectativas.
Procure sempre fazer uma alimentação saudável, lembrando-se da pirâmide dos alimentos, que é a forma mais eficaz de manter o equilíbrio dentre as refeições para ganhar massa muscular. É sempre importante que se tenha salada, frutas, carboidrato e proteínas em sua alimentação. Mas também é necessário dosar quando estes serão ingeridos, como por exemplo: no café da manhã poderá ingerir leite e pão, no intervalo fruta, no almoço, arroz, feijão, carne, salada e batatas, no intervalo suco e barra de cereais, no jantar salada e frango, na ceia uma fruta novamente. Mas é claro que estes alimentos devem ser ingeridos de forma moderada, e antes de assumir uma dieta, converse com um nutricionista para que ele lhe indique os alimentos corretos de acordo com a sua necessidade.

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Erros alimentares de quem pratica a musculação.

Erros alimentares de quem pratica a musculação
Eu sei que é completamente normal focarmos quase que 100% nos exercícios de musculação e na ingestão de suplementos para ganhar massa muscular, e isso acontece pois ficamos ansiosos pelo corpo que sempre sonhamos. Mas eu já disse aqui no blog, e volto a repetir, se você não cuidar da sua alimentação, você JAMAIS vai conseguir o corpo definido que sempre procurou. A alimentação é responsável por 50% de todo o trabalho de ganho de massa muscular, sendo assim, vamos dar a devida importância a ela, beleza?

Existem ao todo 15 erros bastante comuns a quem pratica musculação e estão diretamente relacionados a alimentação do atleta. Vou listar e falar sobre cada uma delas agora para que você possa aprender e evitar caso esteja errando também.

1 – DIETAS TEMPORÁRIAS

Você já deve ter aberto seu Facebook e ter notado aqueles projetos de verão, onde as pessoas tem 30 dias ou menos para perder um determinado peso, ou para ficar musculoso. Isso me dá um verdadeiro desgosto!

Quem é bom mesmo nunca fala em projeto de verão, e sim em estilo de vida. Manter um corpo saudável é um trabalho contínuo, para sempre, deve ser seu estilo de vida. É como eu li uma vez em uma frase, "você treina para seu projeto de verão, eu treino para meu projeto de vida", e é assim que deve ser.

Projeto de verão acaba, e isso significa que vai voltar a comer besteiras toda hora, parar de se exercitar e voltar a ter um corpo do qual não gosta? Pense nisso.

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DIETA DE RESTRIÇÃO DE CARBOIDRATOS.

DIETA DE RESTRIÇÃO DE CARBOIDRATOS

Restringir carboidratos é importante para perca de calorias, mas nem todos os carboidratos devem ser 100% excluídos de uma dieta. Carboidratos que não servem para nada, são calorias vazias e possuem pouco valor nutritivo, como é o caso das massas, farinha branca e açúcares.

No entanto tem uma série de carboidratos saudáveis e que precisam estar inclusos em sua dieta, até porque carboidrato é o que te da energia para treinar todos os dias, são eles: pão integral light, batata doce, massas integrais, arroz integral, milho, aveia, cereal em flocos sem açúcar, torradas integrais são essenciais para garantir o máximo de resultado nos treinamentos e aumentar ainda mais a sua queima de gordura.

– CONSUMIR SUPLEMENTOS ALEATÓRIAMENTE

O Brasil em especial é um país que ainda está engatinhando para entender como realmente funcionam os suplementos. Eles funcionam para nos fornecer nutrientes importantes para conseguirmos ganhar massa muscular mais rapidamente, são seguros, mas existe maneiras corretas de ingerir cada tipo de suplemento. Se você pegar para tomar qualquer suplemento que "ache" necessário, então o mais provável é ter problemas em relação a sua saúde.

Somado a isso, a industria se aproveita da falta de conhecimento para vender o máximo que conseguir para os atletas. Procure uma nutricionista, gaste um pouco a mais, mas tenha um acompanhamento médico de qualidade, vai valer a pena lá na frente quando os resultados começarem a chegar ;)

– EXCESSO DE PROTEÍNA

Esse aqui é o pior dos erros, ou pelo menos o mais comum. Todos sabemos que a massa muscular provém da proteína que ingerimos, e sim, é verdade, quem pretende ganhar massa muscular tem que ingerir mais proteínas do que as pessoas sedentárias, mas nem por isso deve ingerir sem controle.

Cada atleta tem necessidades diferentes, e por isso torna ainda mais importante a consulta a nutricionista, que vai te falar quanto de proteína precisa/pode ingerir por dia. Outra desvantagem em ingerir muito proteína é que quando chega em uma determinada quantia o nosso corpo tem a capacidade de transformá-la em gordura.

– NÃO SE HIDRATAR CORRETAMENTE

O suor pode nos fazer perder de 2% a 3% facilmente, o que já será mais que suficiente para diminuir consideravelmente seu desempenho. Não sei explicar bem o porque, mas a sociedade está muito mal acostumado a ingerir a quantidade de água necessária para nosso corpo, o que é extremamente prejudicial. Ande sempre com uma garrafinha de água na mochila, e tome bastante água antes, durante e após o treino, principalmente os mais pesados ;)

– TROCAR O ADOÇANTE POR AÇÚCAR

Muita gente acha que para ganhar massa muscular é necessário açúcar. Não tem nexo dizer que para hipertrofia muscular é necessário açúcar, aliás, muito pelo contrário. Consumir açúcar e logo depois não exercitar-se é pedir para ganhar gordura, e não massa.

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