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dieta para quem faz musculação.

Dicas de alimentação para quem faz musculação

Algumas dicas de alimentação adequada para quem faz musculação são fundamentais para quem quer unir saúde ao ganho muscular.
Alcançar o objetivo, definir músculos e conquistar a forma ideal leva algum tempo e exige disciplina e dedicação. Todos sabem que as pessoas que estão praticando musculação devem ter uma alimentação saudável, principalmente para o aumento da massa muscular, o que exige que a pessoa que faz musculação passe a ingerir proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e suplementos alimentares.

A alimentação deve contar com as doses certas de nutrientes e acontecer nos períodos regulares, a cada 3 horas. Para ser eficiente, a dieta de quem faz musculação deve ser orientada por um nutricionista, entretanto, existe algumas dicas de alimentação para quem faz musculação são bastante conhecidas no universo das academias. Acompanhe:

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Dicas de alimentação para musculação.

Dicas de alimentação para musculação

maçã na cadeira de praia

Para manter uma alimentação adequada é necessário o consumo de proteínas, alimentos com carboidratos complexos e cheios em fibras (pão, arroz e massa nas versões integrais), frutas, que são grandes fontes de vitaminas e minerais, vegetais e óleos vegetais (como o azeite de oliva).

O Ovo (120 kcal) tem proteína de alto valor biológico e Vitamina D, que ajuda na formação dos músculos. As gorduras monoinsaturadas e polifenóis do azeite previne o envelhecimento dos músculos e previne acidentes cardiovasculares. A soja é ideal para a formação e manutenção do tecido muscular. O consumo de carne também é fundamental para quem faz musculação por conter B12 ,essencial para as células musculares, ferro, zinco, aminoácidos e proteínas.

Entre as dicas para amenizar as dores musculares, é indicado o consumo de cereja, que pode acelerar a recuperação muscular, agrião e brócolis.

Por fim, a regra de ouro entre as dicas de alimentação para quem faz musculação é a ingestão de água, que favorece a síntese de proteínas, permitindo a formação de novos tecidos.

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alimentos que ajudam a construir os músculos.

alimentos que ajudam a construir os músculos
O nutriente mais importante para quem está em busca de músculos mais volumosos e definidos é a PROTEINA. As proteínas têm a função de reparar as microlesões que ocorrem como um processo fisiológico normal quando se pratica atividade física e proporcionar a sua regeneração e formação de novas células musculares. Elas também têm o papel fundamental para a formação de hormônios em geral e transporte de nutrientes pelo corpo.
Ovo
A gema do ovo é formada por proteína de alto valor biológico. Assim, ela combate microlesões e ajuda novas células a serem formadas. Além disso, o ovo também é fonte de vitamina D, que aumenta a síntese de proteínas e, consequentemente, ajuda na formação de novos músculos.
Quantidade ideal: um ovo com gema, que equivale a 120 calorias.

Azeite de oliva
Rico em gorduras monoinsaturadas e polifenóis, o azeite de oliva impede a oxidação de tecidos, processo que leva ao envelhecimento dos músculos. Ele também diminui os níveis de colesterol ruim, o LDL, na corrente sanguínea, previne contra acidentes vasculares e infartos e ainda dá mais energia. De acordo com a nutricionista, essas gorduras são fontes de energia para as células de todo o corpo, aumentando a resistência das células musculares.
Quantidade ideal: use de uma a duas colheres de sopa por dia, em saladas e também para cozinhar.

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DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA QUEM FAZ MUSCULAÇÃO.

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA QUEM FAZ MUSCULAÇÃO
Todos sabem que as pessoas que estão praticando musculação devem ter uma alimentação saudável, principalmente para o aumento da massa muscular, o que faz exigir que o praticante de musculação passe a ingerir proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas e suplementos alimentares. No entanto, é válido ressaltar que tudo leva tempo e é necessário um horário, isto é, diariamente malhar e a mesma quantidade de hora por dia, respeitando seu corpo, e principalmente fazendo o indicado e seguindo as orientações do profissional da academia, caso contrário, você poderá sofrer lesões, fazer mal ao seu corpo além de outros problemas. Uma das dicas é que os que fazem musculação realizem a alimentação saudável ao longo do dia, aproximadamente seis vezes, assim deve-se comer a cada 3 horas, levando em conta uma alimentação saudável, equilibrada e balanceada, veja abaixo dicas de alimentação para quem faz musculação.Dieta e musculaçãoPara fazer uma alimentação adequada para quem faz musculação é necessário proteínas e produtos indicados, algumas dicas são a respeito da alimentação mediante a vegetais, carnes, cereais, frutas e outros que são importantes na alimentação para auxiliar no ganho de massa muscular na musculação. Você pode não saber, mas uma das dicas legais, econômica e eficaz para inserir em sua alimentação e que podem fazer com que ganhe massa muscular é ingerir carne e arroz diariamente, além de atum e clara de ovos, onde a frequência da ingestão destes fica a seu critério de alimentação. Para lhe ajudar nesta tarefa "musculação", veja logo abaixo algumas dicas de dieta para fazer na alimentação de quem faz musculação, isto é, os alimentos que deverão se fazer obrigatórios em sua mesa.Dicas de alimentosAs dicas para dietas de musculação são, pães e massas, gorduras boas (HDL), como ômega-3 e ômega-6, as quais estão presentes em peixes, nozes, carboidratos, encontrados em arroz, açúcar, as proteínas, em leites, ovos, cereais, um bom pedaço de bife, fibras e vitaminas são responsáveis por ajudar na formação do bolo fecal, as quais estão presentes no repolho, na couve, no espinafre, na rúcula, no almeirão, no brócolis, na acelga, na cenoura, no alface, no nabo, na mandioca, no rabanete, na tangerina, na laranja, na maçã, no trigo, no abacaxi, na poncã, no centeio, no arroz, na aveia, na lentilha, no feijão, na fava e na lentilha. Já outras dicas legais são as vitaminas A, B, B9, B6, B12, C, D e E, estas dicas de vitaminas são interessantes, pois fazem o auxilio na melhora do rendimento muscular, e são encontradas em quase todos os alimentos. Outras dicas são os suplementos que são geralmente a base de vitaminas, e indispensáveis para quem possui dificuldades para ganhar massa muscular, por isso, perante a tantas dicas procure se orientar sobre o melhor suplemento alimentar para seu biótipo, e se prepare para fazer musculação e alimentação saudável.Se você quer começar a musculação e aprender dicas de qual a alimentação adequada para fazer e adquirir massa muscular, procure um nutricionista e tire suas dúvidas, pois ele irá te informar mais dicas de alimentos que podem auxiliar no ganho de massa muscular, e fazer você ficar mais forte.

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