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dieta para quem malha.

Firme na dieta, Babi Rossi malha e desabafa: "Derramar a tristeza"
Após ter sido chamada de gorda, Babi Rossi pegou firme na dieta e na malhação.

Para alcançar o corpão que deseja, ela tenta se empenhar a cada dia mais.

Em seu Instagram, ela publicou uma foto em que aparece malhando, na tarde desta sexta-feira (8).

A ex-panicat, de forma subliminar, deu a entender que os exercícios eram para aliviar a "tensão" do dia e desabafou:

— Melhor lugar para derramar o estresse e a tristeza ... Academia!

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Alimentação para quem malha!

Alimentação para quem malha!
Todo mundo sabe que a alimentação correta é importante, independente de você se exercitar ou não, mas para nós que praticamos algum tipo de atividade física ela se torna fundamental. Tanto para que o nosso aguente o ritmo e que os resultados apareçam. Afinal, você está exigindo bastante do seu corpo e precisa fornecer o melhor para que ele se recupere e fique sempre saudável.
Como eu já comentei por aqui, eu tenho uma nova rotina, dieta para seguir. Então, isso inclui, um lanche da tarde com pão, café e frutas. E uma vitamina, iogurte com aveia ou frutas antes de ir para academia. Esses dias eu recebi o comentário de um florzinha que durante a academia sentiu-se enjoada e ficou em duvida se isso seria efeito da má alimentação. Sim, é. Mas tem duas possibilidades: ou você está comendo mal/errado ou não está comendo o suficiente.

Vou explicar melhor…

Você está comendo mal/errado se: ao ir se alimentar come coisas pesadas, gordurosas e se o faz muito próximo ao horário da sua atividade física.

Você não está comendo o suficiente se: não lancha, não come uma fruta, se faz suas refeições em horários MUITO espaçados.

Minha dica:

Faça um lanche da tarde saudável umas 2 ou 3h depois do almoço e se possível, uns 30/40min antes de malhar, tome uma vitamina. Um copo de 300ml basta. É um lanchinho que ajuda MUITO. Pois você se mantém alimentada e não fica muito cheia antes de malhar.

Exemplo: Eu lancho às 15h e vou malhar às 18h, então quando for 17:30h eu vou tomar a minha vitamina.

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Musculação – Dieta para quem treina de manhã

Musculação – Dieta para quem treina de manhã
Muitos praticantes de musculação fazem seus treinos de manhã cedo, logo ao acordar. Seja por preferência pelo horário, pela disposição para encarar o dia que a atividade física realizada de manhã proporciona ou por causa dos horários de trabalho.
São inúmeros os motivos e são grandes também as chances de errar na alimentação. O equívoco mais frequente é acordar e ir treinar em jejum. Um erro fatal, pois quando você acorda as reservas de glicogênio estão baixas e seu organismo já está em catabolismo.
Levando em consideração que você terá pela frente justamente um treinamento catabólico – a musculação – é muito importante adequar corretamente a alimentação ao exercício para evitar problemas.
Algo que as pessoas precisam entender é que não é a musculação que faz você ganhar músculos, ela na verdade os destrói. Com o descanso e a alimentação correta é que seu corpo se recupera e deixa os músculos maiores, justamente por causa dessa ameaça de destruição.
Quem busca o aumento da massa muscular deve manter um plano alimentar específico, levando em consideração diversos fatores, entre eles o horário do treino. Preparamos uma sequência para quem treina de manhã cedo com os cuidados na alimentação em cada período do dia.
Café da manhã
A primeira refeição – o café da manhã – é uma das mais importantes do dia. O organismo passa pelo menos 8 horas sem alimentos. Esse período sem alimentação faz o corpo entrar no estágio de catabolismo, em que consome seus nutrientes. Um bom café da manhã irá repor os nutrientes e fornecer a energia necessária para iniciar o dia. Neste momento é importante consumir uma boa quantidade de proteína e carboidratos complexos e simples.
Exemplos de alimentos: Pães ou cereais integrais, sucos de frutas (bananas, maças ou mamão, fica a sua escolha) batidos com leite ou iogurte desnatado, podendo também acrescentar aveia e linhaça. Fontes de proteínas como peito de peru, e queijos magros como o cottage. Como já disse aqui no blog, sempre é bom espalhar claras de ovos ao longo das refeições e não apenas antes de dormir, então é uma boa consumir pelo menos uma ou duas claras nessa refeição.
Refeição pré-treino
O momento pré-treino pede uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos, aumentando de forma significativa o nível de glicogênio nos músculos e no fígado.
Isso irá reduzir o catabolismo induzido pelo exercício; garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos; prevenir a hipoglicemia e sintomas relacionados; fornecer energia para o trabalho muscular durante o treinamento; e evitar o estado de fome e o desconforto gastrointestinal durante o exercício.
A refeição pré-treino deve ser rica em carboidratos, especialmente os complexos, e pobre ou moderada em proteínas e gorduras.
Alguns exemplos de carboidratos: Pães integrais ou de centeio, aveia, milho e batata doce. Moderar nas proteínas nessa refeição e zerar na gordura., Uma ou duas claras de ovos ou então peito de peru.
Caso você não tenha tempo para realizar as duas refeições – café da manhã e lanche pré-treino – mantenha uma alimentação bem nutritiva antes do treinamento, respeitando como dito anteriormente, o consumo de carboidratos complexos de baixo índice glicêmico nesse período. Temos uma tabela aqui no blog onde você pode consultar os alimentos.
Alguns ajustes que podem ser feitos, caso você tenha apenas uma refeição para fazer antes do treino.
Eu faço assim, acordo e tomo um shake de whey protein com maltodextrina ou dextrose. Deixo passar um tempo, e faço um lanche de pão integral com peito de peru e 2 claras de ovos. Tomo uma vitamina de leite desnatado batido com cenoura e aveia, sem frutas para não aumentar o índice glicêmico já que um tempo depois irei treinar.
Refeição pós-treino
Após o treinamento é importante aproveitar a "janela de oportunidades" e fornecer ao organismo a quantidade adequada de nutrientes para garantir o processo recuperativo e otimizar a síntese protéica.
A recomendação é utilizar shakes contendo proteínas de rápida absorção (Whey Protein), além de uma mistura de carboidratos com alto índice glicêmico (Dextrose ou Maltodextrina).
Demais refeições
As pessoas que madrugam na academia não precisam mudar a rotina alimentar no almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. As refeições devem ser normais, apenas com reforço de carboidratos no almoço.
Depois da refeição pós-treino adicione mais quatro ou cinco períodos de alimentação com intervalo de 2h30 à 3 horas entre cada um.
Em outro artigo aqui no blog, onde falamos de uma dieta para hipertrofia, citamos vários alimentos que podem entrar em cada refeição ao logo do dia, vale a pena ler.

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MELHORES ALIMENTOS PARA QUEM MALHA.

MELHORES ALIMENTOS PARA QUEM MALHA

Vivemos em uma época na qual alimentos práticos, saborosos e pouco nutritivos fazem parte do cotidiano da maioria das pessoas.
Biscoitos, pães brancos, pizzas, bolos e lanches, estão substituindo alimentos protéicos, cereais integrais, legumes, verduras e frutas.
Com isso, os níveis de obesidade e doenças relacionadas com a má alimentação estão cada vez maiores.
No entanto, para pessoas engajadas em um treinamento de musculação e que realmente desejam obter resultados sólidos, a escolha alimentar é fundamental.
Não existe nenhum programa de treinamento ou suplemento nutricional milagroso que substitua os benefícios de uma alimentação adequada.
E ainda, tenha em mente que nenhum campeão de bodybuilding conquistou algum título expressivo à base de fast food e refrigerante.
A idéia deste artigo é apresentar algumas das melhores escolhas alimentares, como por exemplo: suprir as necessidades protéicas para construir novos tecidos musculares; garantir carboidratos complexos para fornecer energia nos treinamentos; ou ainda, gorduras, vitaminas, sais minerais e fibras para garantir um bom funcionamento de todo o organismo.
Os alimentos abaixo estão em ordem alfabética, não sendo possível classificá-los em um ranking de prioridade.
Todos possuem seu valor dentro de um programa alimentar, lembrando que as características individuais devem sempre ser respeitadas.

AVEIA

É uma excelente fonte de carboidratos complexos tanto para as fases de ganho de massa muscular quanto nos períodos em que se almeja a redução da gordura corporal.
É também uma grande fonte de fibras, vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, magnésio e manganês.

AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM

Além de deixar sua salada mais saborosa, o azeite de oliva extra virgem garante uma ótima ingestão de gorduras monoinsaturadas e antioxidantes.
Possui atividade anti-inflamatória, efeitos anti-cancerígenos e cardio-protetores. Prefira sempre azeites de qualidade na hora da compra, observando sempre a origem e teor de acidez.
De nada adianta adquirir um azeite de oliva de baixa qualidade. Já no preparo de algum alimento ao fogo, acaba sendo mais vantajoso usar óleo de canola, visto que este é mais resistente em altas temperaturas e também apresenta um ótimo valor nutricional.
- See more at: http://www.malhandocerto.com/nutricao/melhores-alimentos-para-quem-malha/#sthash.9LcpNhgY.dpuf

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