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dieta para secar.

Dieta para secar 3 kg em uma semana
Um cardápio para enxugar os excessos
uem é que nunca relaxou um pouquinho e acabou comendo mais do que deveria? Para ajudar você a perder as gordurinhas extras, a nutricionista Vivian Goldberger criou uma dieta que enxuga 3 quilinhos em uma semana. "Se você exagerou nos doces, tome bastante água (de quatro a seis copos por dia) e coma frutas que hidratam e desintoxicam o organismo. Também siga nossa sugestão de cardápio, além de emagrecer, vai eliminar as toxinas e melhor o funcionamento do intestino", explica a especialista.

Café da manhã Lanche da manhã Almoço Lanche da tarde Jantar Ceia
Segunda 1 fatia mamão com flocos de aveia +
1 xícara de café ou cappuccino com adoçante 1 copo (200 ml) de água de coco 1 porção de pescada assado ou grelhado +
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis +
legumes variados cozidos no vapor e temperados com azeite ou limão 1 copo de iogurte 0% de gordura 1 prato de sopa de legumes com torradas 1 taça de gelatina diet
Terça 1 fatia de pão integral
1 col. (sobremesa) de ricota + 1 copo (100 ml) limonada com adoçante 1 maçã 1 filé de frango grelhado +
2 col. (sopa) de purê de abóbora +
1 prato raso de salada de folhas temperada a gosto 1 pote de iogurte diet de frutas 1 omelete de claras, tirinhas de peito de peru e ervas finas 2 ameixas pequenas

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Dieta Japonesa Seca 5 Kg em 7 dias.

Dieta Japonesa – Seca 5 Kg em 7 dias
Essa dieta também poderia ser conhecida como dieta espartana. É uma dieta extremamente rígida que prima pela obediência de seguir o cardápio corretamente, do contrário não há efeito. Ou seja, se for fazer; faça como está aqui. Não troque um biscoito pelo outro ou mude os horários das refeições.

O bom é que os resultados aparecem rapidamente. Ao fim dos sete dias, volte a uma alimentação saudável, regrada e comedida, do contrário engordará tudo novamente, entrando em um efeito sanfona clássico

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Como secar corretamente.

Como secar corretamente
Em que consiste a estratégia de ganhar massa muscular sem gordura e como secar corretamente depois de um ciclo de massa? Dicas para iniciantes, recomendações para dieta e cardápio.

Nome: Michael
Ano de aniversário: 1989
Altura: 1,83m
Peso: 78kg
Queensland, Austrália
De onde eu comecei

O meu somatótipo inicial é o ectomorfo. Eu sempre fui muito magro e isso foi um dos estímulos mais importantes para eu começar a treinar. Aos 17 eu entendi que queria mudar o meu corpo, ficar maior e comecei a praticar exercícios de força.

Ganhar massa me foi bastante difícil, até eu entender que precisa-se ingerir muitas, muitas calorias mesmo, para que os músculos cresçam. Mas naquela época eu não sabia, que deve-se ir atrás de comidas "limpas" e não somente comer qualquer caloria, e como resultado eu ganhei muita gordura.

Como secar corretamente

O peso máximo que eu cheguei naquele tempo foi 95 quilos. Vou falar sinceramente, nunca mais na vida eu vou me esforçar em ganhar massa ingerindo um número gigantesco de calorias sem prestar atenção, se elas são boas ou não.

Emagrecer e secar não é tão complicado, é suficiente cortar 20% das calorias habituais, ingerir uma quantidade moderada de carboidratos e gordura, e muita proteína. Na minha experiência, são necessárias 6 semanas, para chegar ao nível de gordura subcutânea abaixo de 10% e ver o abdômen.

Dieta esportiva

Agora meu peso é de 78 quilos e eu me sinto muito mais confortável do que quando eu estava muito grande e pesava 95kg. Apesar de nos dias de treino eu comer 3500kcal, nos dias de descanso são 3000kcal, o nível de gordura no corpo está estabilizado em 7%.

Antes eu comia arroz integral, agora branco, e não sinto diferença. É aparente que para o corpo não há diferença em quais carboidratos são ingeridos em específico, mas sim na quantidade. Os percentuais de caloria no meu cardápio: 30% — carboidratos, 55% — proteína, 15% — gordura.

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Cardápio Dieta Japonesa.

Cardápio Dieta Japonesa
Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
verduras e frutas e um bife grande;

Jantar
Apenas presunto à vontade.

Quarta-feira

Café da manhã
café ou chá com adoçante e um biscoito água e sal;

Almoço
dois ovos cozidos, salada e tomate à vontade;

Jantar
salada de repolho, cenoura e chuchu à vontade.

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