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dieta pontos tabela.

Tabela de alimentos
Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 quilos em 1 mês. Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia

Obs.: nas tabelas da dieta, os itens que ainda podem ter trans estão sinalizados com um asterisco (* = risco pequeno de trans) e com dois asteriscos (** = risco grande), para que você redobre a atenção na hora de ler o rótulo.

Consuma à vontade (não valem ponto)

Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate.

Verduras e legumes

ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shiitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

Carnes, aves, frios

ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Linguiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
Picanha 5 fatias finas 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60 g) 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
Quibe frito 1 unidade 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

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tabela dos Pontos de Doces E Guloseimas - Dieta dos Pontos.

tabela dos Pontos de Doces E Guloseimas - Dieta dos Pontos
Alimento Pontos Medida Caseira Quantidade
Gelatina diet 0 0
Bala diet 2 unidade 1
Chiclete diet 2 unidade 1
Açúcar light 3 colher(es) de chá 1
Beiju 5 unidade 1
Doce de abóbora diet 5 colher(es) de sopa 1
Geléia diet 5 colher(es) de sopa 1
Bala comum 6 unidade 1
Chiclete 6 unidade 1
Marshmellow 6 unidade 1
Geléia de mocotó 7 colher(es) de sopa 1
Arroz-doce 10 colher(es) de sopa 1
Canjica 10 colher(es) de sopa 1
Doce de batata-doce seco 10 unidade pequeno 1
Doce de leite diet 10 colher(es) de sopa 1
Musse de maracujá 10 colher(es) de sopa 1
Sagu 10 colher(es) de sopa 1
Bis 11 unidade 1
Cereja em calda 11 colher(es) de sobremesa 1
Suspiro 11 unidade 1
Creme de leite light 12 colher(es) de sopa 1
Creme de abacate 13 colher(es) de sopa 1
Mel 13 colher(es) de sopa 1
Achocolatado light 14 colher(es) de sobremesa 1
Cacau em pó sem açúcar 14 colher(es) de sobremesa 1
Doce de limão em calda 14 colher(es) de sopa 1
Gelatina 14 colher(es) de sopa 2
Marrom glacê 14 colher(es) de sopa 1
Achocolatado 15 colher(es) de sobremesa 1
Açúcar mascavo 15 colher(es) de sopa 1
Leite condensado desnatado 15 colher(es) de sopa 1
Bala de ovo 16 unidade 1
Açúcar refinado 17 colher(es) de sopa 1
Doce de abóbora seco 17 unidade pequeno 1
Doce de jaca em calda 18 colher(es) de sopa 1
Doce de laranja em calda 18 colher(es) de sopa 1
Leite condensado 18 colher(es) de sopa 1
Bananada 20 fatia fina 1
Coberturas doces em geral 20 colher(es) de sopa 1
Coco ralado 20 colher(es) de sopa 1
Chantilly 20 colher(es) de sopa 1
Doce de banana cremoso 20 colher(es) de sopa 1
Doce de abóbora sem coco 20 colher(es) de sopa 1
Doce de goiaba 20 colher(es) de sopa 1
Doce de leite 20 colher(es) de sopa 1
Doce de abacaxi em pasta 20 colher(es) de sopa 1
Doce de manga 20 colher(es) de sopa 1
Doce de mamão verde 20 colher(es) de sopa 1
Doce de ovos 20 colher(es) de sopa 1
Doce de pêssego 20 colher(es) de sopa 1
Doce de uva em pasta 20 colher(es) de sopa 1
Doce de figo em pasta 20 colher(es) de sopa 1
Goiabada 20 fatia fina 1
Musse de chocolate 20 colher(es) de sopa 1
Pavê 20 colher(es) de sopa 1
Doce de mocotó 21 fatia pequeno 1
Doce caseiro de batata-doce 22 colher(es) de sopa 1
Doce de banana sem açúcar 24 porção pequeno 1
Doces caramelados 25 unidade pequeno 1
Doce de abóbora com coco 25 colher(es) de sopa 1
Maria-mole 25 unidade 1
Ambrosia 30 colher de sopa 1
Bananinha com açúcar 30 unidade 1
Cocada preta 30 colher(es) de sopa 1
Cocada branca 30 colher(es) de sopa 1
Frutas em calda 30 unidade 1
Marzipã 30 unidade 1
Pão de mel 30 unidade 1
Bolo brevidade 32 unidade pequena 1
Carolina com recheio 33 unidade 1
Algodão-doce 34 unidade média 1
Doce de amendoim em pasta 34 colher(es) de sopa 1
Doce de nozes 35 colher(es) de sopa 1
Paçoca doce 35 unidade 1
Pé-de-moleque 36 unidade 1
M&m de chocolate 37 pacotinho 1
Pipoca doce 39 saco pequeno 1
Bolo de chocolate diet 40 fatia fina 1
Bem-casado 40 unidade 1
Bolo de fubá diet 40 fatia fina 1
Bolo de coco diet 40 fatia fina 1
Fios de ovos 40 colher(es) de sopa 1
Tapioca sem recheio 40 porção 1
M&m de amendoim 41 pacotinho 1
Papo-de-anjo 42 unidade 1
Bomba 45 unidade 1
Cuca de doce de leite 45 /2 fatia 1
Manjar-branco 45 colher(es) de sopa 2
Pamonha 45 unidade 1
Bombom 50 unidade 1
Queijadinha 50 unidade 1
Churros sem doce de leite 53 unidade 1
Pudim 55 colher(es) de sopa 2
Petit gateau 55 unidade pequeno 1
Bolo de nata 60 fatia fina 1
Bolo de maçã 60 fatia fina 1
Bolo de limão 60 fatia fina 1
Bolo de milho 60 fatia fina 1
Bolo de laranja 60 fatia fina 1
Bolo de fubá 60 fatia fina 1
Bolo de coco 60 fatia fina 1
Bolo de chocolate 60 fatia fina 1
Bolo de cenoura 60 fatia fina 1
Bolo de mel 60 fatia fina 1
Bolo de ameixa 60 fatia fina 1
Bolo formigueiro 60 fatia fina 1
Bolo mármore 60 fatia fina 1
Bolo branco comum 60 fatia fina 1
Merengue 60 unidade 1
Quindim 60 unidade pequeno 1
Bolo de baba-de-moça 69 fatia fina 1
Brownie 70 unidade pequena 1
Bolo de nozes 72 fatia fina 1
Chocotone light 75 fatia 1
Favo com doce de leite 75 unidade 1
Creme de papaia 80 taça pequeno 1
Panetone 80 fatia 1
Bolo prestígio 94 fatia média 1
Cocada de corte 100 unidade pequeno 1
Chocotone 102 fatia fina 1
Doce de buriti 102 fatia 1
Churros com doce de leite 107 unidade 1
Tortas doces em geral 110 fatia 1
Bolo floresta negra 116 fatia média 1
Tapioca com recheio 120 porção 1
Açaí com granola 140 tigela de 200 g 1
Sonho 140 unidade 1
Chocolate 170 barra de 100 g

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A dieta dos pontos é uma forma real.

Dieta dos pontos tabela
A dieta dos pontos é uma forma real de você saber quantas calorias tem cada alimento e também controlar os pontos, que não podem exceder
Perder peso e garantir uma boa forma é o que muitos desejam, mas para isso é preciso conciliar uma vida saudável com atividades físicas e uma alimentação controlada conseguindo assim obter ótimos resultados.

Hoje podemos encontrar muitas opções de dietas, mas uma delas quem tem se mostrado eficiente e saudável é a dieta dos pontos. Você mesmo elabora o próprio cardápio com alimentos que mais gosta ao longo das refeições somando 320 pontos ao todo.

Pode até parecer pouco devido à grande variedade de alimentos que temos para escolher, mas há aqueles em que podemos consumir a vontade sem comprometer ou aumentar os pontos da sua dieta. Lembrando sempre de ter um acompanhamento médico.
Como fazer a dieta dos pontos dar certo

Não só a dieta dos pontos, mas todas elas exigem mudanças nos hábitos anteriores como prática regular de atividades físicas e a alimentação saudável. Ambos são complementos para resultados importantes na diminuição de medidas e levar uma vida melhor.

Muitos acreditam que ficar horas sem se alimentar é a melhor maneira de perder peso, se engana, pois essa é uma forma de manter o metabolismo acelerado ajudando a queimar as gorduras acumuladas.

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Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos.

Dieta dos pontos: Tabela de pontos dos alimentos


Dieta dos pontos: Consulte a tabela de pontos dos alimentos, eles estão divididos em grupos. Se você quiser saber a quantidade de pontos de algum alimento que não esteja na lista, é só deixar um comentário. Se você ainda não sabe seu limite de pontos, é só usar a calculadora da dieta dos pontos.

Não esqueça que na dieta dos pontos não existe proibição de nenhum alimento, mas você deve ter bom senso ao montar o seu cardápio para procurar manter uma alimentação equilibrada. Evite a carência de nutrientes para evitar problemas de saúde.

Segue abaixo a tabela de pontos e conforme forem surgindo dúvidas, adicionaremos mais itens à tabela.

Alimentos liberados (coma à vontade)
agrião aipo alface
alho-poró couve espinafre
jiló nabo pepino
rabanete repolho rúcula
tomate acelga salsão
Vegetais
abóbora 2 colheres de sopa 10 pontos
abobrinha 2 colheres de sopa 10 pontos
berinjela 2 colheres de sopa 10 pontos
beterraba 2 colheres de sopa 10 pontos
brócolis 2 colheres de sopa 10 pontos
cebola 2 colheres de sopa 10 pontos
cenoura 2 colheres de sopa 10 pontos
chuchu 2 colheres de sopa 10 pontos
couve-flor 2 colheres de sopa 10 pontos
palmito 2 colheres de sopa 10 pontos
pimentão 2 colheres de sopa 10 pontos
quiabo 2 colheres de sopa 10 pontos
vagem 2 colheres de sopa 10 pontos
Cereais
arroz branco 1 colher de sopa 10 pontos
farinha de trigo 1 colher de sopa 20 pontos
fubá 1 colher de sopa 20 pontos
granola 1 colher de sopa 20 pontos
Bebidas
Coca-cola 200ml 24 pontos
cerveja 1 lata 40 pontos
água de coco 200ml 10 pontos
caldo de cana 200ml 30 pontos
Gatorade 500ml 35 pontos
Sucos (sem açúcar)
Suco de acerola 200ml 10 pontos
suco de amora 200ml 8 pontos
suco de beterraba 200ml 10 pontos
suco de caju 200ml 22 pontos
suco de goiaba 200ml 12 pontos
suco de kiwi 200ml 8 pontos
suco de laranja 200ml 30 pontos
suco de laranja com cenoura 200ml 42 pontos
suco de limão 200ml ZERO pontos
suco de maçã 200ml 7 pontos
suco de manga 200ml 21 pontos
suco de maracujá 200ml 7 pontos
suco de melancia 200ml 11 pontos
suco de melão 200ml 11 pontos
suco de morango 200ml 9 pontos
suco de pêssego 200ml 17 pontos
suco de soja 200ml 25 pontos
suco de tangerina 200ml 24 pontos
suco de tomate 200ml 10 pontos
suco de uva 200ml 11 pontos
Leguminosas e tubérculos
Feijão preto 1 concha 27 pontos
feijão branco 1 concha 51 pontos
lentilha 1 colher de sopa 5 pontos
purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
batata smile 1 unidade 12 pontos
batata doce 1 unidade pequena 40 pontos
inhame cozido 1 pedaço 20 pontos
inhame frito 1 pedaço 60 pontos
Óleos e gorduras
Azeite 1 colher de sopa 20 pontos
Óleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos
manteiga 1 colher de chá 20 pontos
margarina 1 colher de chá 20 pontos
Leite e iogurte
leite semidesnatado 200ml 35 pontos
creme de leite 1 colher de chá 40 pontos
creme de leite light 1 colher de chá 12 pontos
Danup 180g 46 pontos
danoninho 1 unidade pequena 18 pontos
leite condensado 1 colher de sopa 18 pontos
Frios
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
presunto 1 fatia fina 10 pontos
peito de frango defumado 1 fatia fina 5 pontos
mussarela de búfala 1 bola média 40 pontos
queijo branco 1 fatia fina 15 pontos
polenguinho 1 unidade 20 pontos
Pães
pão integral de forma 1 fatia 20 pontos
pão francês 1 unidade 40 pontos
pão francês sem miolo 1 unidade 30 pontos
pão sírio pequeno 1 unidade 30 pontos
pão sírio médio 1 unidade 44 pontos
pão sírio grande 1 unidade 60 pontos
Ovos
Ovo de galinha 1 unidade 20 pontos
ovo de codorna 1 unidade 5 pontos
Doces
Cuscuz 1 fatia pequena 92 pontos
Toddy light 1 colher sopa 12 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Carnes
asa de frango 1 unidade 18 pontos
coração de frango 1 unidade 3 pontos
coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
filé de frango grelhado 1 filé médio 45 pontos
hambúrguer de frango 1 unidade 30 pontos
almôndega 2 unidades 45 pontos
bife de alcatra 100g 40 pontos
bife de contrafilé 100g 45 pontos
bife de fígado 100g 36 pontos
bife de filé mingnon 100g 38 pontos
bife de picanha 100g 70 pontos
bisteca de porco 100g 78 pontos
carne de soja 100g 84 pontos
carne moída 100g 45 pontos
carne seca 100g 56 pontos
linguiça suína 1 unidade pequena 45 pontos
Peixes
Caldeirada frutos do mar 1 concha 60 pontos
camarão 100g 28 pontos
mexilhão 100g 22 pontos
caranguejo 100g 23 pontos
siri 100g 26 pontos
cherne 100g 23 pontos
corvina 100g 28 pontos
dourado 100g 22 pontos
ostra unidade 4 pontos
pintado 100g 22 pontos
pirão de peixe 1 colher sopa 5 pontos
salmão 100g 60 pontos
atum 100g 40 pontos
Frutas

Abacate (1 colher de sopa = 10 pontos), abacaxi (1 fatia fina = 10 pontos), acerola (1 unidade = 2 pontos), banana prata (1 unidade = 20 pontos), caju (1 unidade = 5 pontos), caqui (1 unidade = 30 pontos), fruta-do-conde (1 unidade = 30 pontos), goiaba (1 unidade = 15 pontos), jabuticaba (1 pires de chá = 10 pontos), jaca (2 bagos = 5 pontos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), maçã (1 unidade = 15 pontos), mamão (1 fatia fina = 10 pontos), manga (1 unidade = 40 pontos), maracujá (1 unidade = 10 pontos), melancia (1 fatia = 15 pontos), melão (1 fatia = 10 pontos), morango (8 unidades = 15 pontos), pêra (1 unidade = 15 pontos), uva passa (1 colher de sopa = 10 pontos), uvas em geral (12 unidades = 10 pontos).

Como calcular os pontos de produtos industrializados?
Esse cálculo é recomendado para alimentos industrializados. Basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo: abaixo temos a informação nutricional de uma lata de atum, o total de kcal para uma porção de 60g é de 94kcal, então pegamos 94 kcal e dividimos por 3,6 que resulta em 27 pontos (sempre arredondamos para cima) por 60g de atum em lata.

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