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dieta proteína

A Dieta Da Proteina para perder barriga

Você acha que, se a mania da dieta low-carb nos ensinou alguma coisa, é a importância da proteína. Mas mesmo se você não ter comido um pão de hambúrguer, desde o final dos anos 90, isso não significa necessariamente que você está recebendo o suficiente do que normalmente vai entre o pão.

Recentemente, o pêndulo tem oscilado dieta em favor de contar ferramenta eficaz para perda de peso um calorias-, mas não aquele que sempre prioriza proteína. “Muitas mulheres percebem os alimentos que são ricos em proteínas como sendo ricos em calorias ou engorda”, diz Laura J. Kruskall, Ph.D., RD, diretor de Ciências da Nutrição da Universidade de Nevada em Las Vegas. Este não é o caso, mas os contadores obstinados sabem que a maioria das proteínas vai custar-lhe mais algumas calorias do que frutas e vegetais vontade.

Além disso, a proteína não é tão portátil como outros alimentos. As melhores fontes, peixe, carne, leite, feijão-não são tão rápidos ou conveniente como a maioria dos carboidratos ou até mesmo frutas e vegetais. “As fontes tradicionais de proteínas não são geralmente agarrar e ir. E se forem, eles são muitas vezes frito ou insalubres”, diz o especialista em nutrição Angela Ginn, RD, porta-voz da Associação Dietética Americana.

Isso pode ajudar a explicar por que até um terço das mulheres entre as idades de 20 e 40 não recebem os seus RDA de proteína, de acordo com os dados mais recentes do Departamento de Agricultura dos EUA. E à luz do fato de que um número crescente de nutricionistas acreditam que as diretrizes dietéticas atuais para este poderoso macronutrientes são demasiado baixos, estamos realmente perdendo.

Considere o seguinte: Um estudo da Universidade Johns Hopkins descobriram que uma dieta em que cerca de um quarto das calorias (cerca de 60 por cento mais do que o recomendado de 10 a 15 por cento) são provenientes de fontes de proteína magra reduziu a pressão arterial, LDL (“mau” colesterol) e triglicérides melhor do que uma dieta rica em carboidratos tradicional. Outra pesquisa descobre que as dietas ricas em proteínas pode ajudar a prevenir a obesidade, osteoporose e diabetes.

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O Poder da Proteína Dieta Dukan

O Poder da Proteína Dieta Dukan

O momento em que deixa o garfo, a proteína começa a peneirar a sua cintura. Alimentos ricos em proteínas dar mais trabalho para digerir, metabolizar e usar, o que significa que você queimar mais calorias processá-los. Eles também levam mais tempo para sair do seu estômago, então você se sentir completo mais cedo e por um longo período de tempo. O efeito cumulativo tem vantagens óbvias para quem está assistindo o seu peso.

Em um estudo publicado em Metabolismo Nutrição, dieters que aumentaram sua ingestão de proteínas a 30 por cento de sua dieta comiam cerca de 450 calorias a menos por dia e perdeu cerca de 11 quilos durante o estudo de 12 semanas sem empregar quaisquer outras medidas dietéticas.

E se, como dieters os mais bem sucedidos, você está queimando calorias, bem como contá-las, a proteína é duplamente essencial para ter certeza que você perder gordura, não músculo. Seu corpo utiliza os aminoácidos em proteínas para a construção muscular magra, o que não só torna você mais forte e mais enfraquecida, mas também batatas fritas calorias mesmo quando você não estiver ativo, ao contrário gordo preguiçoso. Em última análise, esta mantém o seu metabolismo ao longo zumbido em alta velocidade, assim você pode queimar o cookie ocasional, não há problema.

A Dieta Da Proteina Emagrecer
Especialistas aconselham consumir entre 0,5 gramas e 1,0 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal. Isso é de 70 gramas a 140 gramas por dia para uma mulher de 140 libras. Inclinação na parte alta se você for muito ativo, e na extremidade baixa, se você está tentando perder peso. Se ambos se aplicam, atirar por um valor em algum lugar no meio-cerca de 130 gramas.

Ainda mais importante: Objectivo de obter pelo menos 30 desses gramas no café da manhã, diz Donald Layman, Ph.D., professor emérito de nutrição da Universidade de Illinois. (Isso é mais ou menos a quantidade que você vai começar a partir de dois ovos e uma xícara de queijo cottage). Após jejum durante toda a noite, seu corpo está correndo no vazio e pode começar a desenhar no tecido muscular como combustível se você não repor seus estoques de proteína primeiro coisa no am Além disso, os estudos descobriram que pequenos-almoços ricos em proteínas pode ajudar a regular o apetite durante todo o dia.

Mas nem todas as proteínas são criadas iguais, diz Kruskall. Enquanto nozes, grãos integrais e legumes tecnicamente contar, eles não contêm todos os nove aminoácidos que seu corpo precisa para construir massa muscular magra. Aqueles que conhecido como completo proteínas são normalmente encontrados em produtos de origem animal. Suas melhores apostas flat-barriga são de frango sem pele branca ou peru, frutos do mar, laticínios com pouca gordura, lombo de porco e carne magra. Todos estes alimentos têm apenas uma a três gramas de gordura por dose de 50 calorias.

Os vegetarianos precisam ser um pouco mais criativo. Emparelhamento incompleto manteiga proteínas de amendoim no pão de trigo integral ou arroz e feijão marrom, por exemplo, pode beliscar-hit para os mais completos. Ou comer em proteínas completas, como tofu, sementes de cânhamo, trigo mourisco, e quinoa. A beleza da proteína é que, com tantas opções saborosas, ficando a sua dose diária é um simples prazer.

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Quais as vantagens e desvantagem da dieta da proteína:

Quais as vantagens da dieta da proteína:

Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.

Qual a desvantagem da dieta da proteína:

Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.

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Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:

Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:

- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.
- Não pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeições Almoço e Jantar não como nada com Arroz.

Café da manhã - alimentos permitidos:

Ovos;
Chá mate ou de ervas;
Bacon;
Salsicha;
Presunto;
Requeijão;
Aveia;
Salame
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.

Dicas - Use sua criatividade para preparar o café da manhã:

Pela manhã varie o cardápio fala omeletes com presunto ou com bacon;
Sucos naturais são permitidos use frutas da época para preparar e não abuse no açúcar;
Se você gosta de chá esta liberato chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

Lanche da manhã:

Barra de cereal;
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
Chá mate ou de ervas;
1 Banana;
Castanha de caju.

--> receita de barra cereal caseira

FICA A DICA:

Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.

Almoço:

Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguiça;
Carne de porco;
Ovo.

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:

75g lentilhas;
1 dente de alho;
1 cebola média picada;
1 cenoura picada;
1 tomate pequeno picado;
Espinafre picado;
500ml de água.

Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.


Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.

Espinafre;
Brócolis;
Couve-flor;
Alface;
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguiça;
Carne de porco;
Ovo.

FICA A DICA:

Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.

Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:

Morango
Melancia
Banana
Laranja
Fico
Damasco

Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

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