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dieta seca barriga

Como emagrecer em uma semana

Perder o excesso de gordura da barriga não é tão difícil quanto você imagina. Você não tem que passar fome ou pular as refeições, na verdade médicos e nutricionistas dizem que morrer de fome por pular refeições é um dos erros mais graves que pessoas que estão tentando emagrecer cometem. Há maneiras mais fáceis para perder gordura abdominal rápido sem gastar muito ou deixar de comer.

Uma das maneiras mais fáceis de perder a barriga é você adotar alguns ajustes em sua alimentação e estilo de vida. Um estilo de vida saudável é a chave para achatar a barriga que deve incluir uma dieta equilibrada e atividades físicas regulares. Mas isso precisa de muita paciência, perseverança e disciplina, antes de tudo queremos que você saiba não a mágica ou milagre nisso basta você querer mudar.

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Perder gordura da barriga pode ajudá-lo a dormir melhor:

Perder gordura da barriga pode ajudá-lo a dormir melhor:

Uma boa maneira de melhorar a qualidade do seu sono é perder a gordura da barriga, pesquisadora americanos descobriram que a melhoria na qualidade do sono esta significativamente associada com a perda de peso em geral, especialmente a gordura da barriga.

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Qual exercício para diminuir a barriga dá resultado mais rápido: abdominal lateral

Qual exercício para diminuir a barriga dá resultado mais rápido: abdominal lateral

Por que funciona: Este exercício abdominal é mais desafiador do que uma abdominal tradicional, porque você está apoiando todo o seu corpo e peso em dois pontos de contato em vez de quatro. Como resultado, você deve trabalhar a região da barriga e tentar d=tonifica-la.

Como fazêr:
A. Deite-se sobre seu lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seu ombro e pernas esticadas. Coloque sua mão direita sobre o ombro esquerdo ou em seu quadril direito.

B. Prepare seus braços e eleve o quadril do chão até que você esteja como na imagem abaixo, para que o seu corpo forme uma linha diagonal. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Se você não consegue segurar por muito tempo, fique tempo que conseguir, faça 2 seções de 5 para começar e vá aumentando com o tempo.

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Abaixo você confere o cardápio completo da dieta para perder barriga:

Abaixo você confere o cardápio completo da dieta para perder barriga:

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 1 pote de iogurte natural com 4 morangos picados + 2 fatias de mussarela magra.
Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 col.(sopa) de cream cheese e 1 fatia de presunto magro + 1 fatia de melão.
Opção 3: 2 torradas integrais com 1 col.(sopa) de ricota temperada com orégano e pouco sal + 1 nectarina.

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 1 taça de gelatina
Opção 2: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de amaranto.
Opção 3: 1 fatia de melancia.

ALMOÇO

Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado com milho + 1 filé médio (100 g) de peito de salmão + beterraba ralada à vontade.
Opção 2: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha de caldo de feijão + 2 col. (sopa) de carne moída magra refogada + 1 prato (sobremesa) de salada de agrião, aspargos e pepino, à vontade, temperados com 1 col. (sopa) de azeite e pouco sal.
Opção 3: 1 panqueca de brócolis com mussarela light + 1 prato (sobremesa) de cenoura ralada misturada com ervilha + salada de alface americana com tomate à vontade.

LANCHE DA TARDE

Opção 1: 1 pote de iogurte de soja + 1 goiaba + 1 xícara de chá branco.
Opção 2: 2 torradas integrais light com 1 col. (sopa) de cottage + 1 xícara de chá verde.
Opção 3: 1 pote pequeno de salada de frutas sem açúcar.

JANTAR

Opção 1: 3 col. (sopa) de arroz com aspargos + 1 posta média (100 g) de cação refogado + chuchu refogado, à vontade.
Opção 2: 1 porção (100 g) de peixe preparado com legumes + 1 prato (sobremesa) de acelga com tomate-cereja, 1 col. (sopa) de milho tempere com 1 col. (sopa) de azeite.
Opção 3: 1 prato fundo (sopa) de creme de espinafre + 6 morangos.

CEIA

Opção 1: 1 saquinho (30 g) de soja tostada.
Opção 2: 5 nozes.
Opção 3: 1 barrinha de cereal.

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