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dieta simples para emagrecer rapido.

Conheça 4 maneiras de emagrecer rápido e eficientemente
Realmente não há necessidade de investir em uma dieta radical e malhar até a exaustão do seu corpo com treinos intensivos. Você só precisa descobrir maneiras inteligentes de perder peso rapidamente e incluí-los em seu regime saudável. Cientistas descobrem maneiras mais fáceis e inteligentes de perder peso rapidamente e sem muito esforço. Confira as dicas do site Our Vanity.

Evite jantar com amigas magras que comem bem: Estudo recente publicado no Journal of Consumer Research revelou que aquelas pessoas que normalmente jantam em companhia de amigos magros, que têm muito apetite, são muito mais propensas a comer demais.

Beba água antes das refeições: Se você quer perder peso rápido, tem que tornar uma regra beber água antes das refeições. Dois copos de água antes da ingestão de alimentos vão fazer você comer menos. Pesquisadores comprovaram que aqueles que bebem pelo menos um copo de água pouco antes de refeição perdem mais peso do que aqueles que não o fazem.

Mudar para pratos menores e garfos maiores: Cientistas italianos conduziram uma pesquisa sobre a relação entre o tamanho dos pratos e ingestão de alimentos e descobriu que aqueles que usaram garfos maiores comem menos do que aqueles que preferem menores. Já quanto aos pratos, a relação é inversa.

Comer na companhia de homens: As mulheres comem menos quando estão acompanhadas de homens.

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Dieta para perder 10 kg rapidamente.

Dieta para perder 10 kg rapidamente
Uma dieta balanceada e um programa de exercícios rápidos são o suficiente para garantir uma perda de peso gradual e uma mudança geral no shape. Estamos falando de 10 kg a menos, músculos tonificados e curvas exatamente no lugar. Se este for o seu grande projeto para 2013, a hora de começar a transformação é agora!

Treino em circuito para ajudar a emagrecer 10 kg

As primeiras mudanças precisam acontecer no prato. "O ideal é reduzir um pouco a ingestão calórica. E isso pode ser feito a partir de substituições inteligentes, que praticamente passarão despercebidas no dia a dia", afirma Ione Leandro de Queiroga, nutricionista da Onodera Estética.

Ione ensina como fazer isso no cardápio de sete dias que elaborou para a Dieta Já!. No menu, figuram pratos simples de fazer e que pesam pouco na balança. Eles são a prova de que é possível comer bem e emagrecer 10 kg sem ter que abrir mão do sabor.

No treino, uma série de exercícios de resistência ativa, em poucos movimentos, os principais grupos musculares. Assim, você mexe o corpo de forma global. E quer saber mais? Para segui- lo, você não precisará dedicar mais do que meia hora, de duas a três vezes por semana, à atividade.

"O treino em forma de circuito intercala exercícios de intensidades diferentes. Então, em vez de fazer uma pausa depois de uma atividade mais intensa, você faz um exercício um pouco mais leve na sequência. O importante é que não para de se movimentar. Isso faz que a atividade cardiovascular se mantenha alta, proporcionando um maior gasto de calorias", explica a educadora física Beatriz Modesto, professora da academia Bio Ritmo e responsável pelo treino deste mês.

"Além disso, o treino todo acaba sendo mais rápido, o que facilita muito a vida de quem tem a agenda bem apertada", acrescenta a educadora física. Como se não bastasse, o programa que preparamos ainda conta com dicas de especialistas para manter a motivação lá em cima até atingir a sua meta, além de sugestões de produtos que ajudam a turbinar os resultados da dobradinha alimentação balanceada + malhação: cremes que simplesmente derretem as gordurinhas localizadas, ao mesmo tempo em que ajudam a tratar celulites e flacidez.

Parece bom? Espere até ver todo esse arsenal de beleza e saúde fazendo verdadeiras maravilhas na mulher que você vê todos os dias no espelho. E então, está pronta para começar?

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Emagrecer rápido sem passar fome.

Emagrecer rápido sem passar fome
Corte os doces do cardápio

Além de altamente calóricos, eles estimulam a produção de insulina e, como consequência, favorecem o acúmulo de gordura localizada, principalmente na barriga e no culote. Então, para afinar rapidamente, tente eliminá-los completamente do seu cardápio, durante duas semanas. Mesmo que continue consumindo frutas, que fornecem quantidades mais moderadas de açúcar, a perda de peso poderá chegar a 1 ou 1,5 quilos por semana. Assim você ainda beneficia a sua saúde.

2-Diminua o consumo de carboidratos

Cortar pela metade o consumo de carboidratos, economizará mil calorias por dia. Em um prazo de 15 dias, isso pode significar uma perda de até 3 quilos. Basta eliminar os carboidratos de alto índice glicêmico do cardápio, como as batatas, o mel e o arroz branco, e consumir com moderação os cereais, como feijão e aveia, arroz e pão integrais. Outra dica é diminuir ou até mesmo abolir os carboidratos, principalmente os simples, depois das 18 horas. Em vez disso, opte por um grelhado com uma boa salada. Só não elimine completamente os carboidratos da sua alimentação, na tentativa de emagrecer mais rápido. Esse grupo de alimentos é essencial para nos fornecer energia, inclusive para prática de exercícios físico. A restrição total é prejudicial à saúde e leva a sintomas como hipoglicemia, mau humor, dores de cabeça, entre outros.

3-Faça inteligentes trocas alimentares

Mesmo sem optar por dietas radicas, é possível enxugar um bom número de calorias trocando alimentos que fornecem muita energia por outros que, mesmo sendo nutritivos, engordam menos. Uma excelente dia é eliminar doces com recheio e cobertura, frituras, empanados e carboidratos simples, como arroz branco e massas feitas com farinha comum. Em vez de bomba de chocolate, prefira uma barra de cereal, um punhado de frutas secas, uma taça de gelatina, um iogurte light. Para substituir as frituras e empanados, prefira os assados e os grelhados. No lugar dos carboidratos simples, os integrais. Eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que você chegue à refeição seguinte com menos fome. Investindo apenas nesta mudança pequena, é possível perder de 1 a 2 quilos por semana.

4-Pratique exercícios

spinningCaminhada, corrida, spinning ou step. Com esses exercícios, você poderá garantir um emagrecimento mais rápido, que chega a 10% do peso corporal, no intervalo de 15 a 30 dias. E sem milagre! Afinal, estamos falando de exercícios que queimam de 400 a 800 calorias em meia hora de prática. O ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana. O mais importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os treinos gradativamente, conforme for ganhando resistência.

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Dieta para emagrecer rápido.

Dieta para emagrecer rápido
Dieta para emagrecer rápido, é oque sempre procuramos, mas emagrecer não é uma tarefa fácil, mas hoje, existem algumas dietas para emagrecer rápido que vão te ajudar nesta tarefa e alcançar o seu objetivo, você não conseguirá perder muitos quilos de uma noite para o dia. Mas poderá elimina-los em poucos dias.
Para alcançar o peso desejado, você terá que se esforçar bastante. A regra é simples, é preciso que você coma menos e faça mais exercícios. É preciso saber se alimentar, comer alimentos saudáveis. Além destas dicas, conheça também a Dieta Dukan.

O que é permitido em sua dieta

Em uma dieta para emagrecer, os alimentos permitidos são:
- Legumes,
- Verduras,
- Carnes magras
- Ovos – Não poderá passar de 3 gemas, claras pode ser a vontade.
- Queijo desnatados
- Frutas
- Lentilha,
- Linhaças,
- Peito de peru,
- Ervilhas,
- Maçãs,
- Aipo,
- Manga,
- Brócolis
O importante na dieta para emagrecer, é que estes alimentos você pode comer, caso sinta fome. Sugestão que damos é, alimente-se de 3 em 3 horas, faça alimentação de pequenas poções, não coma muito de uma só vez.

Não é permitido

Ganhar gordurinha é fácil, mas perder é muito complicado, então mantenha o foco, e muita força de vontade, e acima de tudo, mantenha distancia deste alimentos relacionados abaixo:
- Açúcar
- Arroz
- Maiones,
- Óleo
- Sal em excesso
- Banana em excesso
- Uva
- Abacate,
- Macarrão
- Pão
- Farinhas
- Manteiga
- Massas em geral
- Refrigerantes em geral, até os diet.
Uma dieta perfeita deve ser rica em proteínas e muito pobre em carboidratos é claro, que exercícios são fundamentais. Em dieta que dão resultado muito rápido, não se pode fazer durante muitos dias.

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