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dietas do ponto.

Dieta dos Pontos
Com ela ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto eqüivale a 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.

ZERO PONTOS

Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas
Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar)

10 PONTOS - Legumes
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 PONTOS – Frutas

Abacate (1/4 de unidade pequena)
Abacaxi (1 rodela pequena)
Abricó (1/2 xícara de chá)
Ameixa (2 unidades pequenas)
Amora (1 pires de chá)
Banana-maçã (1 unidade)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Banana-ouro (2 unidades)
Banana-prata (1 unidade)
Caju (2 unidades)
Caqui (1 unidade)
Carambola (1 unidade)
Cereja (10 unidades)
Damasco (2 unidades)
Figo fresco (1 unidade)
Framboesa (1/2 copo)
Fruta-do-conde (1/2 unidade)
Goiaba (1 unidade)
Grapefruit (1/2 unidade)
Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade)
Laranja (1 unidade)
Lima-da-pérsia (1 unidade)
Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena)
Manga (1 unidade)
Maracujá (1 unidade)
Melancia (1 fatia média)
Melão (1 fatia média)
Morango (10 unidades)
Nectarina (10 unidades)
Papaia (1/4 unidade)
Pêra (1 unidade)
Pêssego (1 unidade)
Pitanga (1 xícara de chá)
Salada de frutas (1/2 porção)
Tâmara (2 unidades)
Tangerina (1 unidade)
Toranja (1 xícara de chá)
Uva (12 unidades)
Uva passa (1 colher de sopa)

15 PONTOS – Gorduras
Manteiga - 1 col. chá rasa
Margarina - 1 col. chá rasa
Óleo - 1 col. de chá rasa
Azeite - 1 col. de chá rasa
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

20 PONTOS -Grãos e Farináceos
Arroz (2 colheres de sopa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Bardana (2 pedaços pequenos)
Batata (1 unidade média)
Batata-doce (1 unidade pequena)
Creme de milho (1 colher de sopa)
Cuscuz (1 fatia média)
Ervilha (4 colheres de sopa)
Farelo de aveia (1 colher de sopa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa)
Farofa (1 colher de sopa)
Fava (2 colheres de sopa)
Feijão (4 colheres de sopa rasas)
Feijão-branco (2 colheres de sopa)
Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Flocos de milho (1 colher de sopa)
Fubá (1 colher de sopa)
Gergelim (1 colher de sobremesa)
Germe de trigo (1 colher de sopa)
Grão-de-bico (3 colheres de sopa)
Lentilha (4 colheres de sopa)
Macarrão cozido (1 xícara de chá)
Maisena (1 colheres de sopa)
Mandioca (1 pedaço pequeno)
Mandioquinha (3 pedaços pequenos)
Matzá (1 unidade)
Milho verde (3 colher de sopa)
Polenta assada (1 fatia pequena)
Purê de batata (1 colher de sopa)
Risoto (1 ½ colher de sopa)
Sucrilhos (1 colher de sopa)
Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa)

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Dieta dos pontos – aprenda aqui como funciona e como fazer!

Dieta dos pontos – aprenda aqui como funciona e como fazer!
Mostramos como funciona a dieta dos pontos e qual o cardápio para se fazer diariamente, confira!
Dietas famosas são frequentemente notícia em telejornais e programas que falam sobre saúde. Já falamos aqui sobre a dieta da lua e até sobre a dieta da proteína, mas uma das dietas que tem feito bastante sucesso com certeza é a dieta dos pontos, utilizada por várias atrizes e atores de novelas e filmes. Mas afinal, do que se trata? Como ela funciona? Existem contra indicações? É sobre isso que vamos falar nesse artigo. Vamos lá?
dieta dos pontos
Dieta dos pontos – funciona?

O que é a dieta dos pontos?
Criada pelo Dr. Alfredo Halpern, a dieta dos pontos é muito fácil de se compreender. Após vários exames individuais, o médico lhe fornece uma tabela com os valores em pontos de cada alimento que se pode consumir. Em cada refeição você tem um limite de pontos que pode consumir, de acordo com uma tabela. O cálculo de calorias que podem ser consumidas é feito por meio do peso, altura, sexo, idade e o nível de exercícios físicos que a pessoa pratica. Ou seja, cada um deve consumir um número distinto de pontos por dia.
A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. Obviamente, não recomendamos que ela seja iniciada sem o devido acompanhamento médico, e não nos responsabilizamos pelas informações aqui apresentadas, nem pelo mau uso das mesmas,

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Dieta dos pontos.

Dieta dos pontos
A dieta dos pontos não tem restrições alimentares e ajuda a emagrecer até 4 kg em um mês. Conheça o método

Cardápio de um dia da dieta dos pontos

Café da manhã
- 1 xíc. (chá) de café com adoçante (0 ponto)

- 1 pão francês sem miolo com uma fatia fina de queijo branco (45 pontos)

Lanche da manhã
- 1 xíc. de chá-verde sem açúcar (0 ponto)

- 1 pote (200 ml) de iogurte diet ou light (15 pontos)

- 1 maçã (15 pontos)

Almoço
- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante (0 ponto)

- 1 prato (raso) de salada de alface e tomate temperada com vinagre a gosto (0 ponto)

- 1 col. (sopa) de azeite na salada (20 pontos)

- 1 filé magro de peito de frango grelhado (50 pontos)

- 3 col. (sopa) de arroz branco (30 pontos)

- 1 concha de feijão (30 pontos)

Lanche da tarde
- 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (25 pontos)

- 1 xíc. de chá-verde sem açúcar (0 ponto)

Jantar
- 1 copo (200 ml) de suco de limão com adoçante (0 ponto)

- Salada de alface, couve, pepino, tomate à vontade temperada com vinagre a gosto (0 ponto)

- 1 filé magro de peito de frango grelhado (50 pontos)

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Dieta do Ponto Z.

Dieta do Ponto Z

Então hoje vamos falar sobre a Dieta do Ponto Z! Essa dieta é praticamente um plano alimentar, tento foco alimentos baseado em proteínas. O criador dessa dieta é o Dr. Barry Sears, ele acredita que, tendo um aumento de consumo de proteína e de vegetais de baixo índice glicêmico, ou seja, aquelas que não aumentam as taxas de açúcar no sangue, é usado pra perder peso e mante-se saudável. Sears acredita que o excesso de carboidrato faz com que tenha o aumento de peso. Porém, ainda assim, essa dieta permite um pouco mais de carboidratos do que a do Dr.Atkins (que a Camylla postou ali em baixo).

Sears criou suas próprias proporções dietéticas, que é: gordura (30% do total de calorias), proteína (30%), e carboidrato (40%), sendo que proteínas e carboidratos são os nutrientes mais modificados em uma dieta tradicional, que diz que os carboidratos deve ser 60% das calorias ingeridas.

Para quem adere a dieta do Ponto Z, Sears promete a redução de risco de muitas doenças e um emagrecimento fácil. Sears chega ao ponto de dizer que "o alimento é a droga mais poderosa. Aprender como controlar as respostas hormonais ao alimento é o seu passaporte para entrar e permanecer no Ponto Z". Apesar de Sears ser "contra" carboidratos, sua dieta permite 40% de calorias de alimentos ricos em fibra e em carboidrato, como: brócolis, couve-flor, kiwi, cereja, grão-de-bico e feijão preto.

A dieta baseia-se no comportamento hormonal proporcionado pela ingestão modificada em relação à dieta tradicional. Assim a dieta equilibraria os eicosanóides, (que são os hormônios responsáveis por controlar a liberação de insulina), glucagon e outros hormônios.

Os ácidos graxos essenciais, são os precursores dos eicosanóides, que controlam a insulina, e por isso a ingestão de gordura de boa qualidade seria essencial. O equilíbrio de proteína e carboidrato, determina se os eicosanóides estariam sendo fabricados pelo corpo de forma equilibrada. A proporção ideal de ingestão para este equilíbrio de proteína e carboidrato na dieta é de 0,75 a cada refeição, o que se traduziria em 40% das calorias como carboidrato; 30% das calorias como gordura e 30% das calorias como proteína.

" O excesso de carboidratos na alimentação favorece o acúmulo de gordura corporal, pois promove um grande estímulo à insulina. Os níveis de insulina não só induzem o armazenamento de carboidratos na forma de gordura como também inibem a liberação da gordura armazenada. Impossibilitando o uso de sua gordura corporal armazenada para a produção de energia. A dieta sugere que o consumo de carboidratos seja predominantemente de baixo índice glicêmico, pois estes aumentam os níveis de açúcar no sangue de forma lenta produzindo uma reação insulínica moderada e mantendo um equilíbrio favorável de eicosanóides. Já os carboidratos com alto índice glicêmico como doces, pães e cereais refinados, bem como alguns tubérculos, devem ser consumidos com moderação e em quantidades muito menores por exercerem o efeito contrário. Para o autor, a gordura considerada prejudicial é aquela proveniente do ácido araquidônico, pois proporcionam o desequilíbrio entre os eicosanóides. São elas: gemas de ovo, miúdos, carne vermelha gorda e outras gorduras de fonte animal. "
As gorduras saturadas são restritas na Dieta, pois tendem a aumentar os níveis de insulina ao criar um estado conhecido como resistência à insulina. Já os ácidos graxos insaturados não podem ser convertidos em eicosanóides e por isso não apresentam nenhum efeito sobre a insulina.

Mas como saber a necessidade proteica ? Primeiramente é necessários saber a quantidade de proteina diaria, para isso, é preciso saber o peso, o percentual de gordura e o nível de atividade física. A partir do percentual de gordura deve se calcular a massa corporal magra. A outra metade da equação deve-se considerar o nível de atividade física
Necessidade diária de proteína = massa corporal magra x fator atividade
Nível de atividade de acordo com o autor:

Sedentário = 1g proteína por 1000g de massa corporal magra.
Atividade moderada = 1,4
Intenso = 1,6
Muito intenso = 1,8
Treino pesado ou 2 x ao dia = 2g de proteína por 1000g de massa corporal magra.
Acima do peso = 0,6
Bom gente, agora que vocês já sabem o como é a dieta, você já fizeram ou fariam ?

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