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dietas infaliveis.

dicas infalíveis para emagrecer e manter a forma
Para emagrecer e manter o corpo, a solução é mesmo adotar hábitos saudáveis. Por isso, se esse é seu objetivo, confira abaixo as 10 regras de ouro para conquistar o objetivo e manter os resultados, listadas pela especialista em dieta Marissa Lippert no site Health:

1. Esqueça alimentos processados e prefira os integrais, frescos e naturais.

2. Coma a cada três horas para manter o metabolismo ativo. Aposte em 300 calorias no café da manhã; 400 a 450 no almoço; 450 a 500 no jantar; e 100 a 200 nos dois lanches entre as refeições maiores.

3. Lance mão de carboidratos compostos de amido resistente, que aumentam o metabolismo. Algumas fontes são feijão, lentilha e pães multigrãos. Coma de quatro a seis porções diárias.

4. Pense em seu prato como um gráfico de pizza e divida-o desta forma: ¼ de carboidratos ricos em amido resistente, ¼ de proteína magra e ½ de vegetais e/ou frutas.

5. Gorduras monoinsaturadas, encontradas no azeite de oliva e no abacate, combatem a flacidez da barriga e reduzem a inflamação. Saboreie de duas a três porções por dia.

6. Alimentos ricos em fibras fazem com que você se sinta satisfeito mais rápido, diminuem a ingestão total de calorias e melhoram a digestão. Aposte em 25 g a 35 g diárias de frutas, vegetais e grãos integrais.

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Adote seis estratégias infalíveis para emagrecer de vez.

Adote seis estratégias infalíveis para emagrecer de vez
As férias de verão estão chegando ao fim. É hora de voltar à rotina e mudar alguns hábitos alimentares. Veja aqui seis estratégias infalíveis para você emagrecer e não engordar mais. As dicas foram publicadas na revista SAÚDE!:

1. Faça lanches intermediários. Comer a cada três horas parece dica batida, né. Mas você só a escuta sempre porque dá certo! Afinal, o metabolismo permanece acelerado, queimando calorias em ritmo constante. Outra vantagem é chegar às principais refeições com a fome controlada, o que evita os ataques de gula. Quer algumas dicas? Dê uma olhadinha nessa lista com 22 lanchinhos leves que ajudam a emagrecer.

2. Aposte no café da manhã. Ele é essencial porque acontece depois de um longo período de jejum. É esta refeição, portanto, que fornece a energia necessária para ficar ativa até a hora do almoço. E tem mais: investindo nele, há pouca chance de chegar esfomeada ao almoço e lotar o prato de comidinhas engordativas. Não sabe o que incluir no desjejum? Olha só essas dicas saudáveis. Agora não tem desculpa para pular a primeira refeição do dia.

3. Beba água! Tome de 1 a 2 copos meia hora antes de almoçar ou jantar. O líquido dá a sensação de barriga cheia e, como consequência, você resiste com mais força às tentações. Estudos sugerem ainda que o próprio ato de ingerir água funciona como um pontapé inicial na queima calórica. Há evidências de que a versão gelada é a melhor escolha. Experimente!

4. Comece pela salada. Assim que a mastigação dos alimentos tem inicio, são liberadas substâncias capazes de incitar a desejada saciedade. Por isso, comer um prato de salada – sem queijo amarelo, azeitona, molhos gordurosos e outros sabotadores – antes das opções quentes é uma ótima pedida para driblar a gula. Olha só as 60 sugestões de receitinhas deliciosas do MdeMulher .

5. Não exclua nada. Está aí um dos grandes segredos para que a dieta de perda de peso funcione e seja fácil mantê-la por anos a fio. A regrinha também não deixa o organismo sofrer com a ausência de determinados nutrientes. Dessa forma, ele consegue trabalhar normalmente e, mais importante, sem estocar gordura.

6. Levante-se do sofá! A dobradinha dieta e exercício físico é imprescindível para dar tchau às dobras da cintura. Antes de começar a malhar, atenção: invista em fontes de carboidratos – preferencialmente os integrais. Isso porque eles fornecem energia aos tecidos. Depois, é hora da proteína, que auxilia na construção dos músculos. Olha só estas 14 dicas para entrar em forma.

Fontes consultadas pela revista SAÚDE!: Magda Rosa Ramos da Cruz, nutricionista e professora do curso de nutrição da PUC-PR, Durval Ribas Filho, presidente de Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), Liane Quintanilha Simões, nutricionista do Conselho Federal de Nutricionistas, Maria Flora Almeida, nutróloga do Grupo de Estudo e Tratamento do Obeso (GESO) , Alfredo Halpern, endocrinologista do Hospital das Clínicas em São Paulo, Elisabete Almeida, diretora executiva do projeto Prato Saudável.

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Dicas infalíveis de emagrecimento.

Dicas infalíveis de emagrecimento
Respostas para 23 dúvidas que você sempre teve sobre esse tema
Ao contrário da maioria das mulheres, Fernanda Souza não tem o menor medo da balança, pois sabe mantê-la sob controle. Daí, em 2006, ter aceitado engordar 7 kg para viver Carola, na novela O Profeta. E daí ter perdido esse excesso em três meses para encarnar Isadora no humorístico Toma Lá, Dá Cá. “O início foi rigoroso, sem carboidratos refinados, só integrais”, revela. “Já hoje como de tudo, mas com moderação.” É, saber o que realmente ajuda emagrecer faz toda a diferença... Leia as dicas de nossos consultores e fique fera neste tema:

Como saber se sou obesa?
A mulher é considerada obesa se tiver mais do que 30% de gordura corporal. Uma boa maneira de avaliar o seu grau de obesidade é calculando o IMC (Índice de Massa Corporal), que é a divisão do peso pela altura ao quadrado ( IMC = peso / (altura)2).

Condição IMC em adultos
abaixo do peso abaixo de 18,5
peso normal entre 18,5 e 25
acima do peso entre 25 e 30
obeso acima de 30

Por que muitas pessoas que emagrecem voltam a engordar?
Porque voltam a comer como antes. Todo emagrecimento deve ser acompanhado de uma mudança nos hábitos – reeducação alimentar e prática de exercícios físicos.

Quando é preciso procurar um médico para emagrecer?
Se você estiver 5 kg acima do peso normal deve procurar ajuda profissional para elaborar uma dieta personalizada. Quem está pouco acima do peso, mas tem dificuldade em seguir uma alimentação balanceada, também pode marcar consulta com um médico ou nutricionista.

Como é a dieta ideal?
É aquela que não faz restrições de alimentos e é adaptada aos hábitos de cada um.

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Dieta » Dieta infalível.

Dieta » Dieta infalível (emagrecimento em uma semana)
Dieta infalível (emagrecimento em uma semana)

nfelizmente, nem todos foram abençoados com a dádiva do corpo perfeito. Diariamente luta-se contra a balança tentando perder arduamente aqueles indesejáveis cinco quilos que sempre estão sobrando. O caminho é lento, o processo é vagaroso e o nosso ânimo vai se esvaindo a medida de que passam as semanas daquela dieta tão rigorosa e tão difícil. Entretanto, surge uma luz no fim do caminho quando nos deparamos com uma dieta prática, sem sofrimentos, saudável e o melhor de tudo: Rápida. É tão maravilhoso que às vezes até duvida-se de sua eficácia. Mas sim, existem dietas que nos ajudam a obter resultados bons e rápidos. Vale alegar que emagrecer rápido não é sinônimo de passar fome. Já existem algumas dietas que, comprovadamente e com certa velocidade, conseguem nos auxiliar na perca de peso: Muitas delas são compostas a partir de estudos de princípios ativos de frutas, combinação correta de proteínas e carboidratos e uma questão da química bem esclarecida. Abaixo, traremos algumas dicas que englobam todas esses benefícios que acabamos de citar:

Dieta da USP
Confirmada por muitos adeptos, a dieta da USP é famosa pelo auxílio na eliminação de gorduras. Promete secar até 14 quilos em duas semanas. Entretanto, requer muita força de vontade pelo fato de ser bastante restritiva. Ressalta-se também que não pode haver a substituição de alimentos e nem inversão de cardápio dos dias. Confira:

Dia 1:

Pela manhã, apenas um café preto com adoçante.
No almoço, dois ovos cozidos e ervas à vontade.
Jantar dedicado à salada de alface com pepino e salsão à gosto.
Dia 2:

Manhã: Café adoçado com adoçante e bolachas cream cracker.
No almoço, ingira um bife grande e salada de frutas á vontade.
E no jantar, coma presunto à vontade.
Dia 3

Manhã: Café adoçado com adoçante e bolachas cream cracker
No almoço, dois ovos cozidos, 2 torradas e salada de vagem.
Jantar: presunto e salada.
Dia 4

Manhã: Café adoçado com adoçante e biscoitos
Durante o almoço, um ovo cozido, uma cenoura e queijo minas à vontade.
Jantar: Salada de frutas e iogurte natural.

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