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dietas para gravidas.

A gestação é um momento de grande realização para quem espera ser mãe. Para uma gravidez saudável, alguns cuidados são essenciais como pré-natal, alguns exercícios físicos desde que com a autorização do obstetra e uma alimentação saudável.
Neste período ocorrem alterações fisiológicas, o que exige uma necessidade nutricional diferente, pois o corpo está formando milhões de novas células.

O cuidado deve estar também na quantidade de calorias absorvidas, uma vez que o aumento de peso indevido da mãe, não traz boa saúde ao bebê, e pode também trazer alguns riscos como aumento da pressão arterial.

Outro fator que também deve ser acompanhado de perto , é a alteração hormonal que ocorre neste período, podendo trazer disfunções como a diabetes gestacional, devida a mudança no organismo, alguns hormônios prejudicam a ação da insulina. Algumas gestantes conseguem equilibrar esse fato fabricando mais insulina, mas outras não conseguem o que eleva a taxa de açúcar no sangue e então ocorre a diabetes gestacional. Esta diabete pode ou não persistir após o parto, por isso o acompanhamento médico é imprescindível.

A gestante deve ter uma alimentação balenceada e rica em nutrientes, tanto para ela como para o bebê. Mesmo ocorrendo aumento de apetite neste período, o exagero deve ser evitado.

Especialistas, como o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Abran (Associação Brasileira de Nutrologia), afirmam que alimentar-se de seis a oito vezes ao dia, controla o ato de comer por impulso, evitando esse exagero.

A gestante deve manter na alimentação os nutrientes necessários para que o bebê se forme. Frutas, verduras, legumes, leite, grãos, cereais e carnes magras devem estar presentes nas refeições. Uma dieta sem esses nutrientes, durante a gestação e também durante a amamentação pode levar a sérios problemas como partos prematuros, recém nascido com peso abaixo do previsto, leite de baixa qualidade e anemia materna.

Neste aspecto, o ferro, a vitamina A, o ácido fólico (vitamina B9) e o zinco, tem papel importante para uma gestação com bom resultado.

O ferro tem difentes funções e uma delas é transportar oxigênio para o cérebro. Esta carência pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do bebê; o ácido fólico é o responsável pela formação do tubo neural, a estrutura que dá origem a medula espinhal e ao cérebro. Este nutriente faz com que esse tubo se feche evitando entre outras coisas, a má formação do feto; a vitamina A é reponsável por inúmeras funções do organismo, e está ligada de forma significativa à visão, imunologia e reprodução celular e o zinco está associado a formação do feto e crescimento uterino.

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Dieta para Grávidas.

Dieta para Grávidas
Durante a gravidez, é preciso pensar em você e no seu bebê e, por isso, alimentar-se de forma correta para não ocasionar problemas futuros.
Se você foi contemplada com o dom da vida e está esperando o seu bebê linda e sorridente, saiba que não é necessário, como várias futuras mamães pensam, comer em dobro. Pelo contrário, você pode consumir no máximo até 300 calorias a mais que quando não estava grávida e, de preferência, que venham de alimentos vitamínicos para que o seu bebê nasça saudável. Portanto, veja aqui uma dieta para grávidas para não sofrer para perder tantos quilos após dar à luz.

Quantos Quilos Posso Engordar Durante a Gravidez?
Caso você esteja com o peso ideal, pode engordar entre 11 e 16 quilos, mas se estiver com alguns quilinhos a mais, não exagere, pois poderá ganhar entre 7 e 11 quilos. E se tiver muito magrinha, entre 12 e 18 quilos é o ideal para que a sua criança nasça forte e saudável. Porém, se está grávida de gêmeos, é natural que engorde um pouco mais que o recomendado.

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Alimentação saudável na gravidez.

Alimentação saudável na gravidez
Ajuste sua alimentação, mesmo que ela já seja boa

Agora que você está grávida, é importante tentar aumentar a ingestão de determinados nutrientes (como ácido fólico, ferro, cálcio e proteína). O consumo de calorias pode aumentar um pouquinho conforme a gravidez avança.

Se você não era de se preocupar muito com a comida, agora vale a pena passar a fazer refeições mais pensadas e equilibradas. Limite a quantidade de guloseimas e de fast food, que têm muitas calorias e poucos nutrientes.

Quer ver algumas sugestões de cardápio e receitas para cada fase da gravidez? Clique aqui.

Durante a gravidez, seu corpo trabalha de forma ainda mais eficiente, tirando o máximo de energia do que você come. Por isso, nos primeiros seis meses de gestação a maioria das mulheres nem precisa comer mais do que já comia. Só nos últimos três é que é aconselhável comer 200 calorias a mais, mas isso não quer dizer quase nada, já que 200 calorias equivale a meras duas torradas com manteiga, por exemplo.

Guie-se pelo seu apetite, que pode variar dependendo da fase da gravidez. Nas primeiras semanas ele pode sumir, por causa do enjoo. Mas às vezes, em especial à noite (ou no meio da madrugada), é provável que você sinta a necessidade súbita de comer alguma coisa para preencher um "buraco no estômago".

No segundo trimestre, seu apetite deve ficar igual ao que era, ou um pouco maior. No terceiro, você deve ficar com mais fome, mas precisa tomar cuidado porque serão mais frequentes a azia e a má digestão.

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O QUE NÃO PODE FALTAR NA DIETA.

O QUE NÃO PODE FALTAR NA DIETA:

Vitaminas
Todos as vitaminas e minerais são de suma importância. Na gestação, podemos dar maior ênfase ao acido fólico, acido ascórbico, vitaminas B6, A, D, E, K, cálcio, fósforo, ferro, zinco, cobre, sódio, magnésio, flúor e iodo. Para suprir as nossas necessidades é extremamente importante uma alimentação diversificada incluindo cereais, produtos integrais, oleaginosas, frutas, legumes, verduras, laticínios e carnes nas quantidades recomendadas. Os minerais e as vitaminas possuem funções específicas que garantem a saúde da mãe e o perfeito desenvolvimento fetal. É fundamental que a "futura mamãe" tenha hábitos alimentares saudáveis e "escolha" os alimentos corretamente garantindo a ingestão de todos os nutrientes necessários.

Proteínas:
Ocorre a necessidade de um adicional proteíco para suportar a síntese de tecidos maternal e fetal. É importante compreender que é importante adequar a alimentação em relação a energia e proteína. O crescimento é um processo complexo que requer mais do que um fornecimento adequado de proteínas e energia. Para garantirmos uma gestação saudável, ocorre a necessidade de uma ingestão de vitaminas e minerais dietéticos e/ou suplementados.

Energia:
Encontrar o requerimento energético ideal é difícil, porque ele está correlacionado com o peso da mulher antes da gravidez, o ganho de peso, período da gestação e a atividade física. De acordo com as Quotas Dietéticas Recomendadas (RDAs) é necessário um adicional de 300Kcal no período da gestação, em especial no segundo e terceiro trimestre.

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