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dietas para homens.

Programa de Dieta

Confira o cardápio para os sete dias da semana. Programa elaborado para um homem de 80kg
CAFÉ DA MANHÃ
Chá de erva doce e hortelã fresca
2 fatias de pão integral
1 colher (chá) de cream cheese light
1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia
LANCHE MANHÃ
1 xícara pequena de café com adoçante*
4 biscoitos integrais
ALMOÇO
1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kani (temperar com azeite, limão, mostarda e vinagre balsâmico)
1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada até ficar bem dourada, juntar 4 pedaços de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar água e temperos à gosto e cozinhar)
7 colheres (sopa) de arroz com açafrão
Couve manteiga refogada
150 ml de suco de melancia
½ maçã picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis
LANCHE TARDE
1 frasco de água de coco
1 barra de cereal
2 castanhas do Pará
JANTAR
2 conchas de sopa de legumes sem macarrão
Sanduíche aberto: 1 pão francês sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de blanquet de perú + cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados limão e fondor
1 taça de gelatina diet com pêssego em calda picado miúdo

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COMECE A SUA DIETA!

COMECE A SUA DIETA!

DIETA
Tem aqui um exemplo geral de como poderá ser a sua dieta. Oferecemos várias opções, uma vez que um dos truques da dieta é a variedade.

PEQUENO-ALMOÇO
Uma peça de fruta (ou um sumo) e cereais com leite magro. Também pode trocar os cereais por uma torrada de pão integral com tomate.

MEIO DA MANHÃ
Uma peça de fruta ou um iogurte desnatado. Também pode comer uma sandes pequena de fiambre de peru ou presunto.

ALMOÇO
Junte na mesma refeição vegetais crus ou cozidos com hidratos de carbono e proteína. Por exemplo, uma sopa de legumes acompanhada e carne branca com arroz integral ou um guisado leve de legumes. Para sobremesa escolha uma peça de fruta.

LANCHE
Um copo de leite magro com duas bolachas integrais ou uma barra de cereais integrais.

JANTAR
Do mesmo modo que ao almoço, não devem faltar os vegetais. Para esta parte do dia, combine uma pequena guarnição de hidratos de carbono com a proteína. Pode ser uma posta de pescada grelhada, com vegetais no forno e uma fatia de pão integral. Para a sobremesa, o melhor é optar por um iogurte desnatado.

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Dieta para Homens: Emagrecer e Perder Barriga.

Dieta para Homens: Emagrecer e Perder Barriga
Muitos homens querem perder peso, porém não sabem como começar e qual a melhor dieta e metodos a seguir. Aprenda como fazer uma boa dieta.
Emagrecer? Perder barriga? Existe uma dieta para homens ideal? Manter o peso ideal nos dias de hoje tem se tornado uma tarefa, um tanto quanto árdua, devido à intensa correria do dia a dia desta sociedade cada vez mais evoluída.

As tentações alimentares são enormes, com redes que oferecem lanches hipercalóricos ou mesmo milhares de quiosques de lanches espalhados pela rua, entre outras. E com isso os homens têm ganhado cada dia mais aquela barriga enorme que, além de demonstrar que sua vida alimentar não anda nada adequada, também causam uma aparência horrível em seu visual.

Mas saibam que é possível manter a correria do dia a dia em equilíbrio com a alimentação. Para isso é necessário a determinação na mudança de hábitos alimentares aliados a prática de atividades físicas regulares, para manter a saúde física e mental sempre em boa forma.

Dieta para homens 2
Homens Perder Barriga

Mudança de Hábitos na Dieta para Homens

Antes de ler estas dicas de dieta para homens, saiba que o mais importante para quem esta sofrendo devido ao aumento de peso é procurar um médico especialista. Ele irá lhe orientar sobre como manter sua alimentação saudável e lhe recomendar a prática regular de exercícios para auxiliar na melhora da qualidade de vida.

Dieta para homens 3

E abaixo seguem algumas dicas úteis para mudança de hábitos na dieta para homens emagrecerem:

• Beba bastante água durante o dia para manter seu corpo sempre hidratado. A água além de fonte de hidratação serve para limpar as impurezas acumuladas em seu organismo;

• Evite o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas ou energéticos, eles trazem o aumento de peso e não auxiliam na hidratação do organismo;

• Evite o consumo de frituras e produtos processados com gordura saturada, como embutidos, queijos amarelos, salsichas, etc.;

• Reduza o consumo de carnes vermelhas e de preferência a carnes grelhadas ou cozidas no vapor. A carne de peixe também é um alimento ideal, e muito rica em Omega 3;

• Ficar sem comer por horas não é o correto, portanto faça pelo menos 6 refeições durante o dia, de pelo menos 3 horas cada uma, mas coma com moderação em cada uma delas. Assim seu organismo não ficará muitas horas sem receber alimentos e você não sentira a sensação de fome;

Dieta para homens 4

• Coma mais frutas, verduras e legumes durante o dia, eles são importantes para a melhora da saúde e ajudam a baixar o colesterol;

• Não é recomendado sair de casa sem tomar café da manhã, pois se passam muitas horas entre a última refeição do dia anterior e a primeira refeição deste dia. O ideal é tomar um café da manhã consumindo pão integral, fibras, queijo magro e uma fruta, que ajudam a manter a forma e deixam o organismo saciado por um bom tempo;

• Evite comer algo gorduroso ou hipercalórico antes de dormir. Nosso corpo trabalha menos quando estamos dormindo e esta alimentação pesada vai demorar mais para ser digerida, e com isso o peso corporal irá aumentar e poderá ganhar barriga.

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Dieta fase 1: cardápio que emagrece e dá energia.

Dieta fase 1: cardápio que emagrece e dá energia
Na hora de montar o prato, vale a regra: o treino só funciona se vier de braço dado com uma alimentação inteligente. A dieta proposta aqui pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, é fácil e vai ajudá-la
a emagrecer sem sacrifício - e sem perder o pique para correr. O menu de 1400 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos. Ligia também fez questão de incluir alimentos
ricos em cálcio (como leite e seus derivados), que ajudam a deixar os ossos mais fortes e menos suscetíveis a fraturas. Para absorver melhor esse nutriente, o organismo necessita também de magnésio (presente nas nozes e amêndoas, na aveia, no arroz integral e na granola) e de vitamina D (que está na gema de ovo, no salmão e na sardinha). Outro nutriente amigo dos ossos é a proteína (encontrada nas carnes, no leite, na soja e nas
leguminosas), que ajuda na formação do colágeno, fbra de sustentação
da estrutura óssea.

Café da manhã* (300 calorias)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite + desnatado com café e adoçante + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melão

Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado com adoçante + 3 col. (sopa) de aveia + 1 banana-prata

Opção 3: 1 ovo + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 copo (200 ml) de água de coco + 1 pão francês integral + 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja + 3 col. (sopa) de granola + 2 damascos secos

Lanche da manhã (70 calorias)
Opção 1: 1 potinho de leite fermentado

Opção 2: 9 amêndoas

Opção 3: 1 maçã ou pera

Opção 4: 1 caixinha (300 ml) de água de coco

Opção 5: 1 barrinha de cereal integral

Almoço (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate** + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pegador de brócolis refogados

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com palmito** + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de carne vermelha grelhada + 3 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 3: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com beterraba ralada** + 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 4: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com pepino** + 1 batata assada + 1 filé de salmão grelhado + 3 col. (sopa) de seleta de
legumes (cenoura, batata, ervilha e vagem cozidas)

Opção 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango assada + 1/2 berinjela grelhada

Lanche da tarde (130 calorias)
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaça

Opção 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes

Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 barrinha de proteína

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

Jantar (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com cogumelos** + 2 ovos mexidos + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bombom pequeno

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 col. (sopa)
de queijo ralado

Opção 3: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light

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