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dietas para perder peso.

Uma dieta para perder peso com saúde
Muitas pessoas me perguntaram pela semana como poderiam iniciar uma dieta saudável, que não prejudicasse a saúde e perdesse peso. Preparei este Programa light de 1200 calorias para aqueles que não praticam atividade física e tem dificuldade em começar e manter na linha. Não é para passar fome e nem sentir cansaço! Se conseguir seguir vai conseguir reduzir em média 700 g – 1 kg (depende da idade).

Café da manhã: 250 cal
1 pão francês sem miolo ou 1 fatia de pão de forma integral ou 3 bolachas água e sal
1 iogurte ou 1 copo de leite semi-desnatado ou desnatado
1 colher de sopa (rasada) de requeijão light ou 1 fatia de queijo muzzarela ou 1 fatia de queijo branco ou 1 colher (sopa) cotage ou ricota

Lanche da manhã: 80 calorias
1 maçã ou 1 pera ou 1 goiaba ou ½ papaia ou 1 fatia de melão ou 2 ameixas vermelhas

Almoço: 400 cal
3 colheres de sopa de arroz ou 1 batata média assada ou 2 colheres (sopa) purê de mandioquinha ou batata ou 3 colheres (sopa) milho
1 concha média de feijão ou 3 colheres de sopa de ervilha refogada ou lentilha ou grão de bico
1 filé de frango grelhado ou 1 filé pequeno de peixe assado ou um bife grelhado ou 4 colheres de carne moída
2 colheres de sopa cheia de abobrinha com cenoura ralada refogada ou 1 unidade média de palmito pupunha fresco (ou em conserva) ou 2 colheres de beterraba ou 2 colheres de vagem refogada
1 prato de sobremesa de alface e escarola ou 1 prato de sobremesa de qualquer folha (rúcula, escarola, repolho, agrião, almeirão, endívia, couve)
1 colher de chá de azeite ou Óleo de canola

Lanche da tarde: 120 cal
1 torrada de pão de forma + 1 fatia queijo branco + rodelas de tomate + orégano
Ou
1 pão de queijo ou 1 fatia de bolo sem recheio ou 1 barra de cereal sem açúcar ou 3 cookies integrais ou 1 tigela de salada de frutas + 1colher (sobremesa) granola ou aveia

Jantar: 350 cal
2 colheres de sopa de arroz ou 2 colheres (sopa) mandioquinha cozida ou milho ou inhame ou mandioca
1 bife grelhado ou 2 colheres (sopa) atum light ou 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe
1 pires de brócolos refogado ou 1 pires de couve flor ou cenoura ou abóbora ou abobrinha
1 prato de sobremesa de salada de pepino com tomate ou 1 prato de sobremesa de salsão ou aspargo ou alface ou rúcula ou vagem ou espinafre
1 colher de chá de azeite ou óleo de canola

* Nos fim de semana, você pode escolher uma refeição e dar uma escapadinha. Substitua um almoço ou um jantar por duas fatias de pizza de muzzarela ou 1 sanduíche natural 1 prato de macarrão integral ao molho de tomate. Mas atenção coma a salada, pois ajuda a dar saciedade e deixa o corpo mais bem nutrido.

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Dietas para Perder Peso.

Dietas para Perder Peso
Dietas para perder peso são uma ajuda fundamental para quem deseja emagrecer. Estamos falando aqui de uma dieta perder peso balanceada, preferencialmente personalizada e desenvolvida por um profissional. De uma forma ou de outra, dietas para perder peso são uma forma de reeducação alimentar e, como vimos, elas são aliadas na perda de peso.

Dietas para Perder Peso Permanentemente

É consenso que dietas para perder peso ideais são aquelas que contemplam o que a pessoa está acostumada a comer com prazer, com redução de gorduras e doces.

Desta forma, é possível alcançar alguma perda de peso sem muito sacrifício. Afinal, você estará comendo tudo o que está acostumado e, assim sem sacrifício, os efeitos da dieta a longo prazo são muito mais efetivos.

Dietas Radicais: Mantenha Distância!

Dietas radicais são aquelas que normalmente fornecem resultados rápidos, porém a custa de muito sacrifício. Por exemplo, a dieta radical mais imediata é a da inanição — que preconiza nada mais nada menos do que não comer nada.

Como dito, este tipo de dieta para perder peso até trás resultados para quem quer emagrecer rapidamente. Mas o resultado pode ser desastroso assim que a dieta é abandonada: acontece o famigerado "efeito iô-iô", que nada mais é do que o corpo adquirir todo o peso perdido rapidamente, não raramente tornando a pessoa mais gorda do que antes.

Conclusão

Como vimos, dietas para perder peso são armas poderosas. Deve-se evitar aquelas dietas perder peso radicais, pois elas, apesar de darem resultados rápidos, normalmente têm "efeito iô-iô" , ou seja, terminada a dieta pode-se engordar tudo o que emagreceu, senão mais. O ideal é consultar um especialista e/ou seguir um programa de emagrecimento que forneça dietas para perder peso personalizadas que podem ser seguidas sem sacrifício e com prazer!

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pequenas mudanças na dieta para perder peso.

pequenas mudanças na dieta para perder peso
Quer perder peso? Uma boa opção é investir em pequenas e simples mudanças na dieta. Confira abaixo 15 sugestões, listadas pelo site da revista americana Shape:

1. Beba três litros de água com limão por dia
"Adicionar o limão à água ajuda a desintoxicar o fígado e a metabolizar gordura e, por isso, pode acelerar o metabolismo em 33%", disse a especialista em fitness Jackie Warner. "Isso queima cerca de 100 calorias extras por dia".

2. Preste atenção na fome
A maneira mais fácil de comer menos é prestar atenção na sua fome. Coma devagar e identifique o momento em que se sente satisfeito para não consumir calorias a mais do que precisa. "Quando chegar o sinal de que comeu o suficiente, polvilhe sal sobre o resto do seu prato para evitar mordiscar as sobras", sugeriu a especialista em fitness Kathy Smith.

3. Não compre alimentos diet
Não escolha alimentos só porque a embalagem diz que são "bons para a perda de peso", segundo Jennifer Cohen, porta-voz dos Vigilantes do Peso. Observe o valor nutricional e benefícios do que quer comprar.

4. Ingira salada diariamente
Substitua sua refeição na hora do almoço por uma grande salada carregada de verduras saudáveis, sugeriu o instrutor de ioga de celebridades Mandy Ingber. "Se você é um comedor de carne, adicione um pouco de proteína magra. Carregue sua salada com abacate, nozes e todos os tipos de vegetais que dão cor ao prato".

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Conheça a dieta que promete a perda de peso definitiva.

Conheça a dieta que promete a perda de peso definitiva
A luta contra a balança é contínua. Perder peso pode até ser fácil, mas mantê-lo é a grande questão. A solução para fugir do efeito-sanfona, na opinião do médico Cristiano Merheb, especialista em nutrologia, é a dieta metabólica, que busca emagrecimento por meio da normalização da função pancreática e produção controlada de insulina.

É que uma alimentação desregrada e excessiva em carboidratos faz com que a insulina seja produzida de maneira anormal, o que resulta no aumento das reservas de gorduras e inibição do emagrecimento. "Quando normalizamos a ação biológica do hormônio insulina, devolvemos a capacidade do corpo de queimar gorduras e o paciente passa a não ter mais dificuldade para emagrecer, ou seja, consegue um emagrecimento definitivo", disse o médico.

Ficou curioso? Então, clique na aba de fotos e confira oito dicas para manter o metabolismo equilibrado.

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