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dietas prontas para emagrecer.

Alimentos que podem sabotar sua dieta
alimentos que podem sabotar a dieta e dificultar o emagrecimento
Alimentos que podem sabotar sua dieta
Alguns alimentos e bebidas que aparentemente são inofensivos, podem nos enganar e se tornarem verdadeiras "bombas calóricas", sabotando a dieta e dificultando o objetivo de quem deseja emagrecer.

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Confira alguns deles:
Refrigerante zero - Muitos acreditam que por ter zero calorias é liberado mesmo para quem quer emagrecer, porém é preciso analisar a composição nutricional dos alimentos. O refrigerante zero por exemplo, tem mais quantidade de sódio, do que o tradicional. Se consumido em grandes quantidades, este sódio em excesso faz com que você retenha líquido, prejudicando o emagrecimento. Clique aqui para saber grátis quanto você precisa emagrecer e comece agora sua reeducação alimentar!

Granola - As pessoas geralmente associam alimentos saudáveis e poucas calorias. Um alimento pode ser saudável, mas pode conter muitas calorias, portanto deve ser consumido, mas com moderação. A granola é um ótimo exemplo. Ela é sim indicada para quem está de dieta, mas desde que se respeite muito bem a quantidade adequada dentro do cardápio. Para você ter uma ideia, apenas uma xícara de granola pode fornecer mais de 300 kcal.

Chocolate diet - O chocolate diet é indicado para pessoas que possuem restrições quanto ao consumo de açúcar, já que é isento dessa substância. Geralmente a verão diet possui maior quantidade de gordura em sua composição, tornando-se mais calórico. Por isso se você não possui este tipo de restrição, prefira o chocolate tradicional.

Cafézinhos - Vários cafezinhos durante o dia parece ser a saída para se manter firme na dieta e não extrapolar em doces e guloseimas, certo? Errado! Se este café for adoçado com açúcar, pode prejudicar muito o emagrecimento, já que uma colher de sopa de açúcar possui aproximadamente 80kcal, e dependendo da quantidade de cafezinhos que você tomar no dia, facilmente você ultrapassa essa quantidade, que serão calorias extras.

Frutas - elas devem ser o alimento companheiro na hora de fazer uma dieta. Além de ser fonte de vitaminas, fibras, minerais, é de fácil digestão e prática. Algumas têm pouquíssimas calorias. Porém, o consumo também deve ser adequado.

Sopa pronta - sabe aquela sopa pronta de saquinho com pouquíssimas calorias? Mais uma vez o sódio entra em ação. Apesar de não ter quase calorias, a quantidade de sódio presente é grande. Observe na embalagem nutricional dos alimentos: se o alimento tiver mais do que 400mg de sódio em 100g do produto é considerado um alimento com muito sódio. Algumas sopinhas têm mais do que 700mg no pacotinho com aproximadamente 20g.

Salada - Algumas pessoas, pensando em "economizar" calorias e fazer uma refeição mais saudável, acabem substituindo o almoço, por exemplo, por uma salada e nem sempre essa é uma boa opção.

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PERDER PESO – COMO MONTAR SUA DIETA.

PERDER PESO – COMO MONTAR SUA DIETA
Dando continuidade na dieta, visando perda de peso, prometi a vocês que daria exemplos de como distribuir os macronutrientes em duas situações diferentes: uma pessoa que trabalha o dia todo e estuda durante a noite, e aquele ser privilegiado que apenas estuda ou nem isso, porem, irei fazer uma alteração, pois o texto ficaria maçante e vocês iriam abandonar a leitura pela metade, hoje, apenas para quem trabalha e estuda, ok?

Bom, já disse nos dois artigos anteriores sobre a importância da proteína e a relação do percentual de gordura com o consumo de carboidratos, expliquei também sobre as boas gorduras e gorduras ruins, agora vamos ao que interessa!

"Danika acorda as 5hs da manha, entra no serviço as 19hs, almoça entre 12~14hs, e sai do escritório as 18hs, as aulas da faculdade, se iniciam as 19:30hs, e saindo dela, é direto e reto para a academia, algo perto das 22hs, as vezes até mais (se você, lendo isso, disser que essa é uma rotina surreal, eu tenho nojo de você, fiz isso por 5 anos na época da faculdade e conheço muitos amigos que chegam na gym as 23hs, depois de trabalhar e estudar o dia todo), Danika sai do treino as 23hs, chega em casa as 23:30hs, e vai dormir as 00:30hs".

Fácil a rotina dela? Acredito que muita gente se viu incluso nessa rotina, a maioria de nós, precisamos trabalhar e estudar o dia todo, alguns apenas ficam ate mais tarde no trabalho, outros estudam em período integral, tanto faz, porem essa é uma rotina normal para 80% da população. Sabendo disso, Danika, marombeira do jeito que é, entrou em contato com o Musculação Total e pediu ajuda em como montar sua dieta, seu objetivo? Perder gordura e segurar massa magra, ela apelidou seu objetivo de "Projeto Gostosa 2013"…

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Pronta e linda em 15 minutos.

Pronta e linda em 15 minutos
Esqueça as horas de indecisão em frente ao espelho. Maquie-se rápido e fique linda!

Por Tatiana Ferreira

1. O grande segredo do figurino

Invista no pretinho básico. Com ele, não tem erro! Além de afinar a silhueta, dá aquela elegância. Sem contar que é fácil de combinar com sapatos, bolsas e acessórios. No calor, pernas de fora. Esfriou? Aposte no visual com meias coloridas. Sempre dá certo.

2. Cabelo elegante e prático

O truque é o rabo-de-cavalo. Penteie o cabelo e prenda-o firme. Passe um reparador de pontas, ajeitando os fios. Para dar um tchã, pegue uma mecha do cabelo preso no rabo, enrole em volta do elástico e prenda com um grampo. Se os fios estiverem rebeldes, faça um coque. Assim, você não corre o risco de fazer feio.

3. Maquiagem simples e chique

Separe corretivo, pó compacto, rímel, blush, lápis preto e gloss. Comece com o corretivo em volta dos olhos e das imperfeições. Passe o pó. Com o lápis, trace uma linha grossa na pálpebra superior e esfume com cotonete. Passe o blush e use duas camadas de rímel. Dê um toque de gloss no centro dos lábios. Fica sensual.

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PRINCIPAIS ERROS EM CUTTING.

PRINCIPAIS ERROS EM CUTTING
Quem aqui nunca errou na preparação de uma dieta? Alias, quem nunca errou na preparação de um cutting? Eu acho muito mais fácil errar a preparação de um cutting (fase em que almejamos perda de gordura para aqueles que não estão familiarizados com o termo) do que em um bulking. As pessoas se desesperam quando o assunto é perda de gordura, querem ver resultados rápidos e na maioria das vezes querem ver resultados na balança.

O que acontece então com essas pessoas? Montam uma dieta muito pobre em calorias e perdem uma grande quantidade de PESO, o que é totalmente diferente de perder GORDURA. Para atingir resultados máximos durante o cutting não basta apenas perder peso ou gordura, você deve manter o máximo de massa magra possível ou até ganhar um pouco (vamos ser realistas aqui não espere ganhar 2 Kg de músculo durante uma fase de depleção calórica) e ai que mora o "segredo". Com isso, segue uma lista com os erros mais cometidos durante o cutting.

Começar com uma depleção calórica muito alta

Eu sempre vejo as pessoas dizendo "calcule suas necessidades calóricas e tire 500 Kcal", isso não faz muito sentido. 500 Kcal para quem gasta 5000 Kcal por dia corresponde a 10% do total, para quem gasta 2500 Kcal já é 20%, para quem gasta 2000 Kcal é 25% do total, ou seja, para uns 500 Kcal pode representar 1/10 para outros 1/4 da dieta. Na hora de montar sua dieta retire 10% das calorias totais, assim fica adequado para cada pessoa e com o tempo se necessário vá abaixando mais as calorias.

Utilizar pouca carga

Claro que a sua força vai cair por causa da depleção calórica, não estou falando sobre isso, o que eu quero dizer é que as pessoas ainda tem na cabeça de que existe um treino pra "definir" quando isso já caiu por lenda faz vários anos, não há necessidade de utilizar repetições muito altas.
Repetições altas = pouca carga = pouca tensão intramuscular = poucas microlesões.
Continue treinando na mesma margem de repetição que você utilizar para ganhar massa e no final, caso seja necessário, aumente o volume do treino para aumentar o gasto calórico diário, mas utilize isso como uma jogada final para perder gordura não como a principal.

Treinar demais

Se para com uma dieta hipercalórica é "desnecessário" treinar 6-7x na semana, imaginem quando você está em uma dieta hipocalórica que seu corpo possui menos energia para fazer as mesmas coisas? Limite à quantidade de treinos na semana, ao meu ver 4-5x está de bom tamanho, no resto da semana faça alguma atividade aeróbica e tire pelo menos um dia de descanso total para relaxar.

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