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dietas que dão certo

dieta do chá branco

O consumo de chá branco teve seu início no oriente e, mais recentemente, o mundo ocidental tem investigado suas propriedades funcionais. É extraído da Camelia sinensis, assim como o chá verde, porém quando suas folhas ainda estão muito jovens. Nesta fase, a planta concentra maior quantidade de catequinas e polifenóis, antioxidantes naturais.

COMO FUNCIONA

A dieta do chá branco promete redução rápida de peso (3 kg por semana). A dieta se baseia em um cardápio de baixo valor energético associado à ingestão de 4 a 6 copos por dia da bebida.

Em relação ao chá verde, o branco possui sabor mais suave e, segundo os difusores da dieta, atua mais intensamente sobre o metabolismo. O potencial efeito ergogênico dos chás é atribuído à presença das catequinas e polifenóis, que atuam sobre o metabolismo auxiliando na queima de gordura.

O cardápio da dieta inclui a realização de seis refeições. Em todas elas o chá branco está incluso, exceto no almoço, combinado a frutas ou castanhas.

PONTOS POSITIVOS

Estimula a ingestão de líquidos;
Estimula a a prática de atividade física.

PONTOS NEGATIVOS

Não há evidências científicas que comprovem a eficácia do chá branco como emagrecedor;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros;
Não leva em conta os hábitos alimentares, a cultura e o estilo de vida da pessoa;
O valor calórico proposto pela dieta é insuficiente para suprir as necessidades energéticas da maior parte da população adulta;
Por ser muito restritiva, a dieta resulta em carência de vitaminas e minerais para o organismo;
Não promove reeducação alimentar;
Não há orientação para o consumo de fibras;
É difícil manter o peso perdido após o término da dieta.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A dieta do chá branco estimula a ingestão de líquidos, porém apenas por meio do aumento do consumo de chá e não de água. O consumo de chá 5 vezes ao dia torna a dieta monótona e dificulta a adesão e manutenção do cardápio.

A dieta não considera as necessidades individuais de nutrientes e energia dos indivíduos ao fixar um valor calórico baixo, que dificilmente supre as recomendações mínimas para um adulto. Além disso, a dieta é restritiva e dificilmente contempla as necessidades de micronutrientes de indivíduos adultos.

Qualquer dieta, com restrição calórica tão severa e associada à prática regular de exercícios físicos promoveria o emagrecimetno das pessoas que não possuam nenhuma patologia causadora do seu excesso de peso, mesmo que não consumisse o chá.

Embora seja positiva a recomendação para prática de atividade física, a dieta não orienta a consulta a um profissional da área, a fim de que cada indivíduo pratique exercícios compatíveis com seu perfil, estado fisiológico e interesse. A dieta do chá branco não é reconhecida pela comunidade científica. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta Pré-festa

Dieta Pré-festa

A Dieta Pré-festa foi elaborada com o intuito de promover uma rápida perda de peso em aproximadamente três dias. É direcionada para mulheres que estão se preparando para algum evento importante e querem estar magras para "entrarem" no vestido.

COMO FUNCIONA

A Dieta Pré-festa tem uma distribuição de seis refeições diárias, prometendo eliminação de até 2 quilos em apenas três dias de dieta. Restringe o consumo de doces e refrigerantes durante o período que a pessoa está seguindo a dieta e incentiva o alto consumo de líquidos, como sucos, chás e, principalmente, água, com o objetivo de induzir o organismo à saciedade por "encher" o estômago. A Dieta Pré-festa indica o consumo apenas de carnes magras. Não cita o consumo de cereais e leguminosas nos cardápios sugeridos, ficando restrita a uma dieta muito rica em frutas e hortaliças, com acréscimo de fonte proteica apenas nas grandes refeições (almoço e jantar), através das carnes, e no café da manhã, através do leite ou derivados.

PONTOS POSITIVOS

Incentiva a ingestão de frutas e hortaliças, que são fontes essenciais de vitaminas, minerais, fibras e até antioxidantes
Incentiva o consumo de água, importante na manutenção e funcionamento dos órgãos do nosso corpo
Defende uma alimentação isenta de doces e refrigerantes
Indica a ingestão de carnes magras, prevenindo contra obesidade e doenças cardiovasculares em decorrência da quantidade de gordura
Incentiva o o consumo de seis refeições diárias, evitando a hipoglicemia e mantendo o organismo metabolicamente ativo

PONTOS NEGATIVOS

Incentiva a dieta passageira, fazendo com que o peso perdido seja recuperado rapidamente após o término da dieta
Não menciona a importância do exercício físico para a saúde e, inclusive, para a perda de peso
É pobre em carboidratos complexos e/ou integrais e muito restrita em calorias, aumentando o risco de hipoglicemia e desmaios
Não leva em consideração as necessidades energéticas e nutricionais de cada indivíduo, já que estabelece um cardápio fixo para qualquer pessoa que deseja seguí-lo
Não promove reeducação alimentar
Dificulta a vida social do indivíduo
Não menciona o consumo de arroz e feijão, combinação rica que possui todos os aminoácidos essencias que o organismo precisa
Não faz referência ao consumo de alimentos integrais, ricos em fibras que aumentam a saciedade

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

O consumo de frutas e vegetais incentivados na dieta permite um aporte de vitaminas e minerais ao organismo, evitando doenças carenciais, como anemia, hipovitaminose A, etc. Além disso, a ingestão de alimentos ricos em fibras proporciona inúmeros benefícios à saúde, como melhora no funcionamento do intestino, redução das taxas de colesterol e glicose no sangue e prevenção de doenças como o câncer. Porém, dieta não considera as necessidades individuais de nutrientes e energia dos indivíduos ao fixar um valor calórico baixo, que dificilmente supre as recomendações mínimas para um adulto.

A dieta passageira não promove reeducação alimentar, o que torna muito provável o ganho de peso após o término da dieta. Quando torna-se uma prática recorrente, como é o caso de mulheres que habitualmente comem errado e querem uma solução rápida, a dieta acaba levando à efeito sanfona e depois à queda do metabolismo, com uma dificuldade cada vez maior em emagrecer. Além disso, a Dieta Pré-festa não é associada à prática de atividade física, o que certamente ajudaria na aceleração do metabolismo e na maior perda de peso, além dos benefícios ligados diretamente à saúde como melhora no sistema cardiovascular, diminuição dos níveis de colesterol e até mesmo melhora no trânsito intestinal. A restrição de alimentos como o arroz e o feijão priva o organismo de nutrientes essenciais e são facilmente adquiridos através de uma alimentação que contenha esses alimentos, como os aminoácidos essenciais que estão completamente presentes nessa mistura tipicamente brasileira. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta Tao

Dieta Tao

A Dieta Tao é baseada em alguns princípios chineses. Ela propõe um equilíbrio entre as forças Yin e Yang, forças estas, que segundo os chineses, regem todo o Universo. Ainda não possui comprovação científica quanto à sua eficácia para emagrecimento e manutenção de peso.

COMO FUNCIONA?

Essa dieta divide pessoas e alimentos em Yin e Yang. Ela sugere que, uma pessoa considerada obesa, ingira alimentos Yin, já que ela está saturada de alimentos Yang, fator este “responsável” pelo excesso de peso corpóreo. Já uma pessoa magra, deve ingerir alimentos Yang, a fim de que ela ganhe peso, para equilibrar o excesso de energia Yin existente em seu corpo. De acordo com os alimentos Yin e Yang são montadas refeições separadas para que sejam seguidas conforme o objetivo de cada pessoa. Existem também as refeições ditas “complementares”, que são aquelas englobando alimentos Yin e Yang e os alimentos “neutros”, que são as verduras e legumes não mencionados nas outras classificações.

A saber, uma refeições Yin é composta de carnes, independentemente da quantidade, associadas ou não a alimentos neutros (verduras e legumes, exceto os Yang). Os alimentos Yang devem ser cozidos, assados ou grelhados. Uma refeição Yang engloba alimentos do grupo "massas", que independente da quantidade, podem ser associados a alimentos neutros (inclusive os legumes Yang). Podem ser preparados com gordura, não havendo restrição a frituras, por exemplo.

Quanto ao fracionamento das refeições recomenda que sejam quatro refeições diárias, sendo 2 principais (almoço e jantar) e 2 secundárias (café da manhã e lanche). Para ingestão de líquidos é liberado apenas água sem gás, água de coco, chás por infusão, café, além de substâncias como o chocolate amargo (sem leite), corantes sem açúcar e gelatina dietética. Salienta-se que ingerir líquidos durante as refeições é permitido, sem exceção ou limite de quantidade.

PONTOS POSITIVOS

Incentivo ao consumo de alimentos grelhados e cozidos;
Incentiva consumo de verduras e legumes.

PONTOS NEGATIVOS

A dieta não possui comprovação científica;
Não se sabe quem é o criador da dieta;
Não considera a individualidade de cada organismo. A dieta montada considera apenas a classificação de pessoas em magras e gordas;
Dieta pouco fracionada. Isso incentiva um consumo maior de alimentos por aumentar a fome em função dos intervalos maiores sem se alimentar;
Não menciona o consumo de frutas;
Referencia consumo de massas e frituras, porém não estabelece quantidades;
A comodidade de poder escolher os alimentos deixa a pessoa livre para consumir qualquer tipo de alimento, mesmo os não saudáveis. No caso de quem já possui uma alimentação desequilibrada, a falta de orientação torna esse um problema maior;
Dieta torna-se monótona com o tempo;
O funcionamento da dieta não é muito claro, o que pode levar a fácil desistência;
Não limita a ingestão de líquidos ao dia, porém não restringe consumo destes junto às refeições;
Não faz referência à prática de atividade física;
Dificulta a vida social do indivíduo.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

O fato de ser um programa alimentar cujo autor não possui identificação como profissional competente, pode colocar em risco a saúde de seus adeptos. Isso porque, quando elaborada, não considera as características individuais dos seguidores. Quanto ao fato de acelerar o metabolismo, não é apenas o hábito de se alimentar quatro vezes ao dia que o tornará mais ativo. É importante, também, considerar fatores próprios como idade, sexo, peso, fator de atividade física, o psicológico do indivíduo, taxas hormonais e a genética de cada um.

Apesar de ser uma dieta que incentiva um certo fracionamento de refeições (embora o mencionado não seja o adequado), não orienta quanto à escolha dos alimentos que deverão compor um cardápio saudável. A escolha certa dos alimentos aliado ao consumo na quantidade certa são fatores necessários para quem deseja perder ou manter o peso, além de ter uma boa saúde. É igualmente importante saber observar recomendações de vitaminas, minerais, fibras, proteínas e carboidratos, para que sejam atingidas as necessidades diárias e, também, para evitar excessos. Da mesma forma é preciso investigar se as quantidades de gorduras e sal e sódio excederão as recomendações.

Em relação ao consumo de líquidos junto as refeições, sabe-se que não é muito recomendado, pois estes aumentam a capacidade gástrica e dificultam a digestão dos alimentos. Para quem já possui o hábito de consumir líquidos com as refeições, o mais indicado é que a ingestão seja o mínimo possível (aproximadamente 1 copo americano pequeno ou 200 mL).

Quanto à prática de atividade física, não referencia nenhuma. Isso compromete os resultados esperados de emagrecimento e ganho de massa muscular. De modo geral, uma prática saudável de atividade física é aquela que é feita com orientação de profissional competente, aliado à correta adesão do indivíduo. Por isso, vale lembrar que há várias possibilidades e combinações de modalidades que podem ser praticadas, pois todas possuem seus benefícios à saúde.

Por todos os fatores que envolvem o emagrecimento, percebe-se que ele é um processo que depende do perfeito funcionamento do organismo, e da ação conjunta de vitaminas, minerais, fibras e demais nutrientes que participam da regulação deste processo. Portanto, para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta da papinha

dieta da papinha

A dieta da papinha industrializada para bebês inicialmente foi feita por celebridades de Hollywood e sua autoria foi atribuída a uma personal trainer. A dieta garante perder até 3 kg por semana.

COMO FUNCIONA

A pessoa come até 14 potes de papinha durante o dia e a noite faz um jantar com alimentos pouco calóricos. As 14 porções são alternadas entre as papinhas com sabores de frutas, legumes e grãos.

PONTOS POSITIVOS

Praticidade, pois são alimentos não precisam ficar na geladeira e podem ser levadas na bolsa;
Possuem teores reduzidos de sódio, gordura e calorias (entre 60 e 100 calorias por porção).

PONTOS NEGATIVOS

Foi elaborado por uma personal trainer;
Não incentiva a reeducação alimentar e hábitos de vida saudáveis;
Compromete a vida social do indivíduo;
A dieta fica bastante monótona e enjoativa;
Tira o prazer de comer;
Possui baixo teor de macro e micronutrientes podendo levar a deficiências nutricionais;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros;
As papinhas possuem conservantes;
É difícil manter o peso perdido após o término da dieta;
Como esses produtos infantis são de fácil digestão, não proporcionam saciedade;
São refeições elaboradas para crianças menores de dois anos, portanto não são indicada para a alimentação de adultos;
A ingestão diária de tantas papinhas por dia deixa a dieta muito cara, gastando-se cerca de três salários mínimos por mês.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

As papinhas são destinadas ao público infantil, servem de transição na alimentação dos bebês que estão saindo da amamentação e descobrindo outros alimentos. Por esse motivo, começam com consistência pastosa e à medida que os dentinhos vão surgindo a consistência vai ficando mais sólida, diferente dos adultos que já possuem dentição e metabolismo capaz de digerir alimentos sólidos. Além disso, o organismo de uma pessoa adulta necessita de maiores quantidades de todos os nutrientes, bem como de alimentos mastigáveis. Outro ponto importante é a mastigação, fundamental para o controle de peso, já que envia estímulos ao cérebro, que por sua vez, envia a resposta de saciedade ao organismo.

Por ser um alimento para bebês, apresenta pouca palatabilidade, o que deixa a dieta enjoativa e diminui a adesão à dieta a longo prazo. Além do mais, a dieta também não se refere a ingestão hídrica.

É preciso levar em conta que para a perda de peso saudável e sustentável é necessário uma dieta equilibrada que contenha alimentos de todos os grupos, em quantidades adequadas.

Também é importante lembrar que o emagrecimento rápido provém da perda de líquidos, massa muscular e da reserva de glicogênio do organismo. É um resultado falso, pois quando a pessoa volta a comer normalmente recupera o peso anterior e às vezes ganha mais alguns quilos. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma perda de peso máxima de 4 a 6 Kg por mês em adultos.

Por fim, foi elaborado por uma professora de educação física que não está legalmente autorizada e tecnicamente apta a elaborar um plano alimentar. Para sua segurança e sucesso da dieta, procure um nutricionista.

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