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dietas que emagrecem rápido

Dieta Simples e Econômica

Muitas vezes a maior dificuldade que se encontra de fazer uma dieta é justamente pela sua composição, com pratos muito elaborados, preparados com ingredientes sofisticados e que muitas vezes estão fora do poder aquisitivo da maioria das pessoas, tornando as dietas caras, difíceis de serem preparadas.

Porém, fazer dieta não significa ter que gastar dinheiro com alimentos especiais. Uma dieta simples com menos gordura e menor quantidade de carboidratos é muito eficiente e tem um custo igual ou menor do que a alimentação normal.

A chave para uma dieta simples e saudável e explorar os alimentos naturais, especialmente as frutas e verduras da época, que são mais baratos e também mais saudáveis.

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Cardápio de Dieta Rápida

Cardápio de Dieta Rápida

Com um cardápio bem elaborado é possível emagrecer rapidamente de forma saudável.

A sugestão de dieta que apresentamos tem todos os principais nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo, permitindo que ela seja seguida pelo tempo necessário, até se obter o peso ideal.

Para melhores resultados beba diariamente no mínimo 2 litros de água e monte o seu cardápio:

Café da manhã

1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral com 1 colher de margarina becel light, ½ mamão papaia;
1 iogurte desnatado, 3 torradas integrais com 1 colher de requeijão light, 1 pera;
1 xícara de chá verde com lascas de abacaxi, 3 cookies pequenos integrais, 1 fatia média de melão;
1 copo de leite desnatado ou de bebida light à base de soja, 2 fatias de pão integral, 1 fatia média de mamão formosa;

Lanche da manhã

1 fruta: pêssego, kiwi, 1 fatia média de melão, 3 damascos;
1 barrinha de cereal rica em fibras
1 iogurte desnatado

Almoço (diariamente 3 colheres de arroz integral e 1 prato de salada de folhas verdes acompanhada de:)

2 colheres de couve-flor cozida, 3 colheres de carne magra em tiras com cebola, 1 concha de feijão branco;
2 colheres de beterraba cozida, 1 filé de carne magra com molho de tomate e manjericão, concha de grão-de-bico cozido;
2 colheres de brócolis cozido, 1 colher de atum com abóbora, 1 concha de feijão;
2 colheres de vagem refogada, 1 colher de frango cozido com molho de tomate, 1 concha de feijão;
2 colheres de abobrinha grelhada, 1 posta pequena de peixe com molho de maracujá, 1 concha de lentilha;

Sobremesa almoço/janta: 1 fruta;

Lanche da tarde

1 xícara de morangos com 1 copo de iogurte natural;
1 copo de bebida light à base de soja, 2 bolachas salgadas integrais;
1 banana com 1 colher de canela;
3 colheres de abacate com gotas de limão;
1 fatia de pão integral com queijo branco e uma fatia de peito peru, 1 xícara de chá;

Jantar

1 prato raso de salada de repolho roxo com tomate e cebola, 2 colheres de arroz integral com cenoura cozida, ½ filé grelhado;
1 prato de salada de pepino com cenoura ralada, 2 colheres de arroz integral com vagem cozida, 1 filé de frango grelhado;
1 prato de salada de rúcula, 2 colheres de arroz integral com brócolis, 1 filé de peixe grelhado;
1 prato raso de salada de repolho roxo em tiras, cenoura, cubinhos de queijo branco e tomate, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha, 1 prato de legumes cozidos no vapor (vagem, cenoura, abobrinha);
1 prato de salada de folhas verdes com palmito, temperado com mostarda, 1 concha de carne moída com milho verde e ervilha e 1 hambúrguer de peru coberto com queijo mussarela light;

Ceia

1 copo de suco de maracujá com abacaxi;
1 copo de suco de melancia com gengibre;
1 gelatina light com pedaços de abacaxi;
1 copo de suco de goiaba e gengibre;
1 xícara de chá.

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Perca de 1 a 2 quilos por semana

A dieta que trazemos é simples e fácil de fazer, permitindo que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Confira:

Café da Manhã

Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais;
Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel;
1 copo de suco de laranja e 1 maça;
1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geléia diet;

Lanche da Manhã

Um iogurte desnatado
1 fruta da época bem madura;
1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal;
1 barra de cereal;

Almoço

Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa;
Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado;
um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura;
Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado;
Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas

Lanche da Tarde

1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos;
1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo;
1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada;
1 fruta da estação bem madura;

Jantar

Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá;
Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate; 1 xícara de chá;
Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet;
Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá;
Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá;
Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá.

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Dieta Fácil Para Emagrecer Rápido

Dieta Fácil Para Emagrecer Rápido

O cardápio da Dieta Fácil foi desenvolvido para 1 semana. Porém, pode ser continuado até que se obtenha o peso desejado, já que é rico em alimentos nutritivos, que garantem o emagrecimento saudável e sem riscos para a sua saúde. Além disso, oferece refeições saborosas e variadas.

O cardápio também pode ser seguido pelos mais jovens, pois o jantar conta com opções de sanduiche, um dos pratos preferidos dos adolescentes. Confira:

1º Dia

Café da manhã -> 1 xícara de café e adoçante, 1 fatia de pão integral, 1 fatia de presunto magro;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 4 colheres de arroz, 1 omelete feita com 1 gema, 2 claras e 1 fatia de queijo branco, 3 colheres de legumes cozidos;
Lanche da tarde -> 1 pote de iogurte de frutas light;
Jantar -> sanduiche com 1 pão sírio, folhas de rúcula, alcatra em tirinhas e 3 tomates secos;
Ceia -> 1 copo de leite desnatado com achocolatado light;

2º Dia

Café da manhã -> 1 xícara de leite desnatado com café e adoçante, 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de alface e tomate, 3 colher de arroz integral, 5 colher de carne moída e 1 taça de salada de frutas;
Lanche da tarde -> 1 barra de cereal light;
Jantar -> Sanduíche com 1 pão sírio integral com 1 colher de maionese light, 2 fatias de rosbife, 1 fatia de mussarela light, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate;
Ceia -> 1 xícara de chá de ervas e 2 bolachas integrais;

3º Dia

Café da manhã -> Vitamina com 1 copo de iogurte desnatado, ½ mamão papaia, 2 colheres de aveia;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de rúcula, ervilha e palmito, 2 colheres de purê de batata, 1 filé de frango;
Lanche da tarde -> 1 bombom;
Jantar -> Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru , 1 fatia de queijo branco, 1 colher de requeijão light;
Ceia -> 1 fatia de melão;

4º Dia

Café da manhã -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais, 1 colher de manteiga light e 2 fatias de peito de peru;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de agrião, cenoura ralada e palmito, 2 colheres de vagem refogada, 1 bife grelhado com orégano;
Lanche da tarde -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais, 1 colher de requeijão light;
Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 1 colher de maionese light, 2 salsichas de peru, 1 colher pequena de mostarda ou ketchup;
Ceia -> 1 pote de iogurte de frutas light;

5º Dia

Café da manhã -> 1 copo de iogurte de frutas light, 1 pão francês sem miolo, 1 fatia de ricota;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 3 colheres de arroz integral, 2 colheres de feijão, 1 sobre coxa de frango assada sem pele, 1 porção de brócolis cozidos;
Lanche da tarde -> 1 caixinha de água-de-coco, 2 biscoitos integrais;
Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 1 colher de requeijão light, 3 colheres de peito de frango desfiado, 1 colher de cenoura ralada;
Ceia -> 1 xícara de chá com adoçante, 2 torradas integrais;

6º Dia

Café da manhã -> 1 xícara de café, 1 banana amassada com 1 colher de mel e 1 colher de granola;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes com ½ beterraba ralada, 1 batata média assada, 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres de legumes cozidos;
Lanche da tarde -> 1 copo de suco de fruta ;
Jantar -> Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher de maionese light, ½ lata de atum em água, 2 rodelas de tomate, 1 colher de cenoura ralada, 5 unidades de uva passa;
Ceia -> 1 manga;

7º Dia

Café da manhã -> 1 copo de suco de laranja natural, 2 torradas integrais, 1 colher de geléia diet;
lanche da manhã -> 1 fruta;
Almoço -> 1 prato de salada de folhas verdes, 2 colheres de creme de milho, 1 filé de carne vermelha grelhado, 1 porção de vagem ou repolho cozido;
Lanche da tarde -> 1 fatia de queijo branco;
Jantar -> Sanduíche com 1 pão francês sem miolo, 2 fatias de presunto magro, 1 fatia de queijo prato, 2 rodelas de tomate e orégano aquecido no forno;
Ceia -> 1 copo de suco de frutas

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