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dietas saudaveis e baratas.

Como ter uma dieta saudável sem gastar demais
Ao contrário do que muitos pensam, comer para nutrir bem o corpo não precisa ser caro. Veja dicas para economizar
Uma das desculpas mais comuns dada por pessoas que querem fugir de uma dieta balanceada é o custo dos itens que fazem parte de uma alimentação considerada saudável.

Nem sempre, no entanto, é necessário aumentar a conta do supermercado para manter uma dieta equilibrada rica em nutrientes.
Entre as dicas, estão priorizar as frutas da estação, que têm preço inferior às de outras épocas, e saber aproveitar melhor os alimentos. Confira as sugestões das nutricionistas:

Lave, corte e embale em casa

Embalagens de saladas, frutas ou carnes em pequenas porções são realmente práticos, mas podem dobrar o custo de um produto. Não adianta: se você quer economizar sem abrir mão da saúde, a dica é fazer tudo em casa. Em vez de comprar aquela alface lavadinha, pronta para colocar no prato, compre o pé inteiro e...mãos à obra!

Troque a carne por outros tipos de proteína

Sim, a carne é um dos itens mais caros da cozinha brasileira. Mas para manter o aporte necessário de proteína, não é preciso recorrer a ela todo santo dia. Segundo a nutricionista Paula Zubiaurre, do Centro da Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital São Lucas da PUCRS, é possível encontrar boas fontes de proteína em alimentos como ovos, leite, iogurte, queijo, soja, grão-de-bico, feijão, ervilha, lentilha, queijo de soja (tofu), leite de soja e arroz integral.

Faça seu próprio suco

O jeito mais barato de beber sucos é fazê-los a partir da própria fruta – sucos industrializados custam caro e não são frescos como os feitos na hora. Essa é a dica da nutricionista Gabriela Maia, do Rio de Janeiro. Veja o exemplo: com um pedaço grande de melancia ou um abacaxi inteiro é possível fazer vários copos da bebida. Segundo Gabriela, deve-se evitar os sucos em pó, normalmente baratos, pois eles contêm somente 1% de fruta – os outros 99% são de corantes artificiais, aromatizantes, adoçantes e outros aditivos que não fazem nada bem ao organismo. Leia: 10 sucos para você ficar mais bonita e saudável

Programe-se e vá à feira

A nutricionista Milene Pufal, do Centro da Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital São Lucas da PUCRS, lembra que as feiras são ótimos momentos para se comprar frutas e verduras a bons preços, principalmente ao final, durante a famosa xepa, quando os valores são ainda mais reduzidos. Priorizar os ingredientes da época também ajuda economizar e ainda garante mais frescor na dieta.

"Fique atento também para os dias de promoção no supermercado que você frequenta. Geralmente, há uma grande variedade de alimentos com preços bem em conta", diz ela. Leia: Aposte nos produtos da estação

Faça em casa e faça mais saudável

Almoçar na rua todos os dias pode representar um peso no orçamento, e comer sempre sanduíche ou comidas pré-prontas não são as melhores opções para a saúde. Por isso, a dica da nutricionista Gabriela Maia é preparar a comida em casa e levar para o trabalho em um pote de vidro. Caso não haja local para esquentar o alimento, é possível optar por saladas – uma salada bem feita e com uma boa apresentação é tão irresistível como um prato em um restaurante

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Como faço p ter uma dieta saudavel e barata?

Como faço p ter uma dieta saudavel e barata?
Bem minha vida é assim..... recebo pouco ..um salario minimo mas tenho q pagar curso, dentista e meu dinheiro naum da p quase nada e preciso fazer uma dieta para naum engordar mas q seja saudavel q sustente e barata....

meu dia começa com uma cafe da manha no serviço...e depois tenho almoço e so vo comer de noite ...... gostaria de algum,as dicas..........

voce acha q trocar o pao por bolacha doce ajuda de manha ??

o problema qe q algumas dietas naum sustentam ...

e de noite o q comer ???

e como posso fazer p tentar diminuir o doce da minha vida???

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Alimentação Saudável e Económica.

Alimentação Saudável e Económica
Uma das principais despesas familiares é a alimentação. E é também a única despesa que não podemos deixar de fazer, visto que não vivemos sem comer.
E também não podemos deixar de lado a qualidade quando falamos em alimentação.

Assim é importante ter em conta algumas coisas importantes de forma a preservar a qualidade e ainda assim poupar.

Veja aqui alguns conselhos práticos de como poupar na alimentação.

Poupar "no Trabalho"

Pequeno-Almoço:
Tome o pequeno-almoço em casa, fica muito mais barato que comer no café e evita impulsos para consumir mais um bolo, por exemplo.

Lanches (da Manhã ou Tarde):
Se gosta de fazer pequenos laches a meio da manha ou da tarde, em vez de ir à pastelaria ou ao café cada vez que quer matar o bichinho, prefira levar bolachas.
Ajudam a enganar a fome, é menos calorico, por isso mais saudável, e é mais barato.
Quando comprar bolachas prefira os grandes pacotes aos de pacotes individuais. Pode levar as bolachas numa caixinha e comer sempre que quiser.
Poupa na compra de bolachas e ajuda a uma alimentação mais saudável
Pode ainda escolher bolachas integrais.
Leve uma garrafa de água de casa, assim evita ter que comprar em locais onde seja mais cara.

Almoço:
Se tiver que almoçar fora de casa, deve:
Evitar fast food. Podem ser mais baratos que uma refeição decente num restaurante e podem ser mais cómodos e rápidos, mas não devemos cair em tentações que só prejudicarão a curto e longo prazo o nosso organismo e a nossa saúde.
Levar almoço de casa. Prepare os alimentos em casa - quanto menos conservantes eles tiverem, melhor.
Além disso, preparar/cozinhar os alimentos em casa fica mais em conta.
Se acha que gasta muito tempo a cozinhar, faça-o nas folgas ou durante o fim de semana. Pode congelar em doses individuais para depois comer durante o resto da semana.
Fazer Sopa. A sopa é dos pratos mais ricos e variados. Além de ser mais barato. Mesmo os nutrientes que se dissolvem na água ficam na sopa, porque na sopa essa água é consumida.
Cozinhar em maior quantidade e guarde para outro dia, poupa por exemplo, em gás, água e electricidade - que despenderia a cozinhar outra vez - além disso, pode sempre levar para o seu almoço no dia seguinte.

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DIETAS SAUDÁVEIS PARA EMAGRECER RÁPIDO - DIETAS BARATAS
O desejo de toda mulher é conseguir alcançar a modelagem perfeita para o corpo. As tentativas acontecem de todas as formas, desde exercícios físicos exagerados, a uma alimentação rigidamente restrita. Essas dietas simplesmente não funcionam, pelo menos não por muito tempo. O que acontece é que a maioria das pessoas acreditam que tirar aquele alimento que engorda de um dia para o outro vai fazer com que ela perca peso e não é bem assim que acontece.

Dietas Saudáveis Para Emagrecer Rápido - Existe uma variedade de alimentos que possuem mais calorias que outros, por exemplo chocolate, frituras, massas e os condimentos em geral. O péssimo hábito que o brasileiro tem desenvolvido é o de trocar a refeição balanceada do dia a dia por refeições rápidas do tipo fast-food e isso é um perigo tanto para a saúde. Alimentos como batata frita, hamburguês, cachorro quente, refrigerante e Milk shake são inimigos para quem deseja emagrecer com saúde.

Então a dica é deixar seu prato mais colorido, com bastante legumes e verduras. De sobremesa prefira as frutas cítricas, que além de saborosas oferecem um estímulo a mais para a digestão da refeição. Coma todos os principais alimentos nutricionais como as proteínas, carboidratos e vitaminas, que podem ser encontrados facilmente nos grãos, na carne, nos legumes e verduras.

Você precisa entender que emagrecer rápido pode ser possível mas é preciso balancear bem cada refeição. Tente não misturar em uma mesma refeição dois tipos de carboidratos, por exemplo macarrão e batata, ou arroz e macarrão. Procure mudar seu hábito noturno e não coma antes de dormir. Se jantar opte por alimentos leves que facilitarão a digestão e não atrapalharão sua noite de sono.

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