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dietas simples para emagrecer.

Dieta Simples e Econômica
Muitas vezes a maior dificuldade que se encontra de fazer uma dieta é justamente pela sua composição, com pratos muito elaborados, preparados com ingredientes sofisticados e que muitas vezes estão fora do poder aquisitivo da maioria das pessoas, tornando as dietas caras, difíceis de serem preparadas.
Porém, fazer dieta não significa ter que gastar dinheiro com alimentos especiais. Uma dieta simples com menos gordura e menor quantidade de carboidratos é muito eficiente e tem um custo igual ou menor do que a alimentação normal.
A chave para uma dieta simples e saudável e explorar os alimentos naturais, especialmente as frutas e verduras da época, que são mais baratos e também mais saudáveis. A dieta que trazemos é simples e fácil de fazer, permitindo que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Confira:
Café da Manhã
Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais;
Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel;
1 copo de suco de laranja e 1 maça;
1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geléia diet;
Lanche da Manhã
Um iogurte desnatado
1 fruta da época bem madura;
1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal;
1 barra de cereal;
Almoço
Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa;
Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado;
um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura;
Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado;
Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas
Lanche da Tarde
1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos;
1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo;
1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada;
1 fruta da estação bem madura;
Jantar
Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá;
Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate; 1 xícara de chá;
Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet;
Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá;
Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá;
Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá.

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Dieta para emagrecer - Forma rápida e fácil.

Dieta para emagrecer - Forma rápida e fácil
Um dos métodos mais eficientes para emagrecer é através de uma dieta saudável e balanceada. Mas isso não significa passar fome ou pular refeições, pelo contrário. Não adianta deixar de tomar um café da manhã para depois "compensar" na hora do almoço, comendo mais do que o necessário. O ideal é que as refeições sejam menores e mais freqüentes, com pequenos lanches entre as refeições principais.
Algumas dicas de alimentação que ajudam a emagrecer sem muito esforço:

Substitua as carnes com muita gordura por carnes mais magras. Por exemplo: descartar a pele do frango e gordura da carne
Utilize menos óleo na preparação da comida. Pode-se fazer isso usando panelas antiaderentes
Reduza a quantidade de açúcar no café, tomar sucos sem açúcar, etc
Ingiram alimentos ricos em fibras
Bebam bastante água
Mastigue bem a comida; a mastigação adequada faz com que a pessoa fica saciada comendo menos
A vida sedentária contribui para o aumento de peso. Para emagrecer, é necessária a prática de atividades físicas regulares. Alguns hábitos saudáveis podem fazer com que você indiretamente pratique atividades físicas sem alterar muito o seu cotidiano. Por exemplo, estacionar o carro um pouco mais afastado do local de trabalho e percorrer a distância a pé. Outra dica é utilizar a escada em vez do elevador. São soluções simples que ajudam a emagrecer sem muito esforço e mudança na rotina.

O segredo para o emagrecimento é a mudança de hábitos. Alimentação saudável e atividades físicas são os fatores mais importantes para emagrecer de forma eficaz e duradoura. Seja realista, não adianta fazer loucuras para emagrecer rápido. Se os hábitos não forem mudados, é provável que o problema de excesso de peso retorne.

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Como emagrecer e perder peso?

Como emagrecer e perder peso?

O Dieta Simples tem dicas, truques e segredos para você perder peso e eliminar aquelas gordurinhas tão indesejadas que tanto te incomoda e te deixa de mal humor. Se você abre o guarda-roupas e não encontra nada que fique bem no seu corpo, fica sem disposição para praticar atividade física, come alimentos muito calóricos e depois fica com a consciência pesada, leia as nossas dicas para emagrecer porque são para você. Os nossos artigos irão te ajudar a entender o que você está fazendo de errado e como algumas mudanças nos hábitos alimentares podem te ajudar a ter uma vida mais saudável e muito mais feliz.

As pesquisas indicam que está aumentando o número de pessoas acima do peso. Não é segredo que muitas pessoas estão engordando nos últimos anos. Os níveis de obesidade estão aumentando em todo o mundo, inclusive no Brasil.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estimou, em 2005, que aproximadamente 1,6 bilhões de adultos estavam acima do peso e, ao menos 400 milhões, eram obesos. A OMS também previu que, até 2015, cerca de 2,3 bilhões de adultos estarão acima do peso e mais de 700 milhões serão obesos. No Brasil, duas pesquisas nacionais da população adulta de homens e mulheres mostraram que as taxas de sobrepeso e obesidade cresceram nos últimos quatro anos, de 43% para 48.1% e de 11% para 15%, respectivamente.

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qual é a causa das pessoas estarem mais gordas?

qual é a causa das pessoas estarem mais gordas?

Alguns estudos relatam que existe mais do que uma única resposta pois alguns fatores acontecem em conjunto. A facilidade de conseguir alimentos calóricos pode contribuir para a facilidade de ganho do peso, a tecnologia faz com que as pessoas fiquem cada vezes mais sedentárias. Além disso nós não temos os mesmos hábitos dos nossos antepassados, as gerações anteriores viviam de trabalhos mais manuais e físicos do que a população de hoje.

Vamos pensar nas pessoas que conhecemos: quantas delas realizam apenas trabalhos intelectuais, não se preocupam com os alimentos que comem e não fazem nenhum tipo de atividade física?

O mundo mudou e nós ficamos horas sentados na frente do computador, da televisão ou usando o celular. Muitas pessoas não praticam atividade física e não têm tempo para conseguir se exercitar. Sem poder queimar calorias através de exercícios, o organismo passa a armazená-las como gordura. O corpo humano é uma máquina muito eficiente em transformar os alimentos em energia, no passado era necessário ter reservas de gordura porque as pessoas passavam mais tempo sem ter alimentos disponíveis. Nossos corpos não reconheceram e ainda não se adaptaram para o fato de que não somos mais caçadores e não precisamos mais armazenar gordura durante um longo período.

Além disso, as pessoas hoje estão comendo mais do que no passado e não apenas elas comem mais, como também comem cada vez mais alimentos não saudáveis. A proliferação de restaurantes fast food, que servem alimentos gordurosos é uma das causas para a obesidade. Alguns restaurantes tem em apenas uma refeição mais de 2000 calorias, quantidade suficiente para a maioria das pessoas durante um dia inteiro. Associem-se ainda a este fato as bebidas e cafés com açucar, assim como outras refeições gordurosas e petiscos durante o dia. Assim dá pra entender porque o ganho de peso ocorre e porque os níveis de obesidade estão aumentando. Não há segredo... é tudo o que ingerimos e os nossos hábitos, em um mundo cada vez mais sedentário.

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