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Dieta de Jesus

A Dieta de Jesus é um plano alimentar criado pelo médico americano Don Colbert, o qual explora algumas regras alimentares do Velho Testamento e analisa a alimentação mencionada no Novo Testamento.

COMO FUNCIONA

Segundo o médico criador da dieta, Jesus tinha uma dieta saudável consumindo alimentos in natura, com inclusão de muitos vegetais, principalmente frutas, além de leguminosas, como feijões e lentilhas, pão integral e um consumo moderado de vinho. A carne vermelha era ingerida apenas em ocasiões muito especiais, talvez não mais que uma vez por mês, sendo o peixe a principal fonte de proteína animal. A quantidade também não era farta, comia-se apenas o necessário para matar a fome. É uma dieta semelhante à mediterrânea, a qual contém grandes quantidades de gorduras provenientes principalmente do óleo de oliva. Ainda de acordo com o autor, o modo como às pessoas faziam as refeições nos tempos bíblicos também era importante. O momento das refeições era um momento sagrado, em que as pessoas comiam com calma e levando até horas para terminar uma refeição.

PONTOS POSITIVOS

Incentiva consumo regular de alimentos vegetais e de cereais integrais, o que fornece uma boa quantidade de fibras;
Considera importante mastigar bem os alimentos e ter tempo para fazer as refeições;
Incentiva o consumo de peixes;
Utilização de gorduras mono e poliinsaturadas, importantes fontes de gordura vegetal que atuam na prevenção de alteração dos níveis de colesterol, problemas do coração e outros.

PONTOS NEGATIVOS

Não fala nada sobre beber água;
O consumo de carnes vermelhas é muito pequeno;
Não fala quantas vezes a pessoa deve comer por dia, o que pode levar uma pessoa a comer grandes quantidades, poucas vezes ao dia, enquanto o certo é consumir várias vezes, mas em pequenas quantidades;
Não leva em consideração as necessidades nutricionais do indivíduo, as quais variam de acordo com sexo, idade, peso, altura, nível de atividade física, e outros;
Pode tornar-se monótona dependendo dos alimentos escolhidos pela pessoa;
Não refere a ingestão de leite e derivados, importantes fontes de nutrientes como proteína e cálcio;
Não incentiva a prática de atividade física.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Pela breve leitura de como esta dieta funciona, tem-se a impressão de que é uma dieta saudável, mas não se engane, porque apesar de incentivar o consumo de frutas e verduras, cereais integrais, peixes, gorduras mono e poliinsaturadas, todos muito importantes para o adequado funcionamento do organismo, deixa de lado outros fatores importantes que devem ser considerados por quem deseja emagrecer com saúde e ter qualidade de vida. É uma dieta que não considera o consumo de água, o líquido mais importante para a saúde e a vida. A baixa ingestão de liquidos, no caso a água, também é importante para pessoas que possuem alto consumo de fibras, principalmente as fibras solúveis, uma vez que a não associação desses dois componentes leva a quadros de obstipação, especialmente para quem já possui predisposição a tal.

Além disso, esse tipo de dieta pode levar a alimentação monótona para aquelas pessoas que não possuem um hábito previamente saudável, caso não haja grande variedades de alimentos. Dessa forma, o fornecimento de vitaminas e minerais pode ser comprometido, levando ao aparecimento de doenças carenciais. Por exemplo, o consumo muito restritivo de carne vermelha pode levar à anemia ferropriva naquelas pessoas que não possuem um elevado consumo de outras fontes de ferro ou que não consigam comer peixe diariamente, uma vez que os alimentos de origem animal, principalmente as carnes vermelhas, são fontes de ferro heme, forma melhor aproveitada pelo organismo. O mesmo ocorre quando não se consome leite e derivados, importantes fontes de minerais como o cálcio, fósforo e potássio, importantes para formação e manutenção de tecidos osseos, contração muscular e outras funçoes importantes para o equilíbrio do organismo.

Fator importante também a ser considerado é o incentivo ao consumo de vinho, pois mesmo sabendo que esta bebida possui componentes antioxidantes, como os flavonóides benéficos à saúde, o consumo elevado desta e outras bebidas contendo álcool leva a um comprometimento do estado nutricional, pois interfere de forma negativa na absorção de nutrientes, como vitaminas por exemplo. Além disso, o álcool fornece calorias vazias. É importante lembrar que o vinho consumido nos tempos bíblicos era uma mistura de casca de uva, água e mel, não contendo os aditivos químicos atuais. Sendo assim, vale substituí-lo por suco de uva.

A mesma observação também deve ser feita para os alimentos fornecidos no período dessa dieta, ja que na época de Jesus os alimentos eram outros e produzidos de formas diferentes das atuais. Também o estilo de vida das pessoas era diferente, aqueles tempos eram outros, em que havia intenso esforço físico, condicionado pelas atividades desempenhadas pelas pessoas diariamente, afinal de contas, não haviam escadas rolantes, ônibus, carro, televisão... Sendo assim, para sua segurança e sucesso de sua dieta, procure um nutricionista!

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Dieta da Farinha da casca de maracujá

Dieta da Farinha da casca de maracujá

A farinha da casca de maracujá surgiu de uma pesquisa realizada pela Faculdade de Nutrição da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). O consumo deste produto ficou conhecido e ganhou destaque após ser divulgado em um programa de televisão. Depois disso, vários órgãos vem desenvolvendo pesquisas acerca de seus efeitos.

COMO FUNCIONA?

Segundo seus defensores, a farinha da casca de maracujá apresenta os seguintes efeitos: controla as taxas de açúcar no sangue (glicemia), reduz a absorção de gorduras e auxilia na eliminação de toxinas acumuladas no organismo.

Os efeitos da farinha de maracujá são atribuídos, segundo os pesquisadores, à fibra presente na casca da fruta: a pectina.

Esta substância se transformaria em um gel ao chegar ao estômago, causando uma sensação de saciedade e, consequentemente, diminuindo a fome. Este gel ainda seria responsável por se aderir às moléculas de gordura e de carboidrato, impedindo sua absorção pelo intestino. Ambos os efeitos são considerados responsáveis pela perda de peso, segundo os autores da dieta.

A pectina pode, ainda, atuar eliminando toxinas do organismo, pois, segundo os divulgadores da dieta, a fibra promove uma espécie de faxina no organismo. Entretanto, é recomendado o consumo abundante de água para que este efeito seja facilitado.

Os autores orientam o consumo diário da farinha de casca de maracujá para obtenção dos efeitos prometidos, acrescentando-a ao cardápio habitual. Alertam, ainda, que seu consumo pode causar gases, devendo ser misturada a outros alimentos.

PONTOS POSITIVOS

Incentiva a ingestão hídrica;
Fonte alternativa para a ingestão de fibra.

PONTOS NEGATIVOS

Não propõe uma alimentação saudável;
Não estimula a atividade física;
Atribui efeitos milagrosos à fibra;
Pode provocar desconforto intestinal;
O consumo em excesso pode ter efeito laxativo.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Esta dieta consiste, basicamente, no aumento do consumo de fibras na alimentação diária. Os efeitos atribuídos à farinha da casca de maracujá são os efeitos comuns da pectina, uma fibra encontrada em diversos outros alimentos (maçã, laranja, beterraba, mamão, etc.). A pectina é um tipo de fibra solúvel, que atua retardando o esvaziamento do estômago (devido à formação de gel e aumentando a saciedade), diminuindo da absorção de glicose e produção do colesterol, preservando uma flora intestinal saudável e auxiliando o controle glicêmico. Entretanto, o consumo destas fibras não representa um efeito milagroso. A ingestão da farinha da casca de maracujá deve ser acompanhada de uma alimentação saudável e combinada com exercícios físicos, caso contrário, terá pouco ou nenhum efeito. Além disso, devem ser levadas em conta as características individuais de cada um e não somente das propriedades do produto consumido. Para sua segurança e sucesso de sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta da luz

dieta da luz

A dieta da luz consiste em um processo de reprogramação alimentar que é dividido em três grupos de sete dias, totalizando um programa de 21 dias. É feita uma diminuição gradativa de alimentação com jejuns alternados ou uma dieta a base de frutas, até a abstinência total da alimentação. O objetivo é fazer com que a pessoa substitua os elementos sólidos externos e torne-se apta a viver da captação da energia cósmica.

PONTOS POSITIVOS

Não há.

PONTOS NEGATIVOS

Não existem evidências científicas a respeito da dieta;
Não promove reeducação alimentar;
Exclui grupos alimentares das refeições;
O indivíduo fica sujeito à fraqueza, insônia, tontura, hipoglicemia, deficiência de nutrientes, cetose, dificuldade de concentração, palidez, fome, irritabilidade e mau hálito;
Leva a perda de massa muscular, diminuição do metabolismo e desnutrição;
O indivíduo pode acabar engordando até mais do que antes ao tentar voltar a alimentação normal;
Pode levar a morte caso se prolongue por muito tempo;
Não estimula a prática de atividade física;
Não esclarece sobre a importância da ingestão hídrica;
Pode ocasionar o aparecimento de transtornos alimentares (anorexia, bulimia e compulsão alimentar);
Incompatível com a vida social do indivíduo.

OPNIÃO DO PROFISSIONAL

Como a maioria das ’dietas milagrosas’, a Dieta da Luz não possui comprovação científica. Apenas os vegetais são capazes de utilizar a luz para a produção da própria energia (fotossíntese), sendo que nos seres humanos isto é impossível. Ela resulta em carências nutricionais, dentre elas a anemia, edema por redução dos níveis de proteína no sangue, alterações de pele, queda de imunidade, queda de cabelo e diminuição do desempenho sexual. Não há planejamento dietético personalizado nem acompanhamento profissional, mesmo porque as orientações são as mesmas para qualquer indivíduo, desconsiderando assim a idade, sexo, o estado nutricional, a presença ou não de doenças, entre outros. Essa dieta não estimula a prática de atividade física nem uma reeducação alimentar, pois exclui a ingestão de grupos alimentares essenciais para a sobrevivência, fontes de proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas, minerais e fibras. Leva também à desidratação. O emagrecimento rápido provém principalmente da perda de líquidos e massa muscular, aumentando assim a flacidez. Desconfie de qualquer dieta que tenha restrição total de qualquer grupo alimentar. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta do Dr. Ornish

Dieta do Dr. Ornish

Foi criada pelo cardiologista Dean Ornish, autor do livro ’Salvando o Seu Coração’, publicado no Brasil em 1995, e de outros cinco best-sellers sobre dieta.

COMO FUNCIONA?

A dieta propõe refeições ricas em frutas e cereais integrais, aumentando a quantidade de fibras, sendo totalmente isenta de alimentos de origem animal, como carne vermelha, frangos, peixes, leite e derivados. O azeite de oliva também não é permitido e os produtos industrializados, têm seu consumo limitado. Por retirar esses alimentos, a dieta do Dr. Ornish promete a redução do consumo diário de gordura para 10%, promovendo emagrecimento e prevenindo doenças cardíacas. Além da dieta vegetariana, o médico também incentiva a ingestão de muita água e a prática regular de atividade física, de meditação e de um estilo de vida saudável, tanto do ponto de vista físico como emocional, auxiliando a reduzir o risco de problemas cardiovasculares.

PONTOS POSITIVOS

É uma dieta rica em fibras, auxiliando na motilidade intestinal e na redução do colesterol e glicose sanguíneos
Evita alimentos industrializados, o que reduz a quantidade de corantes, conservantes, aditivos químicos e sódio, predominantes nesses alimentos
Incentiva a prática regular de atividade física, contribuindo para a saúde do organismo
Indica a prática de meditações e orações rotineiras, auxiliando no equilíbrio mental e redução do estresse
Reduz a quantidade de gordura da dieta, contribuindo para a diminuição do risco de problemas cardiovasculares, como aterosclerose, infarto e trombose.

PONTOS NEGATIVOS

É de difícil adesão por proibir alimentos que a maioria das pessoas tem costume de consumir, como os de origem animal
Prejudica a vida social do indivíduo
A perda de peso depende da quantidade total de alimentos ingeridos, e não somente da redução de gorduras proposta pela dieta
Por retirar alimentos de origem animal, a falta de alguns nutrientes pode desencadear problemas como, por exemplo, a anemia por deficiência de ferro ou de vitamina B12, perda de cabelo e impotência sexual por deficiência de zinco e, a longo prazo, a osteoporose, por falta de cálcio.
Pode haver desequilíbrio na qualidade das proteínas da dieta
No caso das mulheres, a falta de gordura pode causar problemas na menstruação.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A ingestão de alimentos ricos em fibras proporciona reais benefícios à saúde, como melhora no trânsito intestinal, redução das taxas de colesterol e glicose no sangue e prevenção de doenças como o câncer. O incentivo a práticas como atividade física regular e meditação ajuda a reduzir estresse, o também que auxilia a proteger o coração. A baixa ingestão de gorduras realmente é um hábito muito benéfico ao organismo, principalmente no que diz respeito a doenças cardiovasculares e obesidade. Porém, a redução drástica proposta pela dieta pode não ser muito eficaz, tanto por difícil adesão de uma dieta tão restrita quanto por prejudicar a saúde. A gordura em excesso é um problema muito comum que pode desencadear diversas doenças, mas esse nutriente é essencial para a absorção de algumas vitaminas e para a síntese de hormônios, principalmente os hormônios sexuais. A falta de gorduras pode provocar oligo ou amenorréia (falhas ou ausência de menstruação), gerando uma série de problemas no organismo. Além disso, os alimentos indicados na dieta não possuem uma boa qualidade protéica, o que pode gerar flacidez, dificuldade na contração muscular, problemas na pele e cabelos, etc. Outro fator que também deve ser considerado é a exclusão dos laticínios, o que diminui drasticamente os níveis de cálcio da dieta e prejudicando a formação de ossos, dentes e contração muscular. Por fim, a perda de peso pode não ser eficaz, já que esta não depende apenas do ponto de vista qualitativo da dieta, mas também do quantitativo, uma vez que cada indivíduo possui uma necessidade calórica diferente e apenas o profissional nutricionista é capaz de prescrever uma dieta personalizada dessa forma. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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