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perder peso com saude.

Como iniciar um programa de perda de peso
Quantas vezes você tentou perder peso, para depois ganhá-lo novamente? Se isso parece familiar, você não está sozinha. O controle de peso duradouro não acontece facilmente. O problema é que muitas pessoas tentam mudar o peso excessivamente rápido. Elas "entram" em uma dieta, o que significa que irão "sair" em algum ponto.

O que você precisa é escolher um plano que seja indicado para você e começar com o pé direito. Neste artigo vamos ensinar a maneira correta de viver um programa de perda de peso.
Starting your weight-loss program on the right foot can ensure success.
Iniciar um programa de perda de peso da
maneira correta pode garantir o sucesso
Desmascarar os mitos comuns da perda de peso

Há muitas pessoas com concepções erradas a respeito de perder peso. Muitos dos hábitos que você talvez queira adotar para perder peso podem na realidade ser ruins para sua saúde. Nesta seção vamos relacionar essas concepções erradas e explicar porque são incorretas. Por exemplo, você pode acreditar que pular uma refeição ajudará a perder peso. Na verdade, pular refeições diminui seu metabolismo e treina o corpo para reter peso. Também vamos mostrar por que os alimentos livres de gordura não são tão importantes para você e os vários erros motivacionais que irão arruinar seu programa de perda de peso.

Como avaliar sua imagem corporal

Para começar a perder peso eficientemente é preciso saber como você vê seu próprio corpo. Por exemplo, se você tem uma imagem corporal negativa pode acreditar que precisa perder muito mais peso do que seria saudável. Conseqüentemente você poderia se desapontar se não perdesse peso tão rápido quanto gostaria. Por outro lado, uma imagem realista de seu corpo pode ajudar a compreender quanto peso realmente é necessário perder e incentivar você a iniciar um programa de perda de peso. Nesta seção iremos ajudar você a avaliar sua própria imagem corporal.

Como avaliar seu peso

Em razão da percepção das pessoas a respeito de si mesmas poder ser tão distorcida, freqüentemente é difícil determinar se precisamos perder peso. Nesta seção ajudaremos a determinar se você está feliz com seu peso. Afinal de contas, perceber que seu peso atual não lhe agrada é a maior motivação para tentar assumir o controle de sua saúde. Nesta seção você encontra um questionário que você pode baixar e preencher, para descobrir se está satisfeita com seu peso atual.

Preparar-se para perder peso

Persistir em um programa de perda de peso é muito difícil e requer muito sacrifício de sua parte. Muito provavelmente você vai ter que mudar a maneira de comer, de encarar a comida e de se exercitar. Se estiver relutante em fazer esses tipos de mudanças, seu programa de perda de peso tem muita probabilidade de não ter sucesso. Nesta seção forneceremos um pequeno teste, do tipo verdadeiro ou falso, que você pode fazer para descobrir sua disposição para fazer mudanças radicais.

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maneiras de perder peso rápido.

maneiras de perder peso rápido
Mude o seu estilo de vida através das 16 maneiras de perder peso rápido que listamos aqui. Essas mudanças irão ajudá-lo a perder 10, 30 e até 50 quilos! Preste bastante atenção a essas dicas.

1. Diminua sua ida à restaurantes

Comer em restaurantes nos estimla comer tudo aquilo que não está na nossa rotina diária.

2. Dificulte o acesso a guloseimas

Evite ir ao supermercado e comprar estoques de doces e salgados, dessa forma você terá maior controle sobre o que está ingerindo.

3. Tenha um café da manhã de 300 calorias

Alimente-se de proteínas e cereais integrais, dessa forma você irá se manter saciado por mais tempo até o almoço e evitará fazer lanches durante o dia todo.

4. Pratique exercícios fisicos

A prática de qualquer tipo de atividade fisica ajuda a manter a saúde e o bem-estar.

5. Pare de fumar

16 maneiras de perder peso rápido saude O fumo é considerado uma das drogas de maior risco à saude humana. Inúmeras pessoas morrem e adoecem todos os dias.

6. Elimine alimentos calóricos

Substitua alimentos altamente calóricos por lanches de baixa caloria. Opte por uma dieta balanceada.

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Nutricionista dá dicas para perder peso com saúde.

Nutricionista dá dicas para perder peso com saúde
A nutricionista e pesquisadora Melinda Manore analisou pesquisas sobre produtos para emagrecer e concluiu que a grande maioria não possui eficácia comprovada. Entre os indicados para a perda de medidas está o chá verde, mas a especislista ressalta a necessidade de seguir uma dieta hipocalórica e praticar exercícios diariamente. A seguir, confira as dicas de Melinda Manore para emgracer com saúde:
Saiba mais sobre o resultado do estudo com produtos para emagrecer

Chá verde pode ser um aliado para emagrecer, saiba como.
- Não saia de casa de manhã sem ter um plano para o jantar. Comer sem pensar, muitas vezes, resulta em escolhas piores e mais calóricas

Dieta Fast lane: Confira o cardápio para sete dias.

- Se for almoçar fora, comece a refeição com uma grande salada verde com molho de baixa caloria ou uma sopa, o que fará com que você coma menos no prato principal

- Procure se movimentar todos os dias, principalmente, se você trabalha em frente ao computador

Confira a linha de produtos da Invel para mulheres no trabalho.

- Aumente a ingestão de fibras. Quando acompanhadas de leite ou iogurte, provocam ainda mais saciedade

- Para ingerir mais fibras, prefira frutas e verduras aos sucos

- Evite alimentos processados – eles são fáceis de digerir e absorver

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Confira as 14 metas para emagrecer com saúde.

Confira as 14 metas para emagrecer com saúde
As nutricionistas da USP têm uma lista de 14 metas que devemos tentar alcançar pouco a pouco, pelo menos duas a cada semana, para perder peso.
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Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches.
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.
10) Coma uma porção de leguminosas por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar.

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