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que dieta devo fazer para emagrecer.

dicas para começar a perder peso agora
Perder alguns quilos e perímetro abdominal, passar a comer de forma mais saudável, iniciar e seguir religiosamente um plano de fitness, ter um corpo e mente sãs são objectivos cruciais para muitas pessoas. No entanto, começar uma dieta nem sempre é fácil, mas também não tem de ser uma missão impossível – basta começar devagar e introduzir lentamente algumas mudanças de hábitos no quotidiano para iniciar uma perda de peso imediata.

Alimentação em primeiro lugar. Se não seguir um regime alimentar saudável, dificilmente conseguirá emagrecer. De nada valerá horas a fio passadas a suar no ginásio se à hora da refeição deita tudo a perder. Aprenda a comer de forma salutar, desfrute de todos os sabores e prazeres que isso implica e faça desse, um hábito para a vida. Os quilos começarão a desaparecer mais depressa do que imagina…
Duplique o consumo de legumes e vegetais. Fonte de nutrição e bem-estar, deveríamos comer muitos mais legumes e vegetais do que actualmente ingerimos – o nosso corpo agradece! Porquê? Porque este tipo de alimento é uma máquina de queimar gordura: a digestão de legumes e vegetais requer muita energia, o que vai desfazer caloria atrás de caloria. Duplique o consumo de legumes e vegetais… a sua cintura agradece.
Adeus açúcar refinado. Uma bomba calórica, fonte de quilos indesejados e até de alguns problemas de saúde, o açúcar refinado é um ingrediente que deve dispensar rapidamente, se quer começar a perder peso agora. Camuflado dentro de refrigerantes, bolos, chocolates, alimentos processados e outras guloseimas, faça uma limpeza ao seu frigorífico e despensa e surpreenda-se com as diferenças na silhueta a curto prazo.
Esqueça o pão branco. Ingerimos diariamente pão branco – ao pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – sem pensarmos na quantidade de calorias que estamos a consumir e nos efeitos que o pão quente terá na cintura. Um dos alimentos que mais engorda, o pão branco está recheado de sal, açúcar e conservantes, ou seja, verdadeiros inimigos de qualquer plano de emagrecimento. Comece a reduzir a quantidade de pão branco que consome e procure substituí-lo por alternativas mais saudáveis como o pão integral.
O H2O é um poderoso aliado. É certo e sabido que devemos ingerir 6 a 8 copos de água por dia, não só porque nos faz bem e para manter os níveis de hidratação elevados, mas porque a água é um poderoso supressor de apetite, não contém calorias e mantém o metabolismo do corpo acelerado, o que significa gordura queimada ao longo de todo o dia. Para quem estiver de dieta, existem bebidas a evitar e bebidas a consumir – a água é uma delas.
Beba chá verde. Com poderosos benefícios de saúde, o chá verde é ainda outro aliado importante para quem quer perder peso e não sabe o que deve beber. Ao acelerar o metabolismo e queimar calorias sucessivamente, uma dica tão simples e saborosa como ingerir algumas chávenas de chá verde por dia é um pequeno gesto que pode começar a praticar já hoje, para ver excelentes resultados amanhã.
Salte em direcção a um "eu" mais magro. Saltar à corda é uma actividade física revigorante, divertida e perfeita para quem quer emagrecer rapidamente. Com mil e um benefícios, trabalha todo o corpo, queima calorias durante e depois de cada sessão e não exige longos períodos de tempo… apenas uma corda e alguma prática para começar a derreter quilos.

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Nutrólogo, nutricionista e endocrinologista.

Nutrólogo, nutricionista e endocrinologista, qual deles devo procurar na hora de fazer uma dieta?
Descubra abaixo qual profissional é mais adequado para a sua necessidade
Quem eu procuro na hora de uma fazer dieta? Qual profissional é mais adequado para a minha necessidade? Nutrólogo, nutricionista ou endocrinologista? Eis ai, algumas das mais freqüentes perguntas quando o assunto é dieta. Essas dúvidas surgem porque a maioria das pessoas não sabem qual tipo de profissional é mais adequado para ajudá-las e o que os diferencia. O nutricionista, por exemplo, é recomendado quando o paciente necessita de uma reeducação alimentar. Neste caso, esse tipo de tratamento requer empenho do paciente, pois o êxito dependerá exclusivamente dele.

Já o endocrinologista, por sua vez, identifica se a pessoa possui problemas hormonais que a impedem de perder peso e diagnostica doenças que acompanham a obesidade, como diabetes e colesterol alto. Esse médico pode indicar remédios redutores de apetites ou reguladores, se achar necessário. Por outro lado, o nutrólogo, outra especialidade médica se dedica ao diagnóstico, prevenção e tratamento de doenças diretamente ligadas ao comportamento alimentar.

No entanto, para que se faça esta escolha é importante destacar que o que determina o profissional a ser consultado é a necessidade de cada paciente. O ideal segundo especialistas é que se faça uma avaliação com uma equipe multidisciplinar, para que então, seja definido qual dos profissionais, (nutrólogo, endócrino ou nutricionista) se encaixa melhor naquilo que você precisa.

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Faço dieta e perco uma quantidade de peso.


Faço dieta e perco uma quantidade de peso, mas depois da dieta acabo recuperando meu peso e até mais. Qual o motivo?
A maioria das dietas tende a dar errado, pois a pessoa apenas restringe a ingestão calórica por um tempo e condiciona o corpo a receber aquele valor reduzido de energia. Quando volta a se alimentar normalmente, o corpo já não está acostumado a receber a energia a mais e por isso o acúmulo é maior, resultando na recuperação e ganho de peso.
É seguro seguir dietas disponibilizadas na internet ou dietas da moda?
Não é aconselhável. Cada organismo requer uma nutrição diferenciada para funcionar de modo saudável. É importante procurar um especialista e adquirir uma dieta própria para seu corpo.
Existe algum alimento que evita o acúmulo de gordura?
Legumes, verduras, grãos e frutas têm propriedades que evitam o acúmulo de gordura no corpo. Invista na ingestão desses alimentos.
Dietas líquidas são eficazes?
Não. É preciso se alimentar de forma correta para manter o bom funcionamento do organismo. Uma dieta exclusiva de líquidos dificilmente contém todos os nutrientes necessários para emagrecer de modo saudável.
Como devo me alimentar para manter o peso?
É importante consultar um nutricionista que irá examinar seu organismo e descobrir os nutrientes de que você necessita. A partir dessa análise, ele indicará uma alimentação balanceada visando o emagrecimento gradual e saudável ou a manutenção do peso.
Fazer dieta pode me deixar desnutrida (o)?
Algumas dietas que não são elaboradas corretamente podem, sim, acabar deixando a pessoa com deficiências nutricionais, além de ser ineficazes. Por isso sempre se ressalta a importância de buscar um profissional a fim de evitar problemas de saúde graves ao longo do regime.
Chás ajudam a emagrecer?
Os chás auxiliam na perda de peso, pois dão maior sensação de saciedade, além de diminuírem a ansiedade. Vale a pena tomar pelo menos duas xícaras ao dia, preferencialmente 30 minutos antes das refeições.
Para perder peso terei que excluir alimentos das minhas refeições?
Não. Você não tem que excluir alimentos da sua dieta, apenas reduzir a quantidade. Ao invés de comer uma barra de chocolates por dia, por exemplo, reduza a ingestão do doce para uma porção a cada sete dias.

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Dieta do limão.

Dieta do limão
A dieta do limão é já bastante antiga, mas ultimamente tem sido bastante falada porque Beyonce perdeu quase 10 Kg com esta dieta. A dieta do limão é bastante rigorosa, e como tal é também desaconselhada por muitos profissionais de saúde, pelo que deve ser encarada como uma dieta de desintoxicação e não propriamente como uma dieta de emagrecimento.
Esta dieta é deficiente em muitos nutrientes essenciais ao organismo como proteínas, minerais, vitaminas, o que significa que além de perder peso se perde massa muscular e gordura. Levada ao extremo pode ser uma dieta muito perigosa.
O limão é rico em vitamina c, mas não só. É também rico em magnésio, ferro, fósforo e vitamina B e é conhecido pelos seus benefícios para a saúde no alívio dos sintomas de infecções, artrite, gota, purifica o sangue e é um excelente diurético.
Benefícios:
Desintoxica e elimina as toxinas;
Purifica os rins e o sistema digestivo;
Purifica as glândulas e células;
Alivia a pressão das artérias e vasos sanguíneos;
Quando se fala de dieta do limão, fala-se de uma dieta de jejum total de alimentos sólidos, onde apenas é permitida a ingestão de água e limão durante cerca de 15 dias. É um processo em que se sente fome, dores de cabeça, cansaço, tonturas, náuseas, etc.
Para que o processo não seja tão agressivo, a sugestão é que além de manter durante o dia uma alimentação baixa em calorias tome todos os dias de manhã limão com água morna, aumentando em meio limão por dia. Assim, se no primeiro dia bebe um copo de água com meio limão, no segundo deve beber 1 limão, ao terceiro dia, um limão e meio, até 3 limões por dia e depois reduzir da mesma forma até voltar ao meio limão diário.

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