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quero fazer uma dieta para emagrecer.

Estudante de 16 anos emagrece 56kg com dieta e exercícios físicos
Morador de Gama (DF), Douglas Almeida chegou a pesar 135kg com 1,75m de altura, e mudou a vida controlando a alimentação e frequentando a academia
Olá, meu nome é Douglas Almeida, tenho 16 anos, sou estudante, moro no Gama (DF). Sempre fui uma criança "cheinha" e, conforme fui ficando mais velho, o meu peso foi elevando também. No início deste ano, com 15 anos, eu já tinha chegado aos 135kg (1,75m de altura). Antes de tomar a iniciativa de fazer uma dieta e exercícios físicos, minha mãe já havia me levado a vários nutricionistas, mas nunca houve vontade da minha parte de seguir em frente com a dieta que eles me passavam, eu nunca me senti incomodado com a minha forma física nem com meu peso. Minha mãe costumava me alertar que não era bom para o meu futuro ser uma pessoa obesa, porque eu poderia ter alguma doença como diabetes.
DECIDI MUDAR QUANDO
Em fevereiro, todo os meus amigos estavam entrando para a academia e eles ficaram insistindo para eu entrar. Confesso que no inicio eu não estava nada animado com essa ideia, até mesmo porque eu não tinha costume algum de fazer nenhum tipo de exercício, eu era totalmente sedentário! Porém, insistiram tanto que eu acabei entrando nessa ideia de começar a fazer exercício físico.
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Douglas Almeida emagrece 56kg antes e depois corrida Eu Atleta (Foto: Divulgação / Arquivo Pessoal)
Douglas chegou a pesar 135kg (Arquivo Pessoal)
Meus familiares e amigos me apoiaram bastante nessa jornada, quando falei pra minha mãe que queria entrar na academia ela ficou bastante feliz, porque ela tentava há muito tempo que eu começasse a fazer alguma atividade física, mas nunca conseguiu. Eu decidi que quando entrasse na academia eu iniciaria a dieta, e no dia que entrei já comecei a fazer dieta, comecei a reduzir tudo que eu sabia que não me faria bem: cortei refrigerante, salgados, pães, todas essas coisas que engordam, e comecei a comer mais frutas e verduras, e me alimentar de três em três horas. É essencial não ficar longos prazos sem comer e para não descontar comendo mais na próxima refeição.

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Vamos emagrecer juntas?

Vamos emagrecer juntas?
para minha alimentação. Traduzindo: descobri a lasanha congelada no supermercado. No almoço e na janta. Isso por alguns meses. Depois que voltei do intercâmbio, no final de julho, com quase 70kg, percebi o quanto alguns quilos a mais na balança podem transformar as coisas. No meu caso, para pior. Por exemplo, perdi a vontade de comprar roupas ou criar looks diferentes com as peças que tenho em casa. Tudo porque, tentar experimentar uma peça antiga ou pedir um número bem maior no caixa era sinônimo de perceber que o meu corpo mudou.
O problema é que quando a gente não está feliz com o nosso próprio corpo, que é também nossa primeira casa, não conseguimos ficar felizes com a nossa própria vida. Por mais que aconteçam coisas incríveis, quando olhamos no espelho, falta ou sobra sempre alguma coisa. Sei que essa neura pode se transformar em doenças muito gravar, por isso, logo na semana seguinte, resolvi mudar completamente o meu cardápio.
Descobri um restaurante na minha rua que faz um prato delicioso com salmão e legumes. Fiz minha inscrição na academia mais cara que já ouvi falar (mas que fica perto do meu apartamento) e por último, parei de usar o elevador. Até aí tudo certo, né? O problema é que com a correria dos últimos meses, o lançamento do livro e todas as coisas coisas que foram acontecendo, acabei mudando a minha dieta, mas esquecendo de me preocupar com os horários e quantidade. Ficava muito tempo sem comer e quase sempre, com um chiclete na boca. Faltava dias e mais dias na academia por estar viajando. Resultado? Uma dor insuportável na boca no estômago e um diagnóstico: gastrite.
Sou bem natureba. Não bebo Coca, não como hamburgers ou curto bebida alcoólica. Mas meu metabolismo e genética não colaboram muito. Sem uma alimentação realmente acompanhada e bastante exercício físico, não consigo diminuir os números da balança. O mais assustador é que quanto mais eu tentava, mais eu engordava. E mais comentários "você tá gorda!" no blog iam chegando. Saber que tudo isso tinha parado de ser só neura e se transformado em "doença" fez com que minha vontade de mudar aumentasse ainda mais.
Então, voltei para São Paulo depois das festas de final de ano decidada a mudar. Fui no supermercado e dei o primeiro grande passo: a compra saudável com a dieta que a médica indicou. Como comentei ali em cima, gosto de comer coisas saudáveis, então para mim nem foi tão complicado assim. Só tenho mesmo é que me preocupar com os horários. E para isso, comprei um livro bem legal que dá ótimas dicas para quem perder peso.
Além disso, me dei um patins de Natal e comecei a ir no parque Ibirapuera (tentar) andar dia sim dia não. Ontem, finalmente resolvi entrar para o projeto Bike Sampa. Aluguei uma bicicleta e andei na Paulista e região por mais de uma hora. Tô para dizer que essa agora é uma das minhas coisas preferidas por aqui. É muito bom ver e sentir essa cidade do lado de fora dos carros. Para finalizar, também pretendo entrar no pilates e aula de jump. Começo amanhã! hehe

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emagrece de forma rápida e definitiva.

emagrece de forma rápida e definitiva
Celebridades internacionais são adeptas do método
A dieta Dukan é um sucesso no emagrecimento na manutenção do peso. Mais de três milhões de francesas adotaram essa técnica, além de celebridades internacionais. Esta dieta da princesa Kate Middleton antes do Casamento Real, e também de Jennifer Lopez, Penélope Cruz e da top Gisele Bündchen. São muitas as celebridades que fizeram dieta Dukan.
O método, desenvolvido pelo nutricionista francês Pierre Dukan, levou 20 anos para ser criado e conta com um cardápio para emagrecer que leva em conta o fato de as pessoas terem corpos, metas e estilo de vida diferentes. Por isso, há um acompanhamento diário online e um histórico de perda de peso rápida e duradoura. "As pessoas respondem a várias perguntas sobre seus hábitos alimentares e estilo de vida, bem como seu estado físico, metas de peso e até mesmo suas comidas preferidas. Depois de concluir o questionário, calculamos o peso ideal e preparamos uma rota de quatro fases para alcançar o objetivo de cada usuário", explica o Dr. Pierre.
A Dieta Dukan tem a promessa de emagrecimento sustentável, na qual a pessoa pode comer o quanto quiser com algumas restrições de alimentos. "A fome é um dos maiores inibidores para manter uma dieta. Com uma lista de alimentos aprovados, incluindo várias escolhas de menu para as refeições e até uma lista de lanchinhos permitidos, você pode dizer adeus à contagem de calorias", explica o médico.

O Dr. Pierre Dukan explica sobre os alimentos que, em geral, são consumidos pelas pessoas. "Nos alimentos humanos, há três nutrientes: os lipídios, carboidratos e proteínas. Desses três, o mais perigoso é o carboidrato, que consiste nos açúcares rápidos, como o açúcar branco, a farinha branca e todos os derivados desses produtos, como o refrigerante, biscoito, doces, pão branco. Depois vem a outra categoria ainda ameaçadora: as gorduras, como o óleo, azeite e tudo que for ligado à fritura. Desses três nutrientes o menos perigoso é o terceiro: as proteínas", explica. O Dr. Pierre comenta que aceita só um pouco de gordura quando a pessoa quer emagrecer, mas não permite o consumo de carboidratos na fase de emagrecimento.

A grande promessa dessa dieta é não causar o que as demais trazem para as pessoas: o efeito sanfona. Um dos grandes diferenciais do programa é que, além da alimentação, ele envolve atividades físicas e uma mudança no estilo de vida. Os adeptos precisam seguir as quatro fases do programa, sendo duas para emagrecer e duas para manter o peso.

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Como emagrecer mais rápido e sem remédios.

Como emagrecer mais rápido e sem remédios

Vou mostrar agora como conseguir uma "overdose" em seu processo de emagrecimento de forma saudável e o mais importante, sem medicamentos.

Todas essas dicas estão relacionadas com o metabolismo humano eis a palavra chave para melhora nosso emagrecimento. A quantidade de peso perdida neste processo varia de pessoa para pessoa, fatores como IMC, TMB, freqüência cardíaca entre outros podem influenciar diretamente na sua perda de peso.

Primeiro vamos saber o que é metabolismo e como funciona em nosso corpo.

(a explicação apresentada aqui foi escrita voltada para a dieta não iremos nos aprofundar em termos científicos)

O metabolismo é o conjunto de reações químicas responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula. O metabolismo é definido pelas suas duas formas:

Anabólico – é o processo de síntese onde são formados os compostos.
Catabolismo – é o processo de quebra dos compostos, em uma dieta o organismo está neste estado metabólico

O metabolismo é o maior responsável quando o assunto é perda ou mesmo ganho de peso. Um metabolismo lento é mais propício ao ganho de massa (seja ela muscular ou adiposa) enquanto o metabolismo rápido está mais disposto a perda de peso (mais cuidado para não perder massa muscular em vez de massa adiposa).

Aprenderemos algumas dicas para regular nosso metabolismo para uma dieta de perda de peso ou mesmo para quem deseja ganhar uns quilinhos a mais.

Para quem deseja emagrecer é sempre bom verificar inicialmente o seu limite calórico diário, para fazer esta verificação leiam a nossa matéria "Dieta dos Pontos – Parte 2 – Calculando seus Pontos", depois de verificado o seu limite comece a comer apenas 5% a menos do que seu limite. Por exemplo:
Se o seu limite diário for de 1.500 calorias, então o recomendado é você começar a sua dieta com 1.425 calorias. E ir aumentando 5% a cada 2 ou 3 semanas.

Você deve está se perguntando, só que seu eu comer a metade do que eu posso, vou emagrecer em dobro, então qual é a vantagem de comer apenas 5% a menos?

Para isso tenho 2 respostas dignas. A primeira é que será mais fácil começar a sua dieta sem ser radical o que evitará passar fome e dará ao organismo tempo para ir se adaptando a sua nova alimentação.

Por ultimo se você comer somente a metade do que você pode comer sem duvidas emagrecerá mais rápido porem os danos serão muito maiores pois começará a entrar no efeito Platô, que é quando seu organismo se acostuma com a quantidade de calorias e começa a trabalhar mais lento e ai você terá 2 opções, ou diminuir mais sua calorias (para quem já estava comendo apenas a metade do que podia é difícil diminuir ainda mais) ou aumentar sua quantidade de calorias por uns 2 ou 3 meses (o que poderá causar um ganho de peso) e depois reduzir-lo novamente.

Acredito ser a melhor poção diminuir lentamente em média de 5 em 5 por cento.

Agora vamos mostrar como acelerar seu metabolismo, saiba que quanto mais rápido ele estiver maior será a perda de peso.

Comer várias vezes ao dia.

Cada vez que ingerirmos um alimento o nosso metabolismo acelera no processo de digestão, ficar muito tempo sem se alimentar faz com que nosso corpo comece a preservar energias fazendo assim nosso metabolismo ficar mais lento.

O recomendado é fazer pelo menos 6 refeições ao dia comendo pequenas quantidade em cada uma delas. Este processo alem de deixar o seu metabolismo sempre veloz faz com que seu estomago reduza até 35% e você ficará satisfeito com pequenas quantidades.

Atenção: muito cuidado com os alimentos que irá ingerir, nada adianta comer várias vezes é não está prestando atenção em seu limite calórico, então faça as contas e divida os alimentos durante o dia.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Dá preferência a certos tipos de alimentos ajuda o seu processo metabólico, os carboidratos são um exemplo deles (então nada de dispensar o arroz com feijão), eles fornecem bastante energia para os músculos, ao sistema nervoso e as células do sangue. Mas atenção sempre prefira carboidratos com baixo indicie de glicogênio (Leite integral, Iogurte sem sacarose, Maçã, Feijão manteiga, Feijão de soja, Lentilha, Amendoim, Frutose)

As gorduras ajudam muito no metabolismo. Retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais homogênea. São classificadas em:
• Amigas: ajudam a limpar as artérias. Fontes: castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, nozes, pinhão, pistache, azeite de oliva extra virgem, abacate, semente de abóbora, gergelim e girassol.
• Inimigas: entopem as artérias e devem ser evitadas. Fontes: manteiga, chantilly, bacon, lingüiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada.

E por ultimo as proteínas ajudam a formar os músculos e diminuem a ingestão de carboidratos, mais sempre prefira as proteínas magras como o lagarto, patinho, rosbife, peixe, frango, ricota, queijo minas tipo frescal, ovo, soja e derivados.

Atividade Física

Eis a mais importante para o aumento do metabolismo, mas quando digo atividade física não é somente ir a academia, lavar o carro, limpar a casa, cuidar do jardim, ir a pé ao trabalho, escolher as escada ao elevador, levar o cachorro para passear, tudo isso conta como atividade física e acreditem ela é responsável por 50% da aceleração metabólica.

E temos outro benéfico, com a atividade física iremos ter músculos, os músculos gastam energia e assim mesmo parado você terá um metabolismo acelerado.

Essa matéria foi uma introdução ao processo metabólico e algumas maneiro de tirar algum proveito dele. Em breve voltaremos só com dicas de como acelerar o metabolismo, então não deixem de visitar sempre o blog, deixar seus comentários com pedidos. Lembrando que a atualização do Dieta na Rede é diária então não deixe de visitar.

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