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regime dos pontos.

Regime dos pontos ou "dieta dos pontos" é uma ótima opção para quem quer perder peso sem colocar sua saúde em risco e sem abrir mão de comer aquilo que gosta.

O regime ganhou um destaque notório após ser adotado com sucesso entre várias pessoas famosas como o jornalista Willian Boner.

Basicamente o que você precisa fazer para adotar o regime dos pontos é diminuir a ingestão dos alimentos. O mais interessante é que você pode por exemplo, intercalar entre um doce e uma verdura, uma comida mais pesada com uma leguminosa etc. O mais importante é não "estourar" os pontos.

Base da Dieta do Pontos

* Para emagrecer é preciso comer menos calorias do que se gasta.
* Pode-se comer qualquer coisa desde que seja de forma moderada.
* Há um limite de calorias para cada indivíduo.
* É preciso contar os pontos ao invés de calorias ou quantidade.

Como calcular os pontos

Um ponto vale 3,6 calorias. As mulheres devem somar 300 pontos diários e os homens 400 pontos.

Modelo de cardápio

Café da manhã;
* 1 xícara de café de leite desnatado ccm adoçante = 12 pontos
* 1 torrada integral = 10 pontos
* 1 fatia de queijo light = 15 pontos

Lanche da manhã
* 1 banana (prata) = 20 pontos

Almoço
* Óleo para preparo = 15 pontos
* Salada de agrião e tomate = 0
* 1 colher de sobremesa de azeite = 13 pontos
* 2 colher de sopa de arroz = 20 pontos
* 2 colher de sopa de lentilha = 10 pontos
* 1 filé de 100 gramas de pescada no vapor = 20 pontos
* 1 colher de sopa de abóbora refogada = 10 pontos
* 1 barra de chocolate de 25 gramas = 43 pontos

Lanche da tarde
* 1 pote de iogurte desnatado = 25 pontos
* 1 colher de sopa de cereal matinal light = 15 pontos

Jantar
* Óleo para preparo = 15 pontos
* Salada de alface, salsão e rúcula = 0
* 1 colher de sobremesa de azeite = 13 pontos
* 1 filé de 100 gramas de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
* 1 gelatina diet = 0

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Dieta dos pontos GRUPO.

Dieta dos pontos
GRUPO I – À VONTADE (NÃO CONTAM PONTOS)
Acelga, agrião, aipo, alface, alga marinha, almeirão, caruru, chicórea, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, escarola, espinafre, folha de beterraba, jiló, maxixe, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba e tomate.
Sal, limão, alho, vinagre, cheiro verde, pimenta, louro, hortelã, canela, cominho, noz-moscada, curry, estragão, alecrim, gengibre e raiz-forte.
Refrigerantes dietéticos e água. Chicletes e balas sem açúcar. Café, chá e limonada com adoçante
GRUPO II - 2 COLHERES DE SOPA CHEIAS = 10 PONTOS
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, beringela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo e vagem.
GRUPO III - 1 QUOTA = 25 PONTOS
GRUPO V - 1 QUOTA = 20 PONTOS
GRUPO VII - 1 QUOTA = 11 PONTOS
Almôndega
1 unidade média
Arroz cozido
2 colheres sopa
Abacate
¼ unidade pequena
Arenque defumado
1 porção pequena
Arroz á grega
2 colheres sopa
Abacaxi
1 rodela pequena
Atum em conserva
1 colher sopa
Arroz integral
1 colher sopa
Abricó
½ xícara chá
Aves (sem pele)
1 porção pequena
Arroz a jardineira
2 colheres sopa
Ameixa amarela
2 unidad. pequenas
Bacalhau
1 pires café
Aveia em flocos
1 colher sopa
Ameixa seca
2 unidad pequenas
Camarão
1 pires chá
Bardana
2 pedaços pequenos
Amora
1 pires chá
Camarão seco
1 colher sopa
Batata
1 unidade média
Banana – nanica
½ unidade
Caranguejo
1 pires chá
Batata doce
1 unidade pequena
Banana - maçã
1 unidade pequena
Carne de cabrito
1 porção pequena
Bolacha de água
3 unidades
Banana – ouro
2 unidades pequenas
Carne de porco
½ porção pequena
Bolacha Cream-Craker
3 unidades
Banana – prata
1 unidade média

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conseguindo seguir bem na dieta dos pontos.

conseguindo seguir bem na dieta: me mantenho dentro dos 340 pontos diários (1225 calorias), aumentei o consumo de frutas, e tento fazer alguma caminhada todos os dias. A única coisa que eu não suporto é tomar chá verde! O gosto é horrível e me dá ânsia de vômito, credo. Ontem resolvi misturar o chá verde com chá de pêssego e deu uma melhorada, mas ainda assim o gosto residual é ruim demais.
Dizem que o chá branco é mais eficaz na aceleração do metabolismo e ainda tem um gosto aceitável, mas ainda não experimentei.
Li que outra alternativa pra acelerar o metabolismo é fazer suplementação cm cápsulas de laranja amarga, ou citrus aurantium. Vou pesquisar a dosagem e ver quanto fica pra manipular, depois posto aqui.
Em dois dias tomando o óleo de cártamo percebi que meu apetite diminuiu um pouco. Continuo sem vontade de comer doces, o que estou atribuindo ao suplemento de cromo. Que bom que está fazendo efeito!
Ontem fiz um peeling de cristal. Quero dar uma melhorada no aspecto geral do rosto, estou com os poros muito dilatados e excesso de oleosidade. A pele ficou bem macia, mas ainda não percebi que os poros diminuíram, acho que preciso fazer mais algumas sessões antes de ver melhores resultados.
dezembro 1, 2010 at 1:34 pm Deixe um comentário
Uma semana

Tenho novidades boas! Em uma semana de dieta consegui eliminar 2,5kg!!! A maior parte era retenção de líquidos, claro, mas mesmo assim fico satisfeita com o progresso.
Peso hoje de manhã: 69,3kg. Meta para essa semana: – 1kg.
Na sexta-feira comprei, além do óleo de cártamo, um suplemento nutricional de cromo. Minha ginecologista, que é médica ortomolecular, tinha me sugerido uma suplementação de cromo há algum tempo, para evitar a compulsão por doces que costumo sentir na TPM. Resolvi experimentar… mal não faz, certo?
Comecei a tomar o cromo na sexta-feira e posso dizer que não senti a menor vontade de comer besteira no final de semana. Tudo bem que dois dias é muito pouco para afirmar o efeito que esse suplemento teve em mim, de modo que trago mais notícias sobre isso na semana que vem, quando completarei 10 dias de uso.
O óleo de cártamo vou começar a usar hoje. Feedback também na próxima semana.
Ainda não comecei os exercícios. Como tinha falado no último post, quero chegar a 65kg antes de entrar numa academia, pra forçar um pouco menos as minhas já debilitadas articulações.

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A nova Dieta dos Pontos para crianças e adolescentes.

A nova Dieta dos Pontos para crianças e adolescentes
Neste livro, o endocrinologista Alfredo Halpern mostra para a garotada e, principalmente, para os pais de quem precisa emagrecer que é possível fazer isso de um jeito gostoso, sem proibir nenhum alimento. Com a ajuda das nutricionistas Mônica Beyruti e Ana Paola Monegaglia Vidigal, ele adaptou o seu famoso sistema de pontos para atender às necessidades de crianças com mais de 7 anos e adolescentes. Também explica os mais recentes conceitos sobre a obesidade infantil — como a importância de controlar a ingestão de gordura trans, presente em alguns produtos industrializados. Trata-se de um guia que certamente ajudará os pais a educar seus filhos para um estilo de vida saudável, uma lição preciosa para todo o sempre.

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