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Dieta dos Pontos – Tabela de alimentos e seus pontos

Com a nova tabela de pontos fica mais fácil saber como montar seu cardápio ideal. Com ela ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. O ideal para as mulheres deve ser 300 pontos diários e para os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.

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ZERO PONTOS

ZERO PONTOS

Temperos: Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.

Verduras: Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

Bebidas: Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar).

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VERDURAS E LEGUMES

VERDURAS E LEGUMES
ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

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Tabela de Pontos - Comida Brasileira

Tabela de Pontos - Comida Brasileira
Alimento

Unidade de Medida

Pontos
Acarajé 1 unidade média 80
Abará 1 unidade pequena 45
Açai na tigela 1 col. de sopa 14
Ambrosia 1 col. de sopa 30
Angu 1 col. de sopa 12
Arroz com pequi 1 col. de sopa 20
arroz-de-carreteiro 1 col. de sopa 17
Arroz de cuxa 1 col. de sopa 43
Arroz de hauça 1 col. de sopa 25
Arroz de pato 1 col. de sopa 44
Arroz-doce 1 col. de sopa 13
Baba-de-moça 1 taça 170
Baião-de-dois 1 col. de sopa 15
Baião-de-dois com queijo 1 col. de sopa 18
Barreado 1 col.de sopa 20
Beiju de tapioca com queijo 1 unidade grande 94
Bobó de camarão 1 col.de sopa 13
Bolinho de estudante 1 unidade 59
Bolo de macaxeira 1 fatia pequena 60
Bolo-de-rolo 1 fatia fina 45
Bom-bocado 1 unidade 66
Bombom de castanha-do-pará 1 unidade 20
Bombom de cupuaçu 1 unidade pequena 14
Caldeirada de frutos do mar 1 concha grande 50
Camarão com chuchu 1 concha 62
Camarão na moranga 1 col.de sopa 20
Canjica 1 colher de sopa 10
Canjiquinha 1 colher de sopa 8
Caruru 1 concha 82
Casadinho de goiaba 1 unidade média 19
Casquinha de caranguejo 1 unidade 50
Casquinha de siri 1 unidade 50
Chouriço 1 unidade média 148
Cocada 1 unidade 100
Cocada mole 1 col. de sopa 30
Cocada preta 1col. de sopa 30
Compota de caju 1 unidade 36
Creme de cupuaçu 1 col. de sopa 14
Cuca de banana 1 fatia pequena 75
Curau 1 porção 60
Cuscuz bahiano 1 fatia fina 20
Cuscuz paulista 1 fatia fina 40
Doce de abóbora com coco 1 col. de sopa 20
Doce de banana 1 col. de sopa 20
Doce de batata-doce 1 col. de sopa 20
Doce de buriti 1 fatia 102
Doce de cajá em calda 1 col. sopa 18
Doce de limão 1 unidade 50
Doce de mamão verde 1 col. de sopa 20
Efó 1 colher de sopa 34
Empada de palmito 1 fatia grande 71
Farofa de pinhão 3 col. de sopa 45
Feijão-tropeiro 1 concha 70
Feijoada 1 concha 96
Feijoada (só feijão) 1 conha 42
Frango com quiabo 1 concha grande 128
Fritada de camarão 1 fatia fina 82
Galinha de cabidela (molho pardo) 1 coxa média 18
Leitão pururuca 1 porção pequena 95
Maneco com jaleco 1 concha grande 175
Maniçoba 1 concha pequena 80
Maria-mole 1 unidade 25
Maxixada 1 concha 212
Moqueca de camarão 1 concha 109
Moqueca de lula 1 concha 112
Moqueca de peixe 1 concha 112
Moqueca de peixe capixaba 1 concha 85
Ovos nevados 1 porção 68
Paçoca de carne-de-sol 1 col. de sopa 21
Pamonha 1 unidade 45
Pão de queijo 1 unidade pequena 18
Papo-de-anjo 1 unidade 42
Pato ao tucupi 1 concha 270
Pé-de-moleque 1 unidade pequena 36
Peixe azul-marinho 1 posta grande 117
Pinhão 1 unidade 3
Pirão de carne 1 col. de sopa 5
Pirão de peixe 1 col. de sopa 10
Pirarucu 1 posta de 100 g 70
Pudim de claras 1 col. de sopa 12
Pudim de coco 1 col. de sopa 27
Pudim de leite 1 col. de sopa 27
Pudim de milho 1 fatia 74
Pudim de queijo 1 fatia 89
Pudim de tapioca 1 fatia 46
Queijo de coalho 1 espeto 56
Quibebe 1 col. de sopa 10
Quindim 1 fatia fina 60
Rabada 1 porção 45
Rapadura 1 fatia fina 56
Roupa-velha 1 porção 102
Sarapatel 1 concha 73
Sopa de caranguejo 1 concha 57
Sopa de frutos do mar 1concha 48
Tacacá 1 tigela 231
Torresmo 1 pedaço médio 15
Torta capixaba 1 fatia 129
Torta de castanha 1 fatia 143
Torta de ricota 1 fatia 111
Tutu de feijão 1 col. de sopa 10
Vaca atolada 1 col. de sopa 13
Vatapá 1 col. de sopa 10
Virado à paulista 1 porção média 76

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