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uma boa dieta para emagrecer.

Não é muito difícil emagrecer sem que a saúde seja prejudicada, para isso o mais importante é ter disciplina e boa vontade. Um emagrecimento saudável pode depender de cada tipo de organismo, isso porque existem pessoas que precisam de perder uns 5 a 6 quilos apenas, agora para quem precisa de perder muito mais do que isso é necessário um acompanhamento médico restrito e único para que a saúde não seja arriscada.

O primeiro passo para uma a maioria das pessoas é sair do sedentarismo, ou seja, praticar algum tipo de atividade física. Caso a agenda do indivíduo não comporte um tempo para uma atividade física é importante então prestar atenção em pequenas atitudes do dia-a-dia, como: prefira ir a pé à padaria perto da sua casa, prefira as escadas ao invés do elevador, altere suas horas de laser com uns abdominais que podem ser feitos na própria casa, etc…

O ideal mesmo é alternar dias de caminhada com atividades aeróbicas em casa.Por exemplo um dia realiza uma caminhada de meia hora e no outro dança uma música de axé por exemplo. Dançar, se exercitar de alguma forma fazendo abdominais por exemplo, gasta uma boa parte de gorduras acumuladas no organismo. Para quem iniciar esse tipo de postura perceberá que em menos de uma semana poderá perder até 2 quilos. Agora, caso aja uma associação correta de alimentos e um consórcio de uma dieta saudável a perda de peso pode chegar até 4 quilos semanais.

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As dietas vegetarianas.

As dietas vegetarianas
Os seres humanos são omnívoros. Temos os dentes e o sistema digestivo adaptados tanto a carne como vegetais. Antigamente, nem todos tinham acesso à carne na alimentação. A dieta vegetariana estricta é algo relativamente novo na história da humanidade.

Actualmente muitas são as dietas vegetarianas que podemos encontrar que encontramos nas revistas e em programas do género. Mas existe uma certa adequação das dietas ao público alvo. Assim, surgem dietas vegetarianas que permitem o consumo de ovos, outras que sugerem a ingestão de lacticínios, e as mais "rebeldes" que incluem peixe e outros frutos do mar.

São colocados de parte ps aspectos que não interessam. De certo que todos já encontrámos pessoas assumidamente "vegetarianas selectivas". Estas pessoas, porque não sabem ou simplesmente ignoram, não olham ao facto de o Vegetarianismo ou Veganismo ser uma filosofia de vida.

De facto, alguém vegetariano não só não consome carne e derivados, como é sobretudo um defensor dos direitos dos animais. São as convicções aliadas a outros factores é certo, mas sobretudo elas, que o levam a banir da sua alimentação esses produtos.

Um pouco mais extremista (sem conotação positiva ou negativa), surge o Veganismo. Os seus seguidores, chamados Vegan, seguem esta filosofia na alimentação e também na sua vida, excluindo por completo os produtos que envolvam ou não a morte do animal, como é so caso do mel, lã, leite, seda pi mesmo penas.

Um termo genérico tanto para o veganismo como para o vegetarianismo é "dietas à base de plantas". As razões para a escolha deste tipo de dietas passam pela moral, religião, cultura, etnia, estética e ambiente, mas sobretudo por preocupações com a súde.

Estatísticas indicam aliás, que a incidência de doenças cardíacas, cancro e osteoporose nos seguidores de dietas vegetarianas, é reduzido. Segundo a Associação Dietética Americana, "embora factores não relacionados à dieta, como actividade física e abstinência do tabaco e álcool, possam ter um papel importante, a dieta sem carne, vegetariana, é claramente um factor que muito contribui para a prevenção de várias doenças degenerativas".

A Associação Dietética Americana afirma ainda que "fontes de proteínas vegetais podem fornecer sozinhas as quantidades adequadas de aminoácidos se consumir uma boa variedade de alimentos vegetais e se as necessidades de energia forem atendidas".

Mas há o risco de deficiência de vitamina B12 como resultado de dieta vegetariana. Enquanto que quase todos os alimentos animais contêm boas quantidades de B12, os vegetais não são fonte desta vitamina. Existem porém, vários alimentos com com suplementos de vitaminas, como os cereais e leite de soja.

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Dieta para perder peso.

Dieta para perder peso
A perda de peso está vinculada a uma reeducação alimentar. A dieta para perda de peso foi desenvolvida por especialistas com o objetivo de reduzir massa gorda fornecendo as calorias diárias necessárias para uma pessoa adulta. É importante lembrar para que a dieta tenha efeito é necessária perseverança e paciência
3 bolachas água e sal ou 1 fatia de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 copo de leite desnatado.

Lanche matinal:

- 1 fruta (uma fatia de mamão / uma maça / uma pêra pequena / um pêssego pequeno).

Almoço:

- 100g de carne de peixe ou galinha (grelhados).
- 4 colheres de sopa de um vegetal cozido (aipim / batata doce ou inglesa).
- 1 colher de sopa de arroz ou farinha de milho (polenta).
- 2 vegetais (brócolis / couve-flor / palmito / pepino / rabanete / repolho/ tomate).
- Para sobremesa 1 fruta (uma laranja pequena / duas fatias de abacaxi / uma goiaba / uma fatia de melão).

Lanche vespertino:

- 1 fruta (uma banana / um figo / uma caqui / meio abacate pequeno) ou um iogurte integral.

Jantar:

- 1 xícara de café com leite desnatado.
- 2 fatias de pão integral (permitida pequena quantidade de margarina ou requeijão light).
- 1 fatia de queijo magro.
- 1 fatia de chester ou peito de peru.
- 1 fruta (uma tangerina pequena / seis morangos / uma fatia de melancia / um kiwi).

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Formas para perder peso.

Formas para perder peso
Existem inúmeras formas para se perder peso, entre elas dietas, reeducação alimentar, regimes e determinadas atividades físicas. Para cada quantidade de peso que se deseja perder existe uma forma ideal para se realizar isso, aliás para se perder peso é importante ainda saber quanto de peso já se tem, idade, altura e até mesmo sexo.

Inicialmente é importante consultar um nutricionista, ele informará todas as informações necessárias para se iniciar um determinado regime ou reeducação alimentar. É claro que, existem determinadas atitudes que já podem ser tomadas já com a finalidade de se perder alguns quilos, como por exemplo saindo do estado de sedentarismo por que passa uma grande parte das pessoas. Para isso é importante substituir elevadores por escadas, carros por caminhadas etc… É importante se ter uma atividade física semanal, isso contribui substancialmente para a perda de excesso de peso. Outro passo muito importante é prestar um pouco mais de atenção em tudo aquilo que se come no dia-a-dia, dessa forma você perceberá que tem muita coisa que pode ser cortada e restabelecida em horários corretos.

Para perder muito peso, é necessário o somatório de tudo isso, e um segredo muitíssimo grande: aeróbica… Ela movimenta todas as partes do corpo, fazendo com que ele perca o excesso de gordura em todas as partes do organismo em que se necessita. Beber bastante líquido é outro segredo para deixar não só a pele bonita mas todo o corpo realmente mais saudável.

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