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uma dieta para emagrecer

Dieta Ortomolecular

Esta dieta foi desenvolvida a partir dos princípios da medicina ortomolecular. O tratamento possui três pontos principais: atividade física, alimentação saudável (com suplementação, se preciso) e mudança comportamental. Se o indivíduo já consome uma alimentação balanceada, não é necessário fazer a suplementação com vitaminas e minerais. O consumo de alimentos funcionais é incentivado nessa dieta.

COMO FUNCIONA?

Antes de iniciar o tratamento ortomolecular, é necessário que sejam feitos diversos exames: fio de cabelo, sangue, urina ou saliva, com o objetivo de avaliar a concentração de vitaminas e minerais no organismo. De acordo com resultados o profissional elabora uma dieta personalizada e caso seja necessário, prescreve suplementos para equilibrar todos os sistemas do organismo.

O principal exame solicitado antes do início do tratamento é o mineralograma (exame do fio de cabelo), que apresenta em seus resultados, possíveis excessos de minerais pesados, como o chumbo e alumínio.

O segredo dessa prática é corrigir carências e excessos de vitaminas e minerais no organismo para neutralizar os radicais livres e retardar o envelhecimento. Vários fatores externos, como stress, poluição, cigarro, álcool e alimentação desequilibrada, colaboram para a produção exagerada dessas moléculas instáveis. Seus efeitos prejudiciais ficam visíveis na falta de vitalidade da pele e do cabelo. O ajuste de nutrientes, baseado na mudança na alimentação mexe também com o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino, facilitando a queima de gordura e eliminação de toxinas.

As mudanças prometidas pela dieta ortomolecular são: mais disposição, melhora na função sexual, cabelos com melhor crescimento, melhora da memória, melhora da função cardiovascular, perda de peso e melhora do aspecto da pele.

A receita é abandonar as refeições rápidas e os alimentos industrializados, pobres no que os ortomoleculares chamam de nutrientes vivos e essenciais. Isso porque a alimentação desequilibrada é uma das grandes responsáveis pela formação dos radicais livres. Seu cardápio deve ser rico em alimentos integrais, frescos e funcionais, aqueles que, além de nutrir, oferecem substâncias que fortalecem o sistema imunológico, combatem os radicais livres e aceleram o metabolismo. E, sempre que possível, fique com os orgânicos. Além da comida saudável, a medicina ortomolecular utiliza suplementos de vitaminas, minerais, lactobacilos, ácidos graxos e aminoácidos muito poderosos. Porém, esses suplementos são recomendados individualmente, as formulações variam de acordo com as carências orgânicas de cada um, e devem ser tomados com orientação.

PONTOS POSITIVOS

• Incentiva a prática de atividade física e alimentação saudável;
• É um programa que não exige que você pese alimentos, siga fases, conte calorias e perca horas preparando receitas complicadas;
• Promove alimentação fracionada.

PONTOS NEGATIVOS

• Não existem evidências científicas de que dietas do tratamento ortomolecular sejam eficazes a curto ou a longo prazo;
• A resolução do Conselho Federal de Medicina 1500/98 em seu artigo 13 proíbe a utilização de algumas práticas da medicina ortomolecular, como megadoses de vitaminas, utilização de antioxidantes para melhorar o prognóstico de pacientes com doenças agudas ou em estado crítico e análise de fios de cabelo para caracterizar desequilíbrios bioquímicos, pois são métodos destituídos de comprovação científica suficiente quanto ao benefício para o ser humano sadio ou doente;
• É um tratamento de alto custo, pelos exames e suplementos utilizados.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

Não existem evidencias científicas que comprovem a eficácia deste tratamento, porém, a prática de atividade física, alimentação saudável e fracionada proporcionam reais benefícios à saúde. A suplementação de vitaminas e minerais deve ser feita com cautela, pois o excesso de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial à saúde.
Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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dieta de South Beach

dieta de South Beach

A dieta de South Beach foi desenvolvida pelo Dr. Arthur Agatston, cardiologista americano e professor da Universidade de Medicina de Miami, que criou esta dieta para auxiliar seus pacientes a reduzir os riscos de desenvolver doenças cardíacas. Ao seguir a dieta os pacientes também reduziram o peso e, assim, o médico começou a ser solicitado por pessoas que desejavam emagrecer.

COMO FUNCIONA

A dieta de South Beach não propõe limitar ou eliminar o consumo de nenhum grupo alimentar, exceto nos primeiros 14 dias, e ensina a identificar os bons e maus carboidratos para o consumo, bem como as boas e más gorduras, deixando evidente que é possível comer de tudo desde que se faça boas escolhas.

Segundo Dr. Arthur Agatston, os maus carboidratos são os que contêm açúcar e farinha refinados e por isso não têm fibras. Entre eles estão o pão branco, os biscoitos, os refrigerantes e os bolos. Os bons carboidratos são aqueles não refinados e, portanto, contêm fibras. Entre eles estão o pão integral, cereais, massa de grão duro, verduras e legumes, e frutas com casca. As fibras retardam a absorção dos açúcares e estimulam o bom funcionamento intestinal.

O médico afirma, ainda, que as boas gorduras são as insaturadas, geralmente, de origem vegetal, como o azeite de oliva, óleo de canola, óleo de girassol, oleaginosas. Em fontes de origem animal, a boa gordura pode ser encontrada nos peixes de água fria, como atum, salmão e sardinha, conhecida como ômega 3. As más gorduras, chamadas saturadas, são de origem animal e são encontradas nas carnes e frituras.

A dieta dividi-se em 3 partes: a primeira é a fase da dieta que impõe as restrições maiores e deve ter apenas 14 dias de duração. Nela, os únicos carboidratos permitidos são os contidos em leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilha) estando proibidas as massas, arroz, pães, cereais, doces e até frutas. Estão liberadas carnes magras, frango sem pele, laticínios (de preferência desnatados), ovos, azeite de oliva e pequenas porções de oleaginosas (nozes, amêndoas). Na segunda fase os bons carboidratos começam a ser reintroduzidos gradualmente, de modo que a pessoa deve permanecer nessa fase até atingir o peso desejado. A terceira fase é para manutenção do peso e para a adesão de hábitos saudáveis. A partir daí, deve-se comer uma porção de bons carboidratos em cada refeição e é permitido comer, uma vez por semana, um “alimento proibido”.

PONTOS POSITIVOS

Dificilmente causa alguma deficiência nutricional, porque permite a ingestão de alimentos integrais, verduras e frutas a partir da segunda semana;
Conscientiza o indivíduo quanto ao consumo e escolha das melhores fontes de carboidratos e gorduras;
Contempla todas as categorias alimentares e indica o consumo de produtos saudáveis;
Estimula o consumo de leguminosas;
Não limita agressivamente a quantidade de comida a ser ingerida.

PONTOS NEGATIVOS

Durante as duas primeiras semanas, obriga a abandonar por completo a ingestão de carboidratos o que é difícil de cumprir;
Elimina frutas na primeira fase da dieta;
Apresenta alto consumo de proteínas;
A restrição de fibras nas primeiras semanas pode levar ao mau funcionamento do organismo, sobretudo do intestino;
O alto consumo de carnes e restrição de carboidratos, nas primeiras semanas, pode levar a uma cetogênese, assemelhando-se a Dieta Cetônica.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL

A dieta de South Beach é uma das dietas da moda que mais se equipara a uma dieta equilibrada e tem como característica destacável o incentivo a reeducação alimentar através do estímulo do consumo de carboidratos e gorduras consideradas boas e eliminação daqueles que não são saudáveis. No entanto, as duas primeiras semanas tornam-se exceção, porque a dieta preconiza a restrição de qualquer tipo de carboidrato, inclusive frutas. Tal procedimento não é correto, afinal os carboidratos são nossa fonte principal de energia para as atividades do cotidiano. Por isso, o melhor é equilibrar carboidratos, proteínas e gorduras e fracionar as quantidades ingeridas ao longo do dia. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta dos Shakes

Dieta dos Shakes

Há vários modelos de dietas em que os shakes são o prato principal. Desta forma, os shakes podem compor uma refeição nutricionalmente equilibrada, quando feitos à base de hortaliças, frutas, leite de soja, castanhas ou leite desnatado. Outros são industrializados e, apesar de serem enriquecidos com fibras, vitaminas e minerais, possuem uma mistura de aditivos químicos que não é recomendada pelos nutricionistas. Em resumo, por serem líquidos e geralmente ricos em fibras, promovem um efeito laxativo e um baixo aporte de calorias, favorecendo o emagrecimento.

PONTOS POSITIVOS

Pode ser uma alternativa de baixo custo, dependendo das receitas escolhidas;
Possível efeito desintoxicante e laxativo, quando preparado com hortaliças, frutas e cereais frescos e naturais;
Pode ser usado como dieta de transição para pessoas que querem mudar seu padrão alimentar, como as que comem grandes volumes ou sofrem de compulsão alimentar;
Dependendo dos ingredientes, a bebida pode ter mais proteínas, vitaminas, sais minerais, fibras e ômega-3 do que um desjejum ou lanche tradicional, feito à base de pães, biscoitos, bolos e açúcar refinado, ou mesmo do que uma refeição com massa e gordura saturada.

PONTOS NEGATIVOS

O cardápio é restritivo e metódico, o que torna a dieta enjoativa;
O predomínio de alimentos líquidos faz com que a digestão seja rápida, diminuindo o tempo de saciedade da dieta (a não ser que a preparação seja enriquecido com fibras);
A falta de mastigação pode levar à ansiedade e desencadear uma retomada exagerada da alimentação;
Grande perda não somente gordura, mas de músculos e água, causando flacidez, cansaço e indisposição;
Por ter uma curta duração, possivelmente a perda de peso não seja eficaz, sendo o peso perdido, facilmente readquirido;
Serve apenas para planos emergenciais, não promovendo uma reeducação alimentar;
Shakes industrializados possuem quantidades elevadas de aditivos alimentares, como corantes, conservantes, estabilizantes e flavorizantes;
Prejudica a vida social do indivíduo.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL
Não é necessário consumir um shake para ingerir uma refeição que favoreça o emagrecimento. Além disso, o shake só será balanceado e ideal para você se ele for elaborado por um profissional de nutrição que considerou tudo o que você ingere ao longo do dia. Qualquer refeição elaborada por nutricionista pode e deve ser saudável. Isto sem contar que esta refeição balanceada promoverá maior saciedade e prazer do que a ingestão de refeições líquidas, como os shakes. Recomenda-se que os shakes, quando utilizados, devam substituir apenas pequenas refeições, e não o almoço ou jantar. Isto para reduzir o risco de uma desnutrição associada ao emagrecimento. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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Dieta Cetônica

Dieta Cetônica

A Dieta Cetônica, semelhante à dieta das proteínas e do Dr. Atkins, foi muito famosa e causou muita polêmica no final dos anos 90, e até hoje continua gerando discussões.
É mais uma promessa de dieta milagrosa, muito discutida e odiada por profissionais da área da saúde, pois eles abominam a idéia de que algo que mexa tanto com o metabolismo funcione.

COMO FUNCIONA
A dieta cetônica, também conhecida como dieta sem carboidrato, é um regime alimentar que visa a perda de peso, restringindo todos os alimentos ricos em carboidratos (arroz, grãos em geral, leite, frutas, verduras e doces), e são substituídos por alimentos que contenham apenas proteínas e gorduras (carnes, ovos, manteiga, etc). Qualquer dieta em que o consumo total de carboidratos não ultrapasse 100 gramas pode ser classificada como cetônica.
O princípio das dietas de baixa ingestão de carboidratos é que na falta da glicose, que vem dos carboidratos, o organismo queimaria uma maior quantidade de gordura como fonte de energia. Se a ingestão de carboidratos é alta, então o organismo não necessitaria queimar gorduras para usá-las como fonte de energia.

PONTOS POSITIVOS
• Reduz o apetite;
• Não requer cardápio complexo.

PONTOS NEGATIVOS
• O consumo limitado de carboidratos pode levar a um estado metabólico chamado cetose, o qual pode causar: dor de cabeça, fraqueza, desidratação e tontura;
• A ingestão reduzida de fibras alimentares, que geralmente acompanha a dieta cetônica, pode resultar em constipação;
• Elevam os riscos de doença cardíaca;
• Aumentam o risco de ter cálculo renal;
• Aumento do ácido úrico e do colesterol;
• Baixa ingestão de vitaminas e minerais.

OPINIÃO DO PROFISSIONAL
De acordo com os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diária. A alimentação saudável deve fornecer carboidrato para nos dar energia, a proteína para formação de tecidos, da gordura para nossa reserva energética, para formação de hormônios e isolante térmico.
Além desses macronutrientes, precisamos de vitaminas e minerais para algumas reações metabólicas. Então nosso organismo está acostumado a usar esses nutrientes com as devidas funções. Quando falta algum deles, nosso organismo é capaz de supri-los, porém causando danos a nossa saúde. O ideal é que haja um equilíbrio nesses macronutrientes.

De acordo com os princípios de uma alimentação saudável, todos os grupos de alimentos devem compor a dieta diária. A alimentação saudável deve fornecer água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas, fibras e minerais, os quais são insubstituíveis e indispensáveis ao bom funcionamento do organismo. A diversidade dietética que fundamenta o conceito de alimentação saudável pressupõe que nenhum alimento específico – ou grupo deles isoladamente - , é suficiente para fornecer todos os nutrientes necessários a uma boa nutrição e consequentemente manutenção da saúde. Para sua segurança e sucesso da sua dieta, procure um nutricionista.

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