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cardapio para emagrecer.

Com base no resultado de sua Avaliação de Peso, escolha a pontuação correspondente à dieta indicada para você e clique nos dias da semana para ver nossas sugestões de cardápios.
Café da manhã (sugerido de 6 a 9 pontos)

1 copo de Leite desnatado
1 colher (sobremesa) rasa de Achocolatado em pó
3 unidades de Torrada integral
1,5 colheres (sopa) de Margarina
Total de pontos da refeição: 8 pontos
Lanche da manhã (sugerido de 2 a 3 pontos)

1 copo pequeno de Suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
1 barrinha de cereal
Total de pontos da refeição: 3 pontos
Almoço (sugerido de 8 a 9 pontos)

Alface americana a vontade
3 colheres (sopa) cheias de arroz integral cozido
2 colheres (sopa) cheias de Feijão carioca cozido
2 colheres (sopa) cheias de Couve manteiga refogada
1 sobrecoxa média de frango sem pele assada
1 unidade pequena de Mexerica
Total de pontos da refeição: 9 pontos
Lanche da tarde (sugerido de 2 a 3 pontos)

1 unidade média de Pêra
Total de pontos da refeição: 2 pontos
Jantar (sugerido de 8 a 9 pontos)

Agrião a vontade
2 colheres (sopa) cheias de beterraba ralada
3 colheres (sopa) rasas de Arroz com brócolis
1 unidade média de bife grelhado
1 unidade média de Goiaba
Total de pontos da refeição: 9 pontos

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Cardapio para emagrecer em uma semana.

Cardapio para emagrecer em uma semana - Dieta de 1 semana perca peso
Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)
Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)
Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)
Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)
Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar.
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)
Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)

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Segue abaixo sugestão de cardápio.

Segue abaixo sugestão de cardápio:

CAFÉ DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Leite Desnatado com café e adoçante 1 xícara de chá
Pão de forma integral 2 fatias
Margarina light 2 colheres de chá
Mamão Papaia ½ fatia
Farelo de Aveia 1 colher de sopa

LANCHE DA MANHÃ

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Barra de cereal sem chocolate 1 unidade
Suco de limão com adoçante 1 copo

ALMOÇO

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Rúcula À vontade
Beterraba ralada 3 colheres de sopa
Arroz integral 5 colheres de sopa
Feijão preto 1,5 concha
Filé de frango grelhado 1 filé médio
Brócolis refogado 3 colheres de sopa

LANCHE DA TARDE

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Suco de laranja natural 1 copo

JANTAR

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Ervilha fresca 4 colheres de sopa
Cenoura ralada 3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo 1 pires de chá
Bife grelhado 1 bife médio
Escarola refogada 2 colheres de sopa

CEIA

ALIMENTO MEDIDA CASEIRA
Chá de Frutas 1 xícara de chá

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Reeducação alimentar para emagrecer.

Reeducação alimentar para emagrecer - como fazer, cardápio e receitas
Quer emagrecer de forma saudável e sem o efeito sanfona, a reeducação alimentar é uma aliada do emagrecimento saudável. Se esta pronta de verdade para perder peso e não velo voltar depois é muito simples confira tudo para uma reeducação alimentar de sucesso. Além de ajudar na perda de peso, a reeducação alimentar é importante para a saúde de qualquer pessoa.

Não é novidade para ninguém com o dia a dia cada vez mais corrido e uma vida pessoal sempre agitada seja no trabalho ou mesmo no relacionamento com nossos amigos e familiares fazer uma refeição completa e balanceada. Por isso mais que normal que quanto surge um novo método de emagrecimento, criamos muitas expectativas esperando sempre o sucesso final.
Porém observamos uma tendência de potencializar essas expectativas a ponto de causar em nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nossa nova empreitada nutricional, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.
Uma dos fatores que pode ser indicado como o mais seguro para evitar desilusões pós-dieta, é fazer uma avaliação dos pró e contras. É necessário sair ter um olhar de espectador e ficar apenas observando.
Em uma reeducação alimentar este processo se torna muito importante, pois algumas dietas são contrárias as nossas atividades do dia a dia como trabalhar bastante ou simplesmente ter que se concentrar no estudo. Então faça o certo desde o começo. Tenha em mente que comer é para se nutrir e não para se empanturrar. Muitas vezes comemos para preencher um vazio, comemos simplesmente porque estamos ansiosos ou mesmo ociosos, para que você realmente perca peso com saúde esqueça esse tipo de pratica.
O mais importante é saber quais são suas limitações para que você poça traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo diante da sua determinação de vencer. Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso em longo prazo, lembrando que dietas milagrosas em sua maioria são muito restritivas e podem em alguns casos podem levar a compulsão alimentar, com isso final de tudo pode ocorrer o atraso em seu objetivo inicial que é a perda de peso.
A reeducação alimentar também passa por um processo de reeducação emocional para que tudo ocorra bem as duas tem que andar lado a lado para que no final o sucesso seja 100% e você realmente consiga perder peso. Pois quanto você inicia uma reeducação alimentar seu maior objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se tranquila (o) com as escolhas alimentares.

Dicas que contribuem para uma reeducação alimentar de sucesso:

È importante aprender identificar quando se tem fome ou vontade de comer:
Quanto sentimos fome temos uma sensação ruim, é como se fosse um nó. Já é somente vontade de comer qualquer coisa, esta vontade continua mesmo depois de ingerimos mais comida, e voltamos à geladeira, ao armário a procura de mais alimento.

Aprender a colocar para fora os sentimentos que incomodam:
Tenha em mente que é necessário resolver tudo na hora. "Os famosos engolidores de sapo" engolem junto com a comida aquilo que não conseguem colocar para fora. Uma dica legal é sempre se servir uma vez só, de forma equilibrada e com qualidade.

O planejamento alimentar é importante e necessário:
Estabeleça um dia da semana para fazer suas compras. Faça uma lista de alimentos magros, adequados ao seu processo de emagrecimento. Organize seu armário, não armazenando alimentos que nos fazem perder o controle ou que aumentem a nossa quantidade de calorias diárias sem necessidade.

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Dicas importantes que podem fazer a diferença em uma reeducação alimentar:

Beber água sempre que tiver sede, procure não pular este processo a água além de hidratar sacia a fome;
Gosta dos lanches que são vendidos em posto de gasolina ou mesmo no McDonalds, esse pode ser o limite entre o sucesso e o fracasso de uma reeducação alimentar;
Sempre que possível evite consumir refrigerante mesmos os light ou sucos industrializados, de preferência a sucos naturais eles vão de deixar com a sensação de barriga cheia por mais tempo;
Mesmo que devagar inclua alimentos integrais as suas refeições, como Pães, arroz e cereais;
Macarrão com pimentões e azeite.

Ingredientes:
250g Espaguete;
¼ Pimentão verde;
¼ Pimentão amarelo;
1 colher de chá de alho triturado;
1 colher de sopa de azeite;
7 azeitonas;
Sal a gosto.
Modo de fazer:
Em uma panela cozinhe o macarrão e reserve.
Corte os pimentões em cubos e pique as azeitonas.
Em uma panela coloque o azeite, refogue o alho e adicione os pimentões e azeitonas, frite tudo e quando os pimentões estiverem no ponto (não muito mole nem muito crocante), misture o macarrão e frite rapidamente.

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