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cardapios para emagrecer.

Dieta de emagrecimento rápido - cardápio
Para você que deseja perder alguns quilos rápido, seja por necessidade mesmo ou apenas para ir a uma festa saiba que é possível mais isso exigira algum esforço de sua parte.
No cardápio que preparamos para você, inclui saladas, carnes grelhadas, mais durante os 5 dias da dieta não poderá tomar refrigerante ou bebidas alcoólicas.
Mais uma coisa é certa se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais, você pode tentar 10 dietas de emagrecimento rápido se você sempre comer mais do que pode queimar em calorias não adianta nada.
Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida você precisa evitar os seguintes alimentos:
Arroz branco;
Pão só pode o integral;
Cereais de caixinha;
Batata;
Massas;
Frituras;
Refrigerantes mesmo os diet.

Nesta dieta esta liberado:
Lentilha;
Linhaça;
Ovo cozido;
Ovos mexidos;
Feijão preto (2 colheres ao dia)
Peito de peru;
Ervilha;
Maçãs;
Aipo;
Manga;
Brócolis.
- Estes alimentos podem ser consumidos se sentir fome entre as refeições.

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iniciar sua dieta de emagrecimento rápido.

iniciar sua dieta de emagrecimento rápido
Use o mínimo de sal possível para temperar sua salada;
Troque o vinagre por limão;
Não faça refeições após as 21:00;
Tome 1 copo de água 30 minutos antes do Almoço e Jantar, mesmo sem sede;
Evite refrigerantes mesmo os diet;
Esta liberado 1 taça de vinho após o jantar.

Café da manhã:
1 Fruta;
2 fatias de pão integral com queijo minas;
1 xícara e café com leite;
ou
1 Fruta;
2 fatias de pão integral com requeijão integral;
1 copo de vitamina de leite desnatado com frutas.

Lanche da manhã:
1 iogurte light de sua preferência.
ou
1 Barrinha de cereal light sabor de sua preferência.

Almoço:
Sopa emagrecedora avondade.
- sobremesa: 1 fruta
-- Caso queira acrescentar 2 colheres de feijão preto e 2 colheres de arroz integral.

Lanche da tarde:
2 fatia de pão integral;
Meio tomate fatiado;
2 fatias de peito de peru + queijo minas.

Jantar:
Sopa emagrecedora avondade.
- sobremesa: 1 iogurte com granola ou linhaça;
Caso goste 1 Taça de vinho.

Ceia:
Chá avondade.

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Exemplo de cardápio para emagrecer.

Exemplo de cardápio para emagrecer
O que mudar na alimentacao? Eita assunto complicado, pois cada corpor é um corpo, cada organismo e rotina tem suas necessidades. Cada faixa etária tem seus nutrientes 'preferidos'.Sem falar em doenças, como o diabetes, que mudam a rotina alimentar. Mas apesar disso, nós somos todos humanos e é possível falar em linhas gerais de um cardápio magro.
7:00 Café da manhã

Café com leite desnatado e adoçante
Sanduíche de pão integral, margarina e ou queijo ou presunto (nunca os dois juntos).
Uma fruta (eu nao comia por falta de tempo)
10:00 Lanchinho

um potinho de iogurte
13:00 Almoço (eu almoçava em restaurante, do tipo Buffet por Kilo e tinha muita variedade de saladas)

Salada verde com trigo
Beterraba, cenoura e repolho
um pedaço magro de churrasco. Mas pode ser qualquer preparação de carne.
um colher grande de arroz (integral quando tinha)
16:00 Lanchinho

Duas maçãs
uma xicara de café com adocante (sim, quem trabalha em escritório é movido a café)
19:00 Jantar

Picadinho de legumes com carne
22:00 Lanchinho da noite

Gelatina com iogurte
Em todas as refeições, ou até entre elas, você pode comer mais frutas!

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Dieta pró-músculos promete corpo torneado em 15 dias, sem academia.

Dieta pró-músculos promete corpo torneado em 15 dias, sem academia
Para ganhar músculos e um corpo cheio de curvas, o segredo é acertar nas suas escolhas à mesa. Com a dieta pró-músculos, você vai ficar definida em 15 dias, mesmo se não estiver malhando
Para ganhar músculos você só precisa prestar mais atenção ao que come. "O grande erro é começar a treinar e, ao mesmo tempo, adotar uma dieta restritiva. Na falta de uma alimentação balanceada, o corpo não tem matéria-prima suficiente para a formação dos músculos. Para piorar, ele acaba usando a massa magra que você já tem como uma fonte de energia para as atividades vitais do organismo, que não podem cessar", esclarece Karin Honorato, nutricionista funcional da clínica Trinutrix
A chave da questão é escolher os alimentos certos e não exagerar na dose. De modo geral, a dieta de quem quer músculos bombados pede equilíbrio: um consumo adequado de carboidratos, que servem como combustível e ainda ajudam no processo de decomposição e metabolização de gorduras; as proteínas, por outro lado, fornecem os aminoácidos essenciais para a formação e recuperação da massa magra; as gorduras, por fim, também são fonte de energia e ainda ajudam a manter o equilíbrio hormonal — essencial para a saúde dos músculos.

Para colocar em prática tudo isso, basta seguir o cardápio elaborado por Janete Neves Velluto, nutricionista e personal trainer (SP).

Dica da nutricionista
As dietas restritivas podem exigir que o corpo use a massa magra como fonte de energia. Aí, já sabe: bye-bye músculos!

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Emagrecedores

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