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emagrecer de forma saudavel.

passos para emagrecer de forma saudável
Os três passos para emagrecer de forma saudável se resumem a conselhos bem práticos para perder peso e ganhar saúde.

Esteja determinado Perder peso sob pessão externa não resulta muito bem, é importante que a decisão seja pessoal, mas conte com a ajuda e apoio dos amigos e familiares.
Faça da alteração de estilo de vida uma prioridade Mudar hábitos requer esforço disponibilidade e tempo.
Trace um plano As metas devem ser realistas e graduais. Objetivos muito altos podem não ser atingidos e assim gerar insegurança e frustração.
A vontade de emagrecer pode conduzir a comportamentos inadequados ou exagerados, mas lembre-se que as dietas rápidas são desequilibradas e podem causar deficiências nutricionais, fazer jejum ou pular refeições leva mais facilmente a cometer excessos e importantíssimo, alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias por isso leia atentamente os rótulos dos alimentos.

A mudança de comportamento e de hábitos alimentares são condições essenciais e devem ser decisões realistas que conduzam a resultados eficazes.

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dicas para emagrecer de forma saudável e natural.

dicas para emagrecer de forma saudável e natural
O sedentarismo e os maus hábitos alimentares estão entre as maiores causas do excesso de peso da população, juntamente com o abuso do álcool e de medicamentos e os fatores genéticos e ambientais. No entanto, conforme revelou a pesquisa divulgada pelo IBGE na última semana, a dieta muito calórica e pouco saudável dos brasileiros se destaca como a principal delas. Por este motivo, a reeducação alimentar está entre as principais estratégias utilizadas para emagrecer.

Dietas radicais que incitam uma intensa restrição calórica não são eficazes em todos os casos e podem diminuir o metabolismo, reduzir a perda de peso, elevar o estresse e aumentar o hormônio cortisol que provoca a elevação dos estoques de gordura e a compulsão alimentar.

— Não existe uma dieta padrão ou uma fórmula milagrosa para perder peso, o emagrecimento deve ocorrer de forma lenta e gradual para ser duradouro e saudável — explica a nutricionista da Rede Mundo Verde Flávia Morais.

Veja 15 dicas da nutricionista para perder peso com segurança e sem prejuízos para a saúde:

1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. Ele deve ser leve e balanceado, contendo cereais integrais e frutas;

2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;

3. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;

4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;

5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.

6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;

7. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes de triptofano são a banana, o damasco e o açaí;

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Alimentos que ajudam a emagrecer.

Alimentos que ajudam a emagrecer
Alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.

Esses alimentos tendem a aumentar ou diminuir a temperatura, fazendo com que o corpo gaste calorias para voltar à temperatura normal.

Abaixo segue uma lista de alimentos que ajudam a emagrecer:

Legumes: beterraba, cenoura, nabo, rabanete, repolho, couve-flor, cebola, abobrinha
Vegetais: chicória, agrião, vagem, alface e espinafre
Frutas: pêssego, uva, laranja, melancia, melão, laranja, limão,framboesa, tangerina, kiwi, amora e limão
Temperos: gengibre e pimenta vermelha
Alimentos fonte de ômega 3: salmão, sardinha e semente de linhaça
A ingestão de, pelo menos, 8 copos de água diariamente é um hábito importante para quem deseja perder peso ou fazer a manutenção do peso, sem engordar e emagrecer constantemente.

Além de ajudar a emagrecer de forma saudável, esses alimentos proporcionam outros benefícios para a saúde, pois são fonte de nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.

Uma alimentação variada é sempre a solução mais indicada quando se pretende viver bem

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NUTRICIONISTA DÁ DICAS PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL.

NUTRICIONISTA DÁ DICAS PARA EMAGRECER DE FORMA SAUDÁVEL
Conheça a nossa nova colunista Gabriela Penter, nutricionista que dará muitas dicas para você ter uma vida saudável por aqui
Quem nunca esteve em uma roda de amigos em que um dos vários assuntos que rolou foi dieta, emagrecimento, receitas e coisas do tipo? Ou que dando um look no seu Instagram se deparou com alguma foto de receitas, pratos, exercícios e suplementos indicados pelos "instafitness"??

Pois é, sei que isso é muito frequente e muitas vezes também estou no meio das mais diversas opiniões, afirmações e posts sobre o que se deve fazer para emagrecer, manter o peso e ter uma vida saudável, principalmente quando estamos em pleno inverno cheio de gostosuras calóricas, não é mesmo?

Foi pensando nesses momentos que a Marina me chamou para escrever aqui no blog sobre alguns desses tópicos que costumam rolar por aí. Então aqui vocês vão poder saber qual é a #palavradanutri.

Bom, para vocês me conhecerem um pouco mais, eu sou a Nutricionista Gabriela Penter, gosto de ser chamada de Gabi e AMO a nutrição. Fui uma adolescente acima do peso (pra não dizer "gordinha") que possuía péssimos hábitos alimentares, e que aos 12 anos, quando percebi a minha insatisfação com meu corpo, minha mãe correu e me levou para uma nutricionista. Iniciei lá uma mega reeducação alimentar, o que mudou a minha vida e a minha forma de ver a alimentação.

De paciente decidi virar profissional. Terminando a faculdade, me especializei em Nutrição Materno Infantil por acreditar que a boa nutrição já inicia na nossa concepção, além de adorar crianças e adolescentes. Atualmente também estou me especializando em Nutrição esportiva, e quem me conhece sabe que eu sou apaixonada por esportes. Nado, corro e pratico ginástica funcional pra manter o meu condicionamento físico, e pra manter a cabeça também em ordem, pratico kitesurf sempre que sobra um tempo.

As pessoas adoram me perguntar se eu não como nada "fora da dieta", e a minha resposta é: Sim, como!! Adoro doces, pizza, massa (modéstia à parte, herdei da minha mãe uma bela mão na cozinha) mas como o meu processo de emagrecimento foi sempre à base de reeducação alimentar, aprendi duas coisas super importantes: 1ª - sempre que possível, substituir ingredientes não saudáveis das receitas por opções mais saudáveis, acreditem, assim a pizza e a massa podem estar sempre na dieta. 2ª - também levo comigo duas perguntinha: "Qual o meu objetivo? O que quero para mim?" Dessa forma consigo ter um maior equilíbrio nas minhas escolhas, porque colocar o pé na jaca o tempo todo, todo mundo já sabe que não funciona, né?? Ah!! exercício, exercício e exercício sempre!

Outros pontos que são fundamentais para a reeducação alimentar: Organização e Planejamento – Se deixar pra comer somente o que o bar da escola, faculdade oferecer, as opções saudáveis são mínimas, então é fundamental organizar o dia, a geladeira e cozinha, e planejar as refeições. Determinação – Lembrando das perguntinhas que levo comigo, porque somente com meus objetivos bem traçados vou poder atingir as minhas metas. Perseverança – a mudança não acontece de uma hora pra outra, é preciso insistir, buscar alternativas e não desistir.

É isso aí pessoal, pra ficar ligado no "mundo da alimentação saudavel" acessa o blog da Marina e acompanha os nossos posts.

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