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musculaçao emagrece.

Afinal, a musculação emagrece ou não?
Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz.
Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?
Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

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Você sabia que musculação emagrece mais do que aeróbios?

Você sabia que musculação emagrece mais do que aeróbios?
Quantas vezes você já ouviu que, se quiser emagrecer, deve fazer exercícios aeróbios?
Mas, o que você deve ter ouvido pouco é que a musculação pode ser mais eficiente para perder peso do que correr na esteira ou pedalar na bicicleta. Não acredita? Então, preste atenção: Os aeróbios queimam mais calorias do que os exercícios com pesos. O que pouca gente sabe é que o corpo que tem a musculatura desenvolvida queima, naturalmente, muito mais calorias o dia inteiro, e não apenas no momento do exercício. É simples: caloria é energia. E o corpo usa energia para tudo (andar, trabalhar, tomar banho e até dormir). A musculatura desenvolvida precisa de mais combustível para fazer essas atividades, portanto, queima mais calorias.

Os exercícios aeróbios não proporcionam um aumento considerável de massa muscular. Não estimulam os músculos do tronco e dos membros superiores. E, assim que você pára o exercício aeróbio, o metabolismo do corpo desacelera, explica Julio Marchetti, professor de Educação Física, especializado em musculação. Então, é simples: fazer esteira queima calorias, claro. Mas, assim que você parar a atividade, essa queima cai. Já a musculação aumenta o gasto constante de calorias, acelera o metabolismo e, com uma dieta adequada, você emagrece mais rápido.

O professor explica que é preciso entender que mudando a estrutura ativa do organismo (os músculos) as mudanças do corpo serão mais consistentes. Mas ele lembra que a musculação é uma excelente atividade, mas não faz milagre: O que controla o peso da pessoa é o que ela ingere. Se a alimentação continuar exatamente a mesma de antes dos exercícios, fica mais difícil emagrecer.

Ana Paula Silveira, de 27 anos, garante que dá certo. Eu nunca tive paciência de ficar uma hora na esteira. Então, emagrecendo ou não, para mim nunca resolveu, pois eu não fazia mesmo, conta rindo. Quando passei a fazer musculação, eu afinei rápido. No começo, perdi peso e a mudança no corpo era nítida, depois, fiquei até mais pesada, porque desenvolvi minha musculatura, mas continuei magra, diz a moça que, nem de longe, perdeu as formas femininas.

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Você não gosta de musculação?

Você não gosta de musculação?

Tem certeza? A dica de Julio é fazer uma tentativa e procurar um bom professor. A, antes de tudo, preste atenção nos seguintes itens:

*Respeite os limites do seu corpo. A musculação exige esforço, mas, não exagere!
*Os pesos devem ser ajustados gradativamente.
*O programa deve ser alterada pelo professor, de acordo com a experiência do praticante, condições físicas e objetivos
*Nada de pegar dicas do seu amigo da academia. Por mais experiência que tenha, ele não é formado em Educação Física e não pode instruir você
*Diga ao instrutor qual é seu objetivo (emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar a saúde).
*Não deixe que o professor te dê uma ficha de treino e te abandone fazendo aquelas séries. Cobre dele explicações sobre o que está fazendo.
*Veja se o seu programa foi criado especialmente para você. Musculação não é receita de bolo. Deve ser personalizada.
*Se você estiver desmotivado, diga. É obrigação do professor manter você estimulado. Mas, saiba que o desafio sempre leva você em frente. Não fuja dele.
*Não esqueça de passar pelo médico antes de começar a puxar ferro.

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O que emagrece mais: Oque emagrece mais: muscula��o ou... aer�bicos?

O que emagrece mais: Oque emagrece mais: muscula��o ou... aer�bicos?
Responder, de cara, que esteira e bicicleta ganham esta briga, n�o � correto. Entenda como o corpo reage a cada tipo de est�mulo, quais os resultados de acordo com a modalidade escolhida e como, em alguns casos, a muscula��o elimina mais gordura do que a nata��o ou a caminhada
uando se fala em perder calorias, logo v�m � cabe�a os exerc�cios aer�bicos. E isso n�o est� errado. Mas existe uma diferen�a entre gasto cal�rico e emagrecimento. Uma aula de spinning, por exemplo, queima cerca de 700 calorias, enquanto uma s�rie de 60 minutos de muscula��o detona umas 400. At� a�, nenhuma novidade. A grande sacada � que, dependendo da intensidade e da maneira que as s�ries de exerc�cios s�o programadas, a muscula��o pode acelerar a elimina��o das gorduras durante o dia todo, e assim emagrecer mais do que os aer�bicos. Parece confuso, mas � simples, garante o professor de Educa��o F�sica, Julio Marchetti, de S�o Paulo: "A muscula��o, como � realizada pela maioria das pessoas, n�o emagrece efetivamente. Mas se o programa for feito corretamente, ele ajuda a perder gordura porque acelera o metabolismo", diz. Jos� Maria Santar�m, m�dico fisiatra da USP, confirma a teoria e ainda esclarece o seguinte: uma pessoa que tem m�sculos mais desenvolvidos, queima mais calorias do que uma outra, que n�o tem a musculatura desenvolvida. "Cerca de 70% das calorias v�o sendo eliminadas durante o dia, mesmo quando o corpo est� em repouso. Ou seja: voc� faz muscula��o de manh�, por exemplo, e o efeito dura o dia todo, se o seu condicionamento f�sico for bom", explica o m�dico. Os exerc�cios aer�bicos beneficiam a capacidade cardiovascular e queimam os carboidratos ingeridos durante a alimenta��o. Por isso, depois de uma longa caminhada, � certo que voc� vai sentir muita fome, pois o combust�vel que moveu o corpo durante a atividade precisa ser reposto. E a regra � simples: se a quantidade de calorias for igual a que � gasta, a pessoa n�o perde peso. Se o que comeu for superior ao que queimou, pior ainda, pois a� o indiv�duo vai engordar. Em atividades anaer�bicas, ou exerc�cios com pesos, a subst�ncia utilizada para dar energia � a gordura, que � eliminada. Por isso, depois de terminar uma s�rie, a fome n�o � t�o grande. "H� 10 ou 20 anos, acreditava-se que apenas os exerc�cios aer�bicos emagreciam. Hoje, est� cientificamente comprovado que isso � um engano", argumenta Jos� Maria Santar�m.

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