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produtos que emagrecem.

alimentos que aceleram o metabolismo e emagrecem
alimentação é um dos fatores decisivos para mantermos a saúde em dia e, consequentemente, a beleza. De acordo com a nutricionista Vanessa Hentz e a nutricionista Rosane Dias Ribeiro, uma dieta equilibrada deve se basear em 11 alimentos que têm ação potencial na modulação da composição corporal, ou seja aceleram o metabolismo e controlam o apetite. Inclua-os na sua lista do supermercado.
1.Chá branco – apresenta poder antioxidante, possui compostos que colaboram na redução do LDL. Eles podem ser utilizados diariamente sem açúcar, contribuindo para a ingestão aumentada de líquidos e reforçando a briga contra os radicais livres.
2. Azeite de Oliva – Alimento rico em ácidos graxos insaturados, seu consumo é recomendado devido a sua boa quantidade de antioxidantes e os efeitos positivos de seus ácidos graxos monoinsaturados sobre a hipertensão arterial e perfil lipídico.
3. Frutas diuréticas e que auxiliam no trânsito intestinal - Com propriedades diuréticas como melancia, abacaxi, melão cantaloupe, morango .Auxiliam o trânsito intestinal como mamão, ameixa e laranja com bagaço.
4. Pimenta- a pimenta ajuda a perder calorias, derrete os estoques de energia acumulados em forma de gordura corporal.Graças à capsaicina, substância presente na parte mais esbranquiçada, onde ficam as sementes.

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Inserir cinco opções no cardápio e evitar outras cinco ajuda a perder peso.

Inserir cinco opções no cardápio e evitar outras cinco ajuda a perder peso
Uma pesquisa feita pela área de medicina da faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que a perda de peso vai muito além da dieta e dos exercícios. Fazendo uma análise profunda dos hábitos alimentares de mais de 120 mil pessoas com idades entre 37 e 52 anos, foi possível identificar alimentos que engordam mais e outros que até ajudam na perda de peso, incluindo hábitos que contribuem para uma vida mais saudável.

Os médicos agruparam participantes de outros três estudos, e avaliaram, a cada quatro anos, a relação entre mudanças nos hábitos de estilo de vida e peso. Ao final do estudo, eles encontraram cinco alimentos que são uma grande armadilha para quem quer perder peso e outros cinco que são grandes aliados.

Os alimentos associados ao ganho de peso no período do estudo foram batatas fritas; outras batatas; bebidas adoçadas com açúcar; carne vermelha não processada e carnes vermelhas processadas. Os alimentos ligados ao menor ganho de peso e até mesmo à perda dele - em alguns casos - foram legumes; grãos integrais; frutas; oleaginosas e iogurte.

Os pesquisadores afirmam que a quantidade de gordura total desses alimentos não está fortemente ligada a perda ou ganho de peso, mas sim a qualidade destes.

Além disso, eles notaram que a adoção de outros hábitos, como dormir de 6 a 8 horas por noite, fazer exercícios e assistir menos a TV auxiliaram naperda de peso.

Emagreça mais mantendo um diário sobre a sua dieta
Manter um diário da dieta, anotando tudo o que se come, é mais um artifício que ajuda na redução de peso. A eficácia dessa técnica foi comprovada por uma pesquisa feita nos Estados Unidos. O estudo revelou que quem registra os alimentos que ingere emagrece em dobro.

No Brasil, a técnica é também recomendado por profissionais ligados à saúde alimentar. "Quando anotamos o que comemos, prestamos mais atenção em nossas escolhas. Assim, podemos reduzir o consumo calórico diário. Essa queda pode chegar a 30%", diz a nutricionista Ligia Henriques.

A falta de uma ideia real do total de comida ingerida durante o dia acontece porque a memória tende a ser seletiva quando se trata de pequenas porções. Um docinho que um colega ofereceu, uma bolacha que você mastigou enquanto fechava um relatório e um refrigerante que tomou ao longo da tarde não costumam entrar na conta das calorias ingeridas.

Tudo isso deve estar registrado no diário. Como o objetivo é corrigir equívocos na alimentação e eliminá-los na sequência, o ideal é que você anote em detalhes o que come e bebe. Dentre as anotações devem estar informações como quantas vezes por dia você ingeriu algo, os horários, as quantidades e as sensações relacionadas a cada refeição - se estava com fome antes ou não, se comeu rápido ou devagar, se estava sozinha ou acompanhada, se foi em um lugar tranquilo ou cheio de gente, se ficou satisfeita ou cheia demais etc. Colocar o seu peso, não necessariamente diariamente, mas de vez em quando, também é uma boa saída para controlá-lo. Além disso, caso goste de escrever, você pode estender os assuntos para questões emocionais, que estão quase sempre relacionadas com o sucesso dos regimes.

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ALIMENTOS INTEGRAIS EMAGRECEM?

ALIMENTOS INTEGRAIS EMAGRECEM
Quando se fala em alimentação saudável, logo nos vem à cabeça a inclusão de alimentos integrais em nosso cardápio. Dentre muitos benefícios, o mais comentado e comemorado é o fato de ajudar no funcionamento do intestino, diminuindo aquela barriga tão indesejada. Já que é assim, podemos concluir que os alimentos integrais emagrecem, certo? Depende do ponto de vista. Esclareça as 4 dúvidas mais comuns sobre este assunto.
Alimentos integrais são mais calóricos que os normais?
Realmente, esta afirmação tem fundamento. Alguns alimentos integrais podem apresentar maior teor calórico, contudo, esta diferença pode não ser tão significativa assim. Até porque, este tipo de alimento aumenta a nossa saciedade, ou seja, nos faz sentir menos fome do que o normal. Logo, você consome um pouco mais de calorias em uma refeição, porém, não fica com aquela sensação de que a alimentação saudável não saciou a fome.
O consumo em excesso pode fazer mal à saúde?
A resposta é SIM! Como tudo na vida, é preciso moderação na hora de consumir alimentos integrais. O grande problema está na formação de gases, funcionamento descontrolado do intestino e no desconforto que tudo isso pode causar. Além disso, o excesso de fibras pode interferir de maneira negativa na absorção dos nutrientes.
Quando consumimos, devemos aumentar o consumo de água?
Com certeza! Como estes alimentos aceleram o funcionamento do intestino, é preciso que o nosso organismo encontre uma determinada quantidade de água para que o bolo fecal possa ser formado. Caso contrário, o efeito poderá ser o oposto. O intestino formará parte das fezes, mas não conseguirá eliminá-las. Aí, além de um desconforto terrível, a sua barriga ficará completamente inchada!
Quais são os alimentos integrais que posso incluir na dieta?
De uma maneira geral, trocar a versão original do arroz, do macarrão, dos pães e das bolachas pelas integrais é primordial para quem quer emagrecer! Além disso, é preciso incluir outros alimentos, como a aveia, o centeio, a granola e a linhaça.

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Alimentação que emagrecem.

Alimentos que emagrecem
Alimentação, Fibras e Farináceos
Se você está seguindo uma dieta para emagrecer, não deixe de incluir as fibras no cardápio. Além de regularem o trânsito intestinal estimulando seu funcionamento, alimentos ricos em fibras também prolongam a sensação de saciedade e têm a capacidade de absorver açúcares e até o colesterol.
fibras
Por isso, preparamos uma lista para te acompanhar na próxima ida ao supermercado. O que não pode faltar no carrinho:
Frutas: mamão, pera, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco;
Verduras: alface, couve, rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
Cereais: gérmen de trigo, aveia, granola;
Pão integral, barras de cereais, bolachas com fibras;
Feijão, grão de bico, fava e lentilha.
Ainda não se convenceu? Então te damos outra boa notícia: fibras não possuem valor calórico!

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