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receitas de dietas para emagrecer.

105 cm de bumbum e 62 cm de cinturinha! Conheça os segredos de Nicole Bahls para manter o corpão
"A minha comida preferida é churrasco". Acredite! Quem deu esta declaração ao R7 foi a ex-peoa e atual repórter do programa Pânico! na TV, Nicole Bahls.

Com um corpão, a modelo segue uma dieta regrada para manter a silhueta livre de gorduras que inclui frango no café-da-manhã. Duvida? De tão louca por carne, Nicole começou a fazer o seu próprio churrasco!

— Quando eu era criança, meu avô sempre fazia churrasco aos finais de semana, em casa. Daí eu peguei esse costume. Eu mesma preparo a carne.

Acompanhe a galeria de fotos e saiba como Nicole mantém o corpão comendo de tudo o que gosta.

Texto e entrevista: Rodrigo Teixeira, do R7

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Dieta para secar a barriga: cardápio emagrece 7 kg em 32 dias

Dieta para secar a barriga: cardápio emagrece 7 kg em 32 dias
Essa dieta para secar a barriga ajuda a garantir um abdome sequinho, sem qualquer sinal de gordura localizada. A proposta é apresentada no livro A Dieta da Barriga Zero! (Ed. Best Seller), escrito por Liz Vaccariello e Cynthia Sass — editora-chefe e diretora nutricional, respectivamente —, da revista Prevention, a publicação americana mais popular sobre saúde e qualidade de vida.

A dieta para secar a barriga é dividida em duas etapas. A primeira é um processo de quatro dias que visa a desintoxicação do organismo. "Ela retira vários alimentos que incham o trato gastrointestinal e coloca no cardápio cereais integrais, frutas, legumes, castanhas e uma água específica (água Sass) para detox, à base de gengibre e limão", explica Fernanda Granja, nutricionista clínica especializada em nutrição funcional e fisiologia do exercício (SP).

Atacando o inimigo
Já a segunda etapa, que dura quatro semanas (completando os 32 dias do programa), inclui em cada refeição um ácido graxo monoinsaturado (AGMI). Isso mesmo, um tipo benéfico de gordura capaz de detonar a gordura da barriga que, além de causar desconforto estético, provoca problemas de saúde, como as doenças cardiovasculares. Os pilares da dieta são: óleos, azeitonas, frutas oleaginosas e sementes, abacate e chocolate amargo.

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Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!

Dieta para perder 3 kilos em 5 dias!
Perder 3 kilos em 5 dias sem pasar fome parece uma missão impossível? Mas não é. A nutricionista e especialista em psicologia do emagrecimento, Vanessa Franzen Leite (RS), ensina uma dieta hipocalórica que garante a perda de até 3 kilos em menos de uma semana.

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, a expert garante: você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja. E o melhor: sem passar fome ou ficar indisposta.

Top 10: dietas que secaram as famosas
Carol Dieckmann perdeu 30 kilos com a Dieta Nota 10. Veja o cardápio
Dieta Quebra Gordura seca 8 kgs por mês
Dieta detox limpa o organismo e enxuga 3 kg em 15 dias
Então já sabe: siga à risca as recomendações, turbine a geladeira e a despensa com os itens certos e capriche na produção. Depois disso, atrair olhares e fazer o maior sucesso na festança será apenas uma (feliz!) consequência. Veja o cardápio da dieta.

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cardápio que emagrece e dá energia.

cardápio que emagrece e dá energia

Na hora de montar o prato, vale a regra: o treino só funciona se vier de braço dado com uma alimentação inteligente. A dieta proposta aqui pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, é fácil e vai ajudá-la
a emagrecer sem sacrifício - e sem perder o pique para correr. O menu de 1400 calorias diárias vem com todos os nutrientes necessários para você aguentar o ritmo dos treinos. Ligia também fez questão de incluir alimentos
ricos em cálcio (como leite e seus derivados), que ajudam a deixar os ossos mais fortes e menos suscetíveis a fraturas. Para absorver melhor esse nutriente, o organismo necessita também de magnésio (presente nas nozes e amêndoas, na aveia, no arroz integral e na granola) e de vitamina D (que está na gema de ovo, no salmão e na sardinha). Outro nutriente amigo dos ossos é a proteína (encontrada nas carnes, no leite, na soja e nas
leguminosas), que ajuda na formação do colágeno, fbra de sustentação
da estrutura óssea.

Café da manhã* (300 calorias)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de leite + desnatado com café e adoçante + 2 fatias de pão integral + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1 fatia de melão

Opção 2: 1 pote de iogurte desnatado com adoçante + 3 col. (sopa) de aveia + 1 banana-prata

Opção 3: 1 ovo + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 copo (200 ml) de água de coco + 1 pão francês integral + 1 col. (sopa) de requeijão light

Opção 5: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja + 3 col. (sopa) de granola + 2 damascos secos

Lanche da manhã (70 calorias)
Opção 1: 1 potinho de leite fermentado

Opção 2: 9 amêndoas

Opção 3: 1 maçã ou pera

Opção 4: 1 caixinha (300 ml) de água de coco

Opção 5: 1 barrinha de cereal integral

Almoço (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com tomate** + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pegador de brócolis refogados

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com palmito** + 2 col. (sopa) de arroz + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de carne vermelha grelhada + 3 col. (sopa) de cenoura cozida

Opção 3: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com beterraba ralada** + 1 pegador de macarrão integral com 2 col. (sopa) de molho de tomate e 4 col. (sopa) de carne moída + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada

Opção 4: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes com pepino** + 1 batata assada + 1 filé de salmão grelhado + 3 col. (sopa) de seleta de
legumes (cenoura, batata, ervilha e vagem cozidas)

Opção 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 sobrecoxa de frango assada + 1/2 berinjela grelhada

Lanche da tarde (130 calorias)
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaça

Opção 2: 3 castanhas-do-pará + 2 nozes

Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco

Opção 4: 1 barrinha de proteína

Opção 5: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de aveia

Jantar (400 calorias)
Opção 1: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas com cogumelos** + 2 ovos mexidos + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 bombom pequeno

Opção 2: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 1 pegador de macarrão integral com 1 lata de sardinha em molho de tomate e 1 col. (sopa)
de queijo ralado

Opção 3: 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light

Opção 4: 1 pote de iogurte desnatado com 4 col. (sopa) de granola + 1 taça de salada de frutas

Opção 5: 1 prato (sobrem.) de salada de folhas verdes** + 2 fatias de carne assada + 2 col. (sopa) de arroz + 2 fatias de abacaxi

Ceia (100 calorias)
Opção 1: 1 fatia de queijo branco

Opção 2: 2 torradas integrais com 1 Polenguinho Light

Opção 3: 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light

Opção 4: 1 banana-passa

Opção 5: 1/2 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light

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